自序

如果说我的上一本书《大健康通识课》是一本教大家理论知识的科普书，那么这本书的目的是要和大家分享我和我的家人及朋友们把这些理论付诸实践的经验和结果。

生命是一个整体，像一辆汽车一样一个零件都不能出错。我们的大脑，以及心脏、肺、肝、肾等内脏都为生命而运作，而生命又是随着时间和空间的变化而变化的。如何用现代的科学理念和信息技术帮助自己度过美好的一生？解答这个问题就是我写书的最大初衷。我希望这些书能变成大家手中的健康指南针，帮助大家在健康方面做出更正确的选择。

健康指南针

如何保持健康？想要更健康，首先心灵要强大。只有在强大意念的支撑下，你才有可能完成自己所设定的任务，达到预期的目标。在现实生活中，我们经常碰到各种各样的困境，衣食住行、事业前程、人生规划、人际关系等，强大的心灵能让我们勇敢面对，坚持不懈地克服困难，让我们走出困境。我们每个人都在面对困境、解除困境、预防困境再次发生的循环中度过我们的一生。

心灵的力量有时候也需要科学数据来支撑。

比如，我的基因组测序显示我天生携带阿尔茨海默病的相关基因APOE4，如果说我没有沮丧和悲观，那是假话。

不过，我觉得勇敢面对才是正道。我用科学案例提醒自己有致病的基因不一定真的会得病，目前只是统计学的判断。许多时候，后天的良好生活方式可以延缓甚至防止疾病的发生。

我时常思考，像APOE4这样的“坏”基因为什么和人类共同生存到了现在，而没被淘汰？为什么有大量的人携带这个“坏”基因？APOE4是不是有它“好”的一面呢？而最近伦敦大学的研究人员在《自然》（ Nature ）杂志上刊登的一篇论文（Lu et al; Nature Aging2021;450:102）让我心情大好。这是一个以500多位70岁以上的老人作为研究对象的实验，其中120人有APOE4基因，实验结果表明，APOE4携带者具有更好的空间记忆能力，在对位置进行回忆时更加准确，APOE4受试对象在长期和短期记忆测试中都表现优异。另外，APOE4携带者在工作中的专注力和记忆力也更强。

就这样，有科学原理做基础，我的心变得更加强大，我更注重用强项去弥补弱项。

心灵的力量

在这本书中，作为科学家，我会用大量的数字来说明问题。我现在提出一个小小的目标：读完本书后，做事情时，在你选择一种方法之前，你会设想一下用数字来指导、实施这个方法的过程，并验证你的结果。通常，一个科学实验包括理论假设、实验方法、结果和讨论。在实验前，我们要把各种各样的、可预见的结果都考虑周全，当然，还应该洞察到那些不容易被预见的结果。

假如，你希望从身上减掉10斤脂肪，以下是几种可以达到这个目标的方式。你会尝试哪一种？

1.坚持每天走路1小时（速度为每小时5公里），需要走多少天？

2.坚持每天跑步1小时（速度为每小时10公里），需要跑多少天？

3.坚持每天跳80个波比跳，每次跳的个数依你的体能而定，需要跳多少天？

4.坚持每周打3场篮球，需要多少周？

5.打几场高尔夫球？

6.坚持每天少吃1碗饭，要多少天？

7.每天少吃多少水果？

8.坚持3个月“168”饮食法。

9.坚持每天多吃1块红烧肉，少吃米饭（你会惊讶地问：多吃肥肉怎么能减肥？建议你算一下）。

10.持续3个月饮用减肥饮料。

11.做1次吸脂手术。

你会选哪一种？

我想告诉大家的是，健康和其他事情一样，条条大路通罗马。有许多不同的方式可以达到我们希望看到的结果，我们甚至可以把两三种方式结合在一起用，你只需记住以下这两个原则。

第一，懂得科学原理，做充分的准备，包括思想准备、心理准备、身体准备，甚至物资和社交准备。有强烈的愿望才有动力去实践。

第二，坚持到底。要有不达目的决不罢休的精神。健身和疗养都需要时间，是细水长流的过程。许多健康问题是积累成疾，要恢复健康也同样需要花长时间去养护。要设立阶段性里程碑，不断提高自己的兴趣和信心。每完成一个阶段性目标，一定要大肆庆祝，到处宣传，听到亲友们的称赞是一种很好的鼓励。还可以通过数字来量化自己的进步，然后提高对自己的要求。如此，你会惊喜地发现，你的目标不知不觉就达到了，没有那么难，也没有那么辛苦。