下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
古人说：“不以物喜，不以己悲。”那我们如何才能做到这种境界呢？
对待情绪要有合理的态度，从情绪的具体分类来说，情绪分为喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊这几种；从情绪的功能性分类来讲，有消极情绪和积极情绪两种说法。爱、喜悦、兴奋和欢乐等推动人向上的情绪，能使人的身体和心理处于高效反应状态，我们把这些情绪统称为积极情绪；而那些压抑和下沉的情绪，比如悲伤、愤怒、焦虑和烦恼这些情绪，我们统称为消极情绪。那么情绪有没有好坏之分呢？
从进化心理学的角度来探讨，情绪是没有好坏之分的。人类通过进化才发展出现在的人类社会和文明。在这漫长的过程中，整个大自然的生物进化都遵循着优胜劣汰的法则，淘汰一些无法继续生存的物种，淘汰一些不好的器官和基因，进而使人类进化得更加聪明和强大。
人类的进化包括外表特征的进化和内部基因的进化，其中基因的进化能力是非常强大的。从进化心理学的角度来看，我们身上没有一个器官是多余的，同样的道理，我们在漫漫历史长河中进化而来的诸多情绪，同样是不会存在多余的现象。比如，恐惧让人随时处于对外部刺激事件的敏感和防御状态，如果我们不知道害怕，就会无法及时察觉周围确实存在的危险因素，那将是非常可怕的事情。所以，恐惧是人的一种自卫和应激的本能。如果我们仔细观察某个人愤怒时候的状态，就会发现他表达愤怒的过程会有几个阶段，他开始愤怒时，会通过默默走开、埋头等方式掩盖或者压抑住这种愤怒的情绪。但是如果刺激的因素还没有停止，还是继续对这个人做一些侵犯的行为，他会感受到施加给他的危险和压力，于是他就会抑制不住内心的愤怒情绪，进而表现出拍桌子、跳起来、摔东西等行为。这个时候如果继续对他进行刺激，甚至变本加厉，他就要动手对刺激他的人进行身体或者语言方面的攻击了，因为他要进行自卫，以避免自己被伤害。所以，恐惧和愤怒等并非是一无是处的情绪，所有情绪都有自身的功能，只是为了我们的健康，积极情绪和消极情绪要保持动态平衡。
为什么我们要管理好自己的情绪呢？为什么我们平时需要看一些笑话或者段子？为什么各种媒体和网络社交平台上幽默的人会有大量的“粉丝”和流量呢？这就是因为当下社会的消极情绪和积极情绪失衡了，普遍的现象是我们欢笑越来越少，悲伤越来越多。这其中的原因，有可能是生存和竞争的压力过大，物质资源获取难度过大；也有可能是我们过于压抑自己的情绪，不允许自己悲伤或者大笑，就会越来越压抑。这两种原因可能会导致人们负面的情绪增多，所以情绪是不分好坏的。
那么，我们就要学会接纳自己的情绪，对待情绪就会更加客观，我们更愿意将这个过程称为情绪的管理和相处之道，而不是控制情绪的方法。如果有人说自己有控制情绪的方法，这说明他还没有接受自己所有的情绪，他不允许自己那些负面的情绪出现，所以把情绪的管理叫作情绪的控制。但是事实上，情绪是不分好坏的，我们只要合理地看待它、接纳它和应对它，就能管理好自己的情绪。
一个在妈妈怀里睡觉的婴儿，他刚满三个月，突然间不知道是因为饿了还是尿了，反正是因为不舒服，所以就哭了。然后妈妈跟他说：“宝贝，你不要哭，你哭了会伤身体，身体差就没法好好学习，不好好学习就考不上大学，所以哭对你没有好处。宝贝，不要哭了，好不好呢？”这位新晋妈妈说的话很有道理，但全都是无用功。不管这位妈妈说得多么有道理，这个宝宝还是会继续哭。
我们将出生不久的宝宝比作是情绪，宝宝是根据自己的身体和心里的感受去表达情绪的，他无论如何都是听不懂我们的道理的。而情绪也像婴儿一样，心理学家做过这方面的研究，人类的大脑分为理智脑和情绪脑，这两个大脑的运转速度是不一样的，情绪脑运转速度是理智脑的50倍。所以人们在很多时候，试图用自己的理智去控制当时情境中激动的情绪，结果往往是失败的。
面对情绪，我们应该表达出来，或者让对方表达出来。比如，孩子在外面被别人欺负了，受了委屈，回到家跟家长哭诉。这个时候，一般的家长可能会采取两种不同的反应方式，第一种反应是先给他讲一番道理：“他为什么打你，为什么不打我？打你一定有打你的道理，下一次不要让别人打，如果被打了之后，记得一定要打回去！”第二种反应是：“宝贝，来，到妈妈这边来，妈妈抱抱你，你是不是感到受委屈了？心里是不是很难受？来，趴在妈妈的背上哭一会儿吧！”哭完之后，这个宝宝会跟妈妈说：“妈妈，我知道我错了，我不该跟他玩的，你以前告诉过我的。”当他的情绪在母亲的安抚中毫无保留地表达完之后，他就可以通过思考而做出合理的认知了，母亲只需要对他的认知进行适当的指导和必要的修正就可以了。
我们发现，在第一种处理方法中，孩子的情绪被家长压抑了，他的委屈、愤怒和恐惧等负面的情绪，都没有释放开来。家长只是试图告诉他一些道理，就有点类似于没有做到动之以情，就想用晓之以理的方法去解决问题，用理智去解决情绪的问题，是很难得到满意的结果的。
