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在生活中，当你面对爱人时，或者当你和爱人互动时，想象自己此刻是一台照相机，在心里默数“1、2、3”，心里默念“咔嚓”，然后把眼前的画面定格在脑海中。
接下来，自己在内心对这张画面进行客观描述：“我看到……”在描述时，就像照相机一样客观呈现画面，不掺杂自己的任何观念、解释、分析、评判、总结，不添加任何带有主观体验的词汇。例如：“我认为”“我觉得”“他就是”“她因为”“他是为了”“总体来说”之类带有观念、解释、分析、评判、总结内容的词句，都是不可以使用的；“认真”“美好”“很丑”之类表示主观体验的词汇也是不可以添加进去的。