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人到中年，我们都开始努力锻炼，最常见的锻炼方式是跑步。
可是，我有不少朋友，特别是女性朋友把膝盖跑坏了。《大健康通识课》中我有讲到过度锻炼的恶果，我妹妹爱萍就是由于过度锻炼膝盖受伤，影响到爬山和长途步行。这样的锻炼可谓得不偿失。
海芬是一个50多岁的美丽而好强的女人，她从年轻的时候开始就爱锻炼，几乎每天都要跑5公里~10公里。她还经常到各地跑马拉松，并取得名次。最近，她告诉我她要改打高尔夫球了，因为最近摔了一跤，伤到了膝盖。
膝关节位于股骨和胫骨的结合处，是跑步时最容易受伤的关节之一。髌骨关节处在髌骨和股骨之间，也是膝关节这个复合结构的一部分。
膝关节作为重要的滑车关节，主要在屈曲和伸展时进行活动。膝关节也可以进行一些旋转运动和少量额状面的移动。这是一个强壮的关节，因为在跑步时，我们每向前迈出一步，膝关节都必须承受体重2倍~8倍的重量。膝部的排列是独特的，这样才能在负重时避免损伤。臀部或脚踝上下部位的随意活动，都会使膝关节难以保持确切的位置。
要想拥有健康的膝关节，仅仅关注膝关节本身是远远不够的。
跑步者必须在臀部和脚踝的稳定性、力量性及肌肉的控制上多下功夫，同时要努力维持膝关节和臀部周边肌肉的平衡。加强腘绳肌和臀肌练习有助于维持膝部的特殊排列，平衡股四头肌的各种功能。
与其他关节一样，膝关节的活动范围由它的骨骼和排列结构所决定，包裹在关节周围的肌肉负责提供执行动作的力量。弯曲膝盖的动作主要靠腘绳肌收缩来完成，伸直膝盖的动作则主要是靠股四头肌及臀部肌肉的伸展来完成。
深蹲运动有利于膝盖的健康。建议每天做几组深蹲运动配合慢跑，在比较松软的地面慢跑是比较好的选择。另外，建议登山时，特别是坡度比较大的山，一定要戴好护膝。我先前膝盖也不给力，现在护膝是我爬山的必备品。