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假如真有投胎这回事，那么对于一个爱拖延的灵魂来说，投胎到中国，既是一种幸运，也是一种不幸。
幸运的是，在这个国家，有一个叫作“拖延症”的网络热词，使这种不是病的病，得到了空前的关注和全民的讨论，效果各异的应对办法也随之而来。只要你足够耐心，总有一种办法适合你。
不幸的是，伴随着在大众当中的传播，“拖延症”这个标签，不可避免地走向了娱乐化。当大家彼此寒暄，或者在对话中为了拉近距离，而一脸谦虚地说“我也是个拖延症”时，认真对待它的态度，就在无形中被消解了。
长远后果则是，这个词变得模糊含混，而真正受困于拖延问题的人，要克服重重干扰，历经一大堆科学性堪忧的资料，才能找到有效靠谱、适合自己的办法。甚至，在找到之前就已经放弃。
《战胜拖延症》在同主题的书中，是个异类。最让人耳目一新的，是它既保证了严谨的科学性，又介绍了同类书中少有提及的重要研究进展。自从2008年加入“拖延症”一词的发源地（豆瓣网“我们都是拖延症”小组），2010年开办读书会带领伙伴投身“战拖”事业以来，我一直在关注这方面的好书，也跟伙伴们一起，翻译过不止一本这类的书。一个切身的感受是：“拖延”这个垂直领域，发展太落后了！
学术界当中许多认真、有深度、有价值的研究，不但没有得到应有的传播、重视和应用，相反，淹没在了一堆搞笑的拖延症段子，或是廉价的成功学鸡汤里。这跟拖延在当今的发作普遍程度和受关注程度，都严重不匹配。
实际上，目标心理学当中简单易行、实验结果很好的“执行意图”技术，人格心理学当中信度和效度良好、跟“妖艳贱货”们风格迥异的“清流”——大五人格，都是值得在拖延领域、在整个自我管理领域中深入发掘和应用的好东西。
遗憾的是，在这方面，如果不是深入关注本领域多年的人，并不能具备一双识珠的慧眼。而眼前这本薄薄的小书，意外地在“执行意图”和大五人格方面，作了认真仔细的介绍，花费了足够的笔墨：果真是行家一出手，就知有没有。作者在这方面从事的一线研究，看来不是唬人的。
以上是从回溯历史的角度，对这本书的评价。而从展望未来的角度，这本书更有另外一重不为人所知的含义。我们团队在拖延领域耕耘多年，逐渐深入地了解了关于拖延的真相和意义，最终发现，“战拖”很可能是一把钥匙，一把解开新时代难题的钥匙。而这个难题，可以表述为：
“在人工智能时代，就业问题上人人自危，人类应该怎样自我定位，又该怎样进行自我管理呢？”
为什么说这个问题跟拖延有关？因为在人工智能时代，让你不必担心被机器取代、拥有职业安全感的重要办法，不再是单纯的执行力，而是创造力。在执行力方面，你可能永远比不过每秒计算亿万次、丝毫不会被情绪干扰的机器算法；而在创造力方面，你作为人类，还能拥有一席之地。
从进化科学当中的“权衡（trade-off）”理论来看，创造力和执行力这两种优势，往往难以兼得。创造力强的人，未必有足够的执行力，或者足够的自律性。甚至从某种意义上说，拖延、低执行力、低自律性，可能是创造的副产物，因为创造本身，就意味着打破常规，拥抱不确定性，本身就难以按部就班，完全遵照计划进行。
拖延是创造者的常见软肋，而创造者是人工智能时代的中流砥柱。这就意味着，对拖延的研究，归根结底是为了解答这个新的时代问题：
“我们该怎样自我定位，怎样与自己相处，怎样自我管理？”
按我目前视力所及，自我管理领域有以下几个问题悬而未决，令真正关心它的人如鲠在喉。
许多方法都有适用人群，一部分人能用，一部分人不能用，这是为什么，又该怎么办？例如，有些重度拖延的人，会发现别人使用起来效果良好的时间管理／自我管理方法，自己就是用不了，为什么，该怎么办？
这就必然要考虑人跟人的不同，也就是人格差异。
怎样衡量人格差异？你可能听过形形色色的人格理论，但其中真正有科学性的并不多。“大五人格”是个例外，它是心理学各界已经公认具备科学性的人格理论。在《战胜拖延症》一书当中，你会知道，哪两个性格维度，已经发现跟拖延密切相关—实际上在我看来，也是跟整体自我管理能力密切相关。
自我管理未来必然要走向第一个趋势：个性化。行业必然要依据人格特质的测量结果，提供有针对性、差异化的解决方案。我们团队在这方面迈出了一小步，取得了一些进展，而这些成绩离不开《战胜拖延症》的启发。
你从道理上知道要先做重要的事，后做不重要的事。甚至你还知道，宁可先做重要不紧急的事，也不要先做紧急而不重要的事，因为紧急不重要的事最好是委派给别人做——是的，你可是学过时间管理，知道四象限原则的人啊。
然而，拖延发作的时候，你一脸惊恐地发现，你居然正在用一些既不重要也不紧急的事，来逃避正事！
为什么？只因为这些事情，可以帮你转移注意力，暂时缓解负面情绪。
那么，对那些更容易受到负面情绪影响的人（大五人格中“神经质”得分较高的人）来说，他们能否改变自己，降低对负面情绪的敏感度？怎样才能改变？假如不能改变，或者改变太慢，或者改变的性价比太低，那么又是否存在一些自我管理的战略战术，能适应这种“极端恶劣条件下的战斗”？
这就是我眼中自我管理未来的第二个趋势：非理性。不再把人假设成充分理性的动物，而是承认人非常容易受情绪影响。情绪影响未必全是坏事，有些情况下恰恰可以产生机器无法替代的作用，特别是在文艺创作，或者人际沟通、需要感同身受的领域。
