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Q 我的妈妈，算不算产后？
生过你当然算产后，谁也不是石头缝里蹦出来的。所有生过孩子的女人，都是产后瑜伽的受益人群。
Q 产后瑜伽是什么？
是针对怀孕和生产过程对女性身体的改变和影响而建立的一套更具针对性、更注重身体机能安全修复的瑜伽体系，它以帮助所有产后妈妈健康恢复为目的。
未孕时，我们的子宫是50克左右，到待分娩时，子宫达1000克左右，怀孕让子宫产生了20倍的重量变化，也产生了剧烈的拉伸。产后宫颈短而松弛，容易发生损伤撕裂，但以后会逐渐恢复到原来的外形。同时子宫位置变化，有些生产或者不合理的运动会导致子宫脱垂。所以子宫复位，既要让子宫回到原来的位置，还要恢复到原来的大小、机能。
一般分娩后，子宫将逐渐恢复到未孕时的状态，这个恢复过程正常需要6～8周的时间。所以除了月子瑜伽，其他很多练习在产后一定要等6～8周再进行。
产后随着子宫蜕膜，特别是胎盘附着处的蜕膜的脱离，血液、坏死蜕膜等组织会经阴道排出，称为恶露。它与经血差不多，先是血性恶露，再是黄色恶露、白色恶露，到最后消失变正常。一般两周左右就恢复正常了，但也有子宫修复不好的，甚至到产后30～40天才能结束。
产后瑜伽练习前，妈妈们必须知道自己的恶露情况。恶露是否已经结束，如果还有的话是什么颜色，等等。因为如果有血性恶露的话，所有倒立的体式都是要避免的——头低于心脏就算倒立（如果产后妈妈的血压不稳定，倒立的体式也是要避免的）。
阴道在分娩后不能完全恢复到孕前的状态，会变得松弛，也会有不同程度的缩短，一些阴道褶皱也会消失。
顺产产后42天内禁止同房，因为阴道、子宫都还没有完全恢复，剧烈运动有可能伤害到它们。剖宫产的话，建议2个月以后。但所有的前提是，产后妈妈们一定要先去医院做完产褥期的检查，具体操作遵医嘱。
懂得呼吸修复法的话，阴道问题可以在6～8周恢复到正常状态。
十月怀胎，随着宝宝在体内长大，子宫增大，人体内核心组织全部受到影响。核心肌肉包括腹部肌群、髋部肌群、骨盆底肌群，其中的内核心肌肉包含膈肌、腹横肌、盆底肌和多裂肌。
比如腹部，子宫增大导致腹壁被撑长，腹部肌肉弹力纤维破裂，腹直肌出现不同程度的分离。腹直肌过度分离会导致背痛、腰痛，还有肚子大，总也减不掉。而腹壁长期被撑大又迅速缩小，腹部松弛、弹力差，就会长妊娠纹。
盆底肌支撑着盆腔和腹腔器官，协同作用于膀胱、肠道和性活动，它维持腹内压，维持脊柱的稳定性。孕期子宫增大加剧盆腔压力，盆底组织受压，再加上分娩时受力，盆底组织可能会被撕裂。产后盆底组织松弛，有些人脱垂、漏尿，同房时阴道排气，这些都是正常的，去修复、练习就好。但是一定要先检测盆底肌的情况，不能盲目练习。
产后，新手妈妈身体的松弛素还会持续存在半年左右，即整个哺乳期间。松弛素使耻骨联合松开，保持阴道扩张、韧带松弛。产后的妈妈关节还是打开的，韧带比未孕时松弛，需较长时间才能恢复。
产后不能过度拉伸，拉伸的伤害远远大于好处。最好整个孕期都尽量避免阴瑜伽，或酌情把要练的动作幅度变小。
分娩后由于胎儿、胎盘、羊水等的消失，以及出汗、排尿、排恶露等原因，妈妈体重会减少3.5千克～5千克，但不可能马上恢复到未孕时的体重。
产后体重不会，也不宜马上恢复到未孕时的状态，欲速则不达。
产后2～3天，妈妈的乳房会开始增大，变得坚实，局部温度增高，开始有乳汁分泌。一般情况下，产后健康的妈妈都可以实现母乳喂养。
乳汁的分泌和乳腺有关系，跟胸部大小没有任何关系。所有女性，只要不是有疾病或者乳房发育不良，都有可以纯母乳喂养的条件和便利。中国人的体质相对来说是很好的，但是很多习俗和知识误区导致我们的纯母乳喂养率较低，这对孩子和母亲其实都不是好事，后文将有详细章节说明。
当一个妙龄少女决心变成母亲，她的身体就要经历以上变化，就要经历人生中最大的疼痛——分娩的疼痛。
用视觉模拟评分法（VAS）来评估疼痛的话，0分是无痛，10分是剧痛，分娩时候，宫缩比较强烈时，疼痛数值达到7～8分，且7～8分的疼痛要持续很长时间（12～18小时）。这是纯生理的疼痛数值，而痛苦在产妇身上还要加码：自身身体条件带来的各种不适，生宝宝过程中可能产生的种种风险，再加上对做妈妈这一角色转变内心产生的焦灼、忧虑和恐惧……分娩时的痛苦，就真的是“生不如死”一般难熬。这种长时间的、剧烈的疼痛，对心理和身体的影响甚至伤害，是必然的。现在的分娩阵痛体验仪，一般男人都不愿意体验超过3级，再高就更疼得受不了了，可想而知一个妙龄少女变成母亲，经历了多么艰难的过程。
医疗上的产后恢复，专指除乳腺之外，恢复人体器官功能，不包括形体。产后恢复，当然越早越好，虽然产后不修复，身体器官的机能也会慢慢恢复，但恢复情况因人而异，视生产情况而定。顺产的话，阴道和子宫的恢复一般需要6～8周。如果剖宫产，伤口完全愈合则需要半个月。而产后瑜伽，可以促进子宫及相关生殖器官早日复原，恢复正常的弹性和机能，可以增强腹部和骨盆底肌的收缩力，降低腰背痛和压力性尿失禁的风险。除了这些功能性的恢复外，还有助于恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪和赘肉，从身体到心理，让产后妈妈更加自信、精神、愉悦，缓解产后抑郁。
产后修复瑜伽，就是要给天下女性最好的守护，针对生产过程和剧痛带来的身体变化，修复它们给妈妈们造成的伤害。
你的妈妈、婆婆有没有漏尿的问题？十之八九有——只是她们可能不好意思说。如果她们有产后的问题，也可以针对她们的问题进行产后瑜伽练习。
产后恢复当然有产后恢复的最佳时期，但不代表过了之后就不能修复——只是需要更长的时间和练习而已。瑜伽练习可以展现女性最好的一面，愉悦、自律、行动力、耐久性等，而坚持瑜伽练习，可以帮助所有怀过孕的女性练出属于自己的温柔盔甲。
身体是我们自己的，不想因为生完孩子就让自己打折，不想做怨老公、怪孩子的絮叨妈妈，你随时都可以给自己机会。
女性，不是天生的弱者，不需要被怜悯。女性追求美丽，也不是为了取悦他人，只是为了让自己身心轻盈，做一辈子的女孩儿。产后瑜伽的好处因此不言自明。所以，妈妈们，给自己最好的投资就是：花些时间、认真运动。