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（1）
在这么多年的临床工作中，我总结了一套调适一个人的糟糕心境，甚至恶劣心境的包括8个步骤的方法，我戏称为“八段锦”，分享给大家。
这套“八段锦”，很适合边缘型人格障碍，但是也适合其他人格障碍以及普通人当中比较容易情绪化的人。
还是那句话，边缘型人格障碍病人以及其他类型的人格障碍病人和普通人之间，在面对同一个情境的时候产生的情绪反应大致是差不多的，只是其内在的病理性程度更重一些，所以引起其激烈情绪反应的事件范围要大一些，反应速度更敏捷，情绪强度更大一些。所以，这些调节情绪的方法，对我们所有人都是适用的。
这个“八段锦”主要针对的是情绪化类人格的认知而工作的：
第一，你不可能让所有人都对你的言行完全满意，你总会有让某个人对你失望、生气或者愤怒的时候。
第二，就算是真的惹到他了，他生气了，他的愤怒也不一定是“毁灭”性质的。就是说，他不会因为你说错一句话，做错一件事情，就全盘否定你，就要和你断绝关系。他只是在表达他这个时候对你的气愤，只是对你的某个言行的气愤，而不是针对你的整个人。
第三，他是有权利表达他的不满和气愤的。
第四，任何人的情绪都有一个规律，就是这个情绪有一个升起、高潮、平复、消失的过程，你能够做的就是等待，等待对方把他的情绪消化了，然后恢复和你的关系。如果在这个过程中，你因为感到被对方冷待，很不舒服，要去做点什么来挽回的话，通常都有可能是没有照顾到对方的情绪需要时间去平复。这个时候，你有可能因为感到自己的自尊心受挫而去报复对方，那就可能把事情搞砸。
第五，你对对方的生气那么在意和恐慌，似乎不去做点什么就会忐忑不安，那是因为你觉得对方生气是在否定你整个人，你这个人不值得他再对你好，所以你感到受伤和着急。你并不真正在意对方的感受，你只是担心失去对方对你的在乎。
第六，对方在负面情绪过去之后，一般情况下，还是会和你恢复关系的。因为你们的过往里有过那么多的关系连接，他一定也是在和你的关系里得到过滋养的，否则你们的关系不可能持续这么久。他不可能因为你一时的过失，就轻易地把这个关系终止。对于这一点，你一定要有信心。
第七，如果你自己在关系中容易因为对方的一句话或者一件错事就把对方给否定了，就再也不想见到这个人，那么，你很容易把这样的严苛投射给对方，认为对方也是这样的人。但是，对方不是你，对方不会这么严苛的。对于这点，你要学会去分辨彼此的不同。分辨清楚了，你们闹矛盾的时候，你就没有那么闹心了。
第八，你要调动你内在的那一对有力量的父母来安抚你一句：你是值得被爱的。就这一句话，就可以治疗上面的7条里所隐含的创伤。可见，这句话绝对不只是说说那么简单，你要如何才能相信自己是真的会被对方在乎呢？这个就是你生命里最重要的课题。
（2）
在这个“八段锦”里，最重要的核心其实是第五条，第五条如果要归纳总结的话，其实就是一句话：自我中心。把别人的任何东西都拿来和自己扯上关系，也许别人也有他自己解不开的一些情结，在那些点上他也需要慢慢去消化。但是我们就不能让他变脸色，他变脸色就跟变天一样恐怖，那还得了？
在边缘型人格障碍以及在其他任何精神疾病里，都有一个共性，就是这个人很自我中心，一般人叫作自私。当然，我们在这里用到这个词语，并不带道德评判，主要指其认知力有限，注意范围比较狭窄，只能看到自己的感受，无法看到别人的感受。
这一类人也许在物质上不自私，但是在情感上却是自私的，这是能力的问题，不是意愿的问题。我们平常说的自私，说的是一个人可以那样去做，却不那样去做，和我们在这里表达的自私的含义是不一样的。
这类人只能看到自己的感受，无法去看到别人的感受。这里既有习得性无助，也有一种来自互动模式里的短板效应，也就是孩子习得了父母的自私，所以无法学习到体验别人的感受的能力。
还有一种可能性，就是一个人其实是可以去体验到别人的感受的，但是会在无意识层面不去感受那个东西。因为在最年幼的时候，这个人感受到重要他人对待自己的态度里有某种危险的信号，所以在长大以后就习得了不去体验他人的感受。一个人回避这个东西，是因为不敢让自己太多地沉浸在他人的感受里。
自我中心是什么意思呢？就是他人的一切态度都是在评判我，都和我有关。
如果他人生气和我无关的话，我会那么紧张吗？
正是因为把他人的态度都理解成对我的负面评判，所以我才这么紧张；正是因为还在乎这段关系，所以对于在这段关系里被别人否定的痛楚就会袭击我，然后我要么反击，要么惶惶不可终日。
如果你内在很清楚你是谁，你在这段关系里有无可撼动的位置，那么，关系中的那个人生气了，愤怒了，冷战了，对你的影响会有那么大吗？
如果你觉得自己在一段关系里没有位置，那么，他无论怎么做，你都会如同小老鼠一样战战兢兢的，要么就如同小狗一样充满了好斗的气息。
所以，他怎么对待你，真的和他有关系吗？
（3）
在心理咨询的过程中，如果我真的把这8个步骤的内容呈现给我的来访者，就会逆转那些糟糕情绪吗？
对有些人会，对有些人还是不会。不会的那些人，就还有一段漫长的心路历程要走。
但是，这些人要走的那条心路，其实一直都是沿着这8个步骤前进的。我们要如何理解一个情绪化的人背后所隐含的东西，也大多在这8个思路里。