未来的自我管理，需要重新把人当人看。
这同样是从人格差异出发而迈出的一步。所以同样要感谢《战胜拖延症》这本书。
为什么有的人不需要奖励或惩罚，就可以自发地、充满热情地做事？为什么有的事情即使没有回报，你也乐此不疲？为什么另一些事情，就算你从理性上觉得很重要，也打不起精神来？内驱动和外驱动背后的原因是什么？从外驱动切换到内驱动，或者为了保护好已经存在的内驱动，需要注意哪三个指标？又需要主动屏蔽掉什么指标？
这是动机心理学领域的新兴元理论——自我决定理论（SDT）的伟大研究。这个理论的创始人发表于2000年的综述文章，目前被引用次数已经超过两万次，而且还在逐年增加。许多心理学家认为，这个理论早就应该替代马斯洛的需求层次理论。
深入研究这个理论以后，你就会发现：很多流行的自我管理方法，虽然短期有效，却会破坏内驱动，产生长期的副作用。借助于外界压力的方法，往往更是如此。这类方法之所以广泛流传，正是因为短期效果掩盖了长期的副作用。因为长期的东西，不那么容易衡量。
这是未来自我管理的第三个趋势：内驱动自我管理。在《战胜拖延症》这本书中，也许是限于篇幅，对内外驱动没有做太多介绍。但目前来看，至少没有跟这个理论相冲突。说实话，这已经很不容易了。毕竟，流行方法当中，错的多，对的少。不做老生常谈之事，已经不俗。
自律能力、毅力、意志力、自控力、执行控制、自我调节、自我导向……这几个词，有些比较生活化，有些则是专业术语，不过都是近义词。它们面临的一个争议是：这种能力是有限的吗？用了以后就会减少吗？围绕这点，研究者们展开实验，声势浩大的争论已经不止一两场了，目前也没有定论。
不过，在自我决定理论看来，大体上可以二分：外驱动的自控方式是非常“消耗能量”的，而内驱动也同样能实现自控，对“能量”的消耗却要低得多。回想一下你不同种类的工作任务，最让你心累的，是有兴趣的事，还是没兴趣的事？恐怕是后者——
“心好累，感觉不会再爱了……”
如果你仍然没有心领神会的话，那就想想开车的时候：堵车在路上的感觉就是外驱动，路况畅通、没有红绿灯的时候就是内驱动。
所以自我管理的第四个趋势，就是“低能耗自我管理”。能内驱动的尽量内驱动，当然是一个办法。可是仍然还会有一些外驱动的事情，来消耗你有限的自律能力。那怎么办呢？
我们提倡的理念，是“精准自律”——自律这件事，最好是少而精。那怎么操作呢？有一系列的分析工具，能帮你分析任务流程，找出其中的关键节点。然后，你就可以针对这些节点，建立自律预案：可以是事先把手机设为“勿扰”，可以是碰到困难立刻联系那个最懂行的人，也可以是想好一个变通方案，如下雨天不方便室外跑步，就在家练健身操……
这就是瞄准关键节点，精准自律。它之所以简单有效，就是因为局部自律，比全程自律要容易得多。在这条思路上，《战胜拖延症》里介绍的“执行意图”，恰恰就是一个围绕关键节点，进行预先“编程”的好工具。
具体怎么操作呢？借这篇推荐序，顺便分享一个简单有效的流程，叫作WOOP：
Wish（愿望）：先定一个你认为切实可行的愿望。注意，一定要定那种能力范围内的目标。
Outcome（最佳结果）：闭上眼睛畅想一下愿望实现后的美好画面：它带来的最佳结果是什么？越生动形象越好，可以天马行空。
Obstacle（关键障碍）：畅想完毕后，立刻去想，你在实现愿望的过程中可能碰到哪些障碍，其中由于你自身原因而造成的最关键障碍又是哪个？你还可以思考这个最关键障碍的原因又是什么，深入探查。
Plan（计划）：想一下，最关键障碍一般是在何时何地发生？这就是关键节点。然后围绕这些关键节点，想出一些解决办法来，并使用“执行意图”的办法，写成“一旦……就……”的格式：
一旦我开始自习准备考试，我就把手机设为勿扰模式并倒扣；
一旦我写方案卡壳了，我就发红包给上次开会认识的行家，让他帮我；
一旦跑步前发现天气糟糕，我就在家里跟着视频练习健身操。
在具体而微的关键节点上，你做出了简单有效的“精准自律”，于是达成率就大大增加了。按照实验结果，使用“执行意图”等办法，在人群统计中，常常能让简单任务的达成率翻倍。
以上分享了我判断的自我管理未来四条趋势：
个性化、非理性、内驱动、低能耗。
你可以看到，其中有三个趋势，其起源都在本书当中得到了重点介绍，也给了我们重要的启发。所以你就会理解，为什么我对这本薄薄的小书有如此高的评价，为什么过去三年以来，我曾经多次把这本书推荐给来咨询或上课的学员。
最后，如果你是刚刚接触拖延这个领域，一本足够薄的书，可能更适合你——免得你拖着看不完。这本书只是一个开始，但我相信，它对你来说会是一个很好的开始。建立适合你人格特质的自我管理之塔，你需要先打地基，才能应对拖延之类的地震问题。如果你希望地基坚实、科学、经得起考验，那么这本书就是你入门的不二选择。
站在人工智能时代的重重大门前，你心怀踌躇，良久伫立。站在人工智能时代的重重大门前，你这位自我管理者，拿到了第一把钥匙。
欢迎来到新世界。
拖延症咨询师，战拖成长学院创始人
高地清风
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