别人能看出来我的社交恐惧吗？

大家都在笑我？

你可能以为自己的额头上有几个大字，上面写的是“警告：此人患有社交恐惧症（俗名害羞）”。从这样的“以为”出发，你会进一步以为别人都在笑你，或是都想要躲你，从而不敢让人看见。很多害羞宝宝一遇到别人目光移到他们身上，一遇到有人问他们问题，甚至一遇到有人朝他们笑，就会立刻往坏的方面想，就会以为又是有人想嘲笑他们，而这，真的是误会大了！

你常见的想法有：

这人干吗说话这么客气？大概是觉得我害羞很可怜吧。

他干吗问我问题？可能是想看看我会不会害羞到不敢回答吧。

看这人的样子应该是看我害羞觉得不顺眼吧，还是他想让我出丑？

你觉得自己分分秒秒都在受审，陪审团就是身边的人。其实，正常人都不会注意其他人害不害羞，包括你自己。那他们在想什么？你会问。答案是：没错，大家都想着自己。

父亲帮助我走出害羞，只跟我说了一件事情，那年我14岁。他说正常人只会想自己的事情，根本不会有那么多心思放在你身上。我立刻懂了，也马上遗憾自己怎么现在才懂这么简单的道理、这么明显的事情。

——潘南，英国伦敦

心怦怦跳，像在打鼓一样的瞬间，如果我告诉你别人听不到，你会觉得我在骗你。“别人怎么可能看不到我脸红得像煮熟的龙虾一样？”你会这样想。但事实一而再、再而三证明，害羞不是什么很明显的事情，反推回去，搞不好别人害羞而你也被蒙在鼓里。

经调查，西方国家有13%的人一辈子害羞，有80％的人说曾经有一阵子害羞，另外有40％的人说自己现在还是会担心别人怎么看自己。

——《精神医学文献》期刊（ Archives of General Psychiatry ）

大说谎家

有些害羞宝宝很会演戏，可以用演技掩盖掉自己的羞赧，轻松让人看见他们。我主持的害羞研讨会地点常常在饭店，同时间往往还会有其他的研讨会在进行。有时候我会看到几个感觉相当外向的人排队报到，他们会跟一起排队的人聊天，会跟办理报名程序的工作人员开玩笑。遇到这样的人，生性多疑的我会上前问他们有没有走错会场，但我得到的是灿烂的笑容与再三的确定保证。

一开始我还是觉得疑惑，但随着研讨会的进行，我开始发现刚刚笑容灿烂的那些人并不如外表所显示的那么有自信。事实上，他们简直是害羞到不行。排队时的他们只是在演戏，而且演得很好。没人看得出来他们内心的挣扎，毕竟表面上他们完全可以融入人群。外表信心十足，不代表他们内心不会超级敏感，搞不好他们内心之纠结无法向外人言说。就算是笑着、聊着，他们其实还是心心念念惦记着别人怎么想他们，那是一种折磨、一种酷刑。

我属于“非典型”害羞。我32岁，外表看起来自信，好交朋友；其中好交朋友倒是没错，但自信我就没那么笃定了。在外面遇到新朋友，我会大声地说“嗨”，但是这之后我就会莫名地紧张起来，然后就会明明很想聊下去，却怎么也没办法跟人好好说话。可以说，在陌生人面前我总有些不自在。我的朋友或同事会说我大方果断，但我内心其实很软弱，就像棉花糖一样软。粉饰太平让我精疲力尽，还有手心出汗也很要命！

——麦可，英国伦敦

“大说谎家”看起来信心满满，元气十足，但就是因为这样，他们的苦楚更甚于一般的害羞宝宝。怎么说呢？在群体的眼中，这些人是可以倚赖的，是有活动时扮演重要角色的人，他们应该是开心果，应该是干部，应该是要担大任的人。但是内心的羞怯往往让他们裹足不前，推托再三，但你有多少借口可以编？有多少理由可以找？长此以往，朋友们会产生负面的联想，会不再信任你，会觉得你是虚伪的。

害羞有强烈的保护色

最近的研究证实了一件事，那就是不论你本身害羞也好，不害羞也罢，一般人都会被害羞宝宝的“拟态”或“保护色”所骗，或者我们可以说一般人都不具备很准确的“害羞雷达”。从社会学的研究里，我随机挑出了一份研究，研究对象是一群彼此关系紧密的人，精确一点儿说是一栋宿舍的48名大学生。他们平常会一起吃自助餐，也一起上课。校园的晨光中、图书馆阅览室的灯管下，乃至于周末的夜店里，都有他们相伴的身影。我想强调的是，这些同学彼此间非常熟。

研究者首先将学生“隔离侦讯”，好确立他们每个人害不害羞。这一准备工作完成后，研究者要每个学生评估其他同学的害羞程度。

出来的结果令人大吃一惊。研究人员发现有85%的学生没有发现私底下真正害羞同学的“卧底身份”，反倒是有一部分自认自信过人的学生被同学误认为害羞。

你以为害羞像鼻头上的痘痘一样刺眼，一样明显吗？希望你没有拿钱去赌，因为研究显示你赢钱的概率顶多一成，也就是十赌九输。我想说的是，一般人根本看不出你害羞，就算瞎猫碰到死耗子被他们看出来了，你也不会因此被讨厌。正常人的反应是同情，而且会为你加油，希望你开朗起来。

下次你跟人聊天时如果害羞发作，记住，你的秘密很安全，没人看得出你害羞。害羞百分百是一种“隐疾”，就像吃完麻辣锅隔天胃隐隐作痛一样。除非你手放在肚子上呻吟，否则没人知道红汤在你消化道里肆虐。