当一个人受到了不公平的待遇、不公正的对待，心里会觉得很委屈，这时，他想跟人聊一聊这件事，非常渴望被人理解。及时而合理地表达情绪，就成了科学宣泄负面情绪的出口。
那么，我们应该怎样对待身边的人呢？当别人有委屈的时候，他刚想试探着对我们说几句，想看看我们接不接受他们表达出来的情绪时，如果我们说：“别哭了，老板有几个是好人呢？天下乌鸦一般黑，我们这些打工的人最不容易了。”这句话听起来像是在安慰这位朋友，但事实上，我们是在否定他那种委屈的情绪。那应该怎么做呢？我们应该说：“兄弟，我知道你现在很难受，你跟我谈一谈现在的感受，我一定认真听，也许我解决不了你的问题，但是我能理解你的感受，而且我会尽量努力地去感受你的处境和痛苦。”这样的回答，对方的表达欲望就来了，这就是我们对待别人的情绪的正确处理方法，要让别人的情绪得到科学、合理的表达。
那么，我们如何科学地对待自己的情绪呢？其实可以根据同样的道理，采取类似的方法。其实很多情况下，我们不允许自己将情绪表达出来。家里亲人去世，或者发生一些重大的事故，我们一边捂住嘴巴不让自己哭泣，一边又在不停地流泪。这说明虽然我们的情绪已经非常强烈了，也根本没有办法不让它表达出来，但是由于不确定别人能不能接受，所以我们就不让情绪显露出来。手捂嘴，就是不让自己的情绪表现出来；不停地抽泣，就是情绪已经压抑不住，这是身体表现上的矛盾现象。
当我们不接受自己的情绪表达时，我们的情绪将会被压抑在身体里。当压抑在身体里的情绪没有被化解时，我们就会出现“疾病的一半是心理疾病”这种情况。高血压、冠心病、心绞痛、急性胃炎、偏头痛等身心疾病，多是身体里压抑着没被表达出来的情绪，从而出现身心障碍。
所以，我们要有倾听别人的能力，有接受别人情绪的能力，有可以激活别人情绪表达的能力。
我们不得已划分了积极情绪和消极情绪。消极情绪多的时候，就是“阴盛”的状态；积极情绪少的时候，就是“阳衰”的状态。现在很多人消极情绪比较多，而积极情绪比较少。本来情绪没有好坏，保持平衡就可以，但如果消极情绪过多，我们就需要提升和增强积极情绪。我们会对外部的事物有好奇心和热情，这种热情就是积极情绪，它会和爱、真诚、温暖、喜悦、欢乐、兴奋等结合起来，打成一片。
所以，我们在管理情绪的时候不要总是盯着负面情绪，要去做一些提升积极情绪的事情。
去做积极的行为。如果你经常帮别人，就会“赠人玫瑰，手有余香”，就会产生自豪感；如果你把自己该完成的事情完成了，就会对自己产生满意感；如果你在挑战自我的过程中和做一些事情的过程中不后退，就会有力量感……所以，很多积极情绪都是通过积极行为来实现的。
一个人对事物的看法决定了他的心理状态。如果你认为你被别人骗了，就会觉得自己吃亏了，其实你可能并没有吃亏，但还是没有好的情绪。事实上没有吃亏，但是你认为自己吃亏了，这就是认知偏差的问题。有些人长时间都没有积极的情绪，比如，出现偏执型人格特质、钻牛角尖的思维方式的人，会出现认知上的不合理。
那么怎样提升合理的认知呢？如果你对一些事物的判断和事实有出入，你觉得是有人不喜欢你，对你不好。那么，你要多问几个人，听听他们的看法，他们从不同的角度来解答这个问题，将他们的答案综合起来，这就变得相对客观一些了。你所看到的事物客观了，对所遇到的事件就会有合理的认识，就不会再产生不合实际的想法和负面情绪。
人的身心是统一的，如果我们的身体不健康，那么心理也会压抑。所以要经常通过体育锻炼，去释放自己身体中不良的或多余的能量，在身体得到放松的过程中，心理上的不良情绪也会得到排解。我们可以经常参与体育锻炼，如打篮球、乒乓球、羽毛球和网球等；也可以去爬山或者自由骑行，去另一种环境换换心情；也可以做一些其他的尝试，这些尝试都是一种积极的变换。
如果一个人做到了以上七点，他的情绪管理一定是非常棒的。
最后回顾一下内容。第一点，要认识我们的情绪，情绪不分好坏都要合理地对待它。第二点，不要和情绪讲道理，要接纳情绪，允许它进行表达。第三点，要将情绪表达和释放出来。第四点，我们要科学地表达，唱歌、跳舞、音乐、绘画、诗歌，而不是要用喝酒、吵架、骂人等，这些不健康的做法，要多用一些健康与科学的表达。第五点，用积极的情绪撤销不良情绪的方法，要多培养自己的积极情绪，使自己的消极情绪能够被撤销。要知道当你对自己越来越满意的时候，你心里那些悲伤的、委屈的、愤怒的、焦虑的以及恐惧的不良情绪，就都会被撤销掉。这两者的关系是什么呢？就好像田地里的草和庄稼一样。庄稼就是积极情绪，杂草就是消极情绪。庄稼越旺盛，杂草就越没有空间，就会被撤销掉。积极心理学里面有一项撤销理论，就是让我们不要只盯着问题，而去盯积极的行动和解决方案。老盯着问题发愁的人，他也不可能会轻易地得到快乐和幸福。第六点，合理的认知。第七点，进行体育锻炼，积极转换，让我们能够做情绪的主人。
每个人都可以做情绪的主人，成为一个通透的人。该发脾气的时候还是要发脾气的，但是发脾气的原因和程度都要在一定的、适度的范围内，而且发脾气多半要对事不对人。所以，在适当的情况下，可以适当地将自己的情绪表达出来。