下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
自从陈亮有了孩子之后，他就觉得自己所承受的压力变得越来越大了，最明显的就是要花的钱越来越多，而且是成倍地增长，比如孩子现在上幼儿园，每个月的学费就5000块，除此之外还有各种别的花费。他和老婆上班挣的那点工资根本就不够花，无奈之下他只好又做了一份兼职，所以现在的他每天都非常累，而且压力很大，生怕工作上出现什么问题而丢了工作。
可是越怕什么就越是来什么，由于长时间处于压力之中，他的记忆力慢慢出现了问题，很多东西都记不住，这样一来他的工作就经常出现差错。一次两次的老板看他是老员工就没说什么，可次数多了，老板也忍不住了，就找他谈话，让他在工作上多留点心，还说如果再出现问题，就要辞退他，这下他的压力更大了。
在当今这个快节奏的社会里，每个人或多或少都承受着一定的压力。适度的压力会增强我们的记忆力，但是如果一个人所承受的压力过大的话，那他的记忆力就会遭到损害。
加利福尼亚大学欧文分校的研究者发现，持续几个小时的短时间压力就足以对大脑中与学习和记忆有关的区域的脑细胞之间的沟通造成损害。简单点说，就是短时间的压力也会对记忆造成损害。而之前我们只知道持续几星期或是几个月的较长时间的压力，会对大脑学习与记忆区域中细胞的通信交流造成损伤。
研究人员发现巨大的压力会激活促肾上腺素释放激素即CRH，从而对大脑的连接与储存记忆的过程造成破坏。那么，CRH是如何对记忆造成破坏的呢？我们的学习和记忆都和突触有关系，脑细胞是通过它进行通信交流的，而这些突触则以一种较为特殊的枝状突起生长在神经元上，被称为树突。而研究者发现，大脑中主要的学习和记忆中枢海马体所释放的CRH会导致树突的快速蜕变，从而对突触的结合力与储存记忆的能力造成削弱。
此外，研究者还发现如果对CRH与受体的相互作用进行抑制，就可以消除压力对海马体细胞中与学习和记忆有关的树突的损害。
研究者对承受沉重精神压力的人进行研究后也发现了同样的记忆问题。美国耶鲁大学的心理学家对曾参加过越南战争并且因为外伤而受到精神刺激的老兵进行大脑检测，结果发现他们大脑里的海马体组织比正常人小了8%，就是说他们的大脑已经萎缩了。此外，研究者对一些在童年时受到过凌辱或是虐待的人进行了类似的研究后发现：他们的海马体组织也同样出现了萎缩，而且受过刺激的人在回忆往事的测验中的得分都要比正常人低40%。
但是，那些经历过极度压力的人可能会对自己所经历的一些让自己情绪激动的事件保持着深刻的记忆，这就说明在记忆编码期间或是之前发生的危险，可能会促进记忆的形成。
需要说明的是，当我们所承受的压力得到缓解后，记忆力也会跟着有所恢复。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现，用于实验的老鼠在摆脱压力之后会在28天以内恢复记忆，但是它会在长达4个星期的时间里出现社交回避等抑郁症状。
如果我们察觉到自己承受了较大的压力，那就要想办法给自己减压。下面是专家推荐的一些帮助我们减轻压力的方法：
1.多想一些美好的事，让自己保持乐观的心态
压力与紧张感主要源自心理作用，所以试着去改变自己的心态是很重要的，在生活中我们应该多想一些让自己开心的事。此外，我们就算心情偶尔消沉也没关系，只要保持乐观的心态，相信事情一定会朝着好的方向发展就可以，而且很多事情并没有我们想的那么严重。
2.腹式呼吸法
具体来说就是进行深呼吸，动作越慢越好，吸气时肚子会慢慢胀起来，这时要憋住气，5秒后再慢慢吐气，吐气时肚子要慢慢地陷下去，就这样重复几次。这个方法是东方和西方共通的舒缓压力的有效方法，瑜伽、气功等静心调息训练所使用的都是这种腹式呼吸法。
3.泡脚
通常来说，我们的脚底会累积很多酸性物质，泡脚不但可以打通人体的气血经络，消除酸痛，还可以有效地舒缓压力。需要注意的是，吃饭前和饭后是不适合泡脚的。
请认真阅读下面的题目并根据自己的真实情况选择相应的选项：
1.我总是试图去取悦别人。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
2.我很容易为一些小事感到沮丧。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
3.如果我要做的事因为别人的影响被推迟了，我会觉得很不耐烦。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
4.我会觉得呼吸过度或是呼吸困难。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
5.我一觉睡醒后会觉得神清气爽。
经常：0分；有时：1分；绝不：2分。
6.我经常会感到孤独。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
7.我很在意别人对我的看法。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
8.我与朋友一起度过了美好的时光。
经常：0分；有时：1分；绝不：2分。
9.早上时，我会自然醒来。
经常：0分；有时：1分；绝不：2分。
10.我会经常担心事情的发展脱离我的预想和期盼。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
11.我会忍不住查看手机，不看就难受。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
12.周末时我能控制自己不使用科技产品。
经常：0分；有时：1分；绝不：2分。
13.我会将自己与在社交媒体上所读到的故事中的人物进行比较。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
14.我感觉我的生活有目标。
经常：0分；有时：1分；绝不：2分。
15.我会对金钱感到担忧。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
16.我会原谅自己所犯下的错误。
经常：0分；有时：1分；绝不：2分。
17.我对自己的外貌感到高兴。
经常：0分；有时：1分；绝不：2分。
18.我总是觉得自己有着充沛的精力。
经常：0分；有时：1分；绝不：2分。
19.我会在睡觉之前躺在沙发上睡着。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
20.我会梦想着自己会有一个完全不同的人生。
经常：2分；有时：1分；绝不：0分。
将每道题的得分相加就是最终的得分，具体的分析结果如下：
0～10分：如果你是这样的得分，就说明你有很多题都得了0分，这就说明你已经非常好地照顾到自己以及自己的情绪，而且或许你抵抗压力的习惯也已经养成了。所以你应该好好看一下那些自己得1分或是2分的题目，现在也是时候去解决那些生活中让你失望或是沮丧的问题了。其实解决这些问题并不是什么困难的事，重要的是你要弄清楚自己想要什么、又需要付出一些什么。
11～20分：这样的人总是会有一种挥之不去的不安全感，而且他们总是会不自觉地担心事情会出错，或是对生活已经不再有激情了。如果你是这类人，你应该在事情超出你的控制之前，找个机会好好休息一下，还要准备好问自己一些可能会让你觉得不舒服的问题，要意识到这是开阔自己眼界的关键。
21～40分：这样情况的人不管在身体还是精神上都需要好好照顾自己了，最好是能多给自己一点独立的空间。虽然拿出一部分时间独处。或者没有手机这些事会让你觉得恐惧，但是你心里知道自己应该这么做，即使你害怕停下来会让自己困惑、心痛或是更加失望，但坚持下去才能防止你崩溃。