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怀孕最容易伤害的，是我们的内核心。子宫增大会把我们的腹横肌扩大，延展松弛后就不容易工作了；重力作用又会使子宫压迫盆底肌，盆底肌受压迫之后，要么松懈，要么紧张，就会出现功能性的缺失，比如漏尿；长期压迫，骨盆骨性结构改变，会产生脊柱、背部疼痛等。
产后修复瑜伽的重点就在于，让内核心恢复更好的工作状态，让臀、腹、胸这三大块组织里的各个机能复原、归位、回拢、合一。产后瑜伽，就是要帮助妈妈们恢复如初之美。
影响产后瑜伽修复效果的五大因素是：开始时间、孕期体重、运动频次、生活习惯和产后情绪。
身体素质因人而异，我们先说理论上的最优开始时间。
产后修复虽然说是越早恢复锻炼越好，但是月子里还是应该以休息为主。休息不等于一直卧床，在生理健康的情况下，妈妈产后第一天就可以做一些简单的肢体末端活动或者呼吸的练习，先排恶露，再循序渐进锻炼盆底肌，找回内核心肌肉的力量。顺产一般是7～10天就可以恢复体力，剖宫产是14天，最起码要等表层的伤口愈合，不要哩哩啦啦出血，再考虑做月子里的练习。
产后的第一个月，不要做任何让自己感觉疲惫或者不舒服的瑜伽体式。出了月子，产后恢复可以分为黄金期、理想期和有效期。
出月子后的产后恢复期
以上是产后恢复的最佳时期，但不代表这之后就不能修复了。对于所有生过孩子的妈妈而言，无论产后多久，都要做盆底肌的修复、腹直肌分离的修复，这些是不会随着时间推移自动修复的。如果有问题，这些问题很可能会伴随你几十年。很多我们的妈妈辈有漏尿的问题，就是因为产后盆底肌的修复没有完成；很多人产后大肚腩一直减不下去，和腹直肌分离没有恢复有直接关系。
产后半年，妈妈们基本可以像普通人一样上常规的瑜伽课，但是如果还有身体机能恢复的问题，就一定要跟专业的产后瑜伽老师练习。因为产后瑜伽老师是有一定的相关专业知识背景和技能的，而不正确的练习则有可能加剧产后损伤。
孕前体重和孕期体重的差值，直接关系到妈妈产后身体的恢复情况。
一般来说，孕前体重正常，孕期体重增长也正常的女性，只要掌握正确的生活习惯，产后6～8个月自然就可以恢复到孕前状态了。而孕期体重超标的，增长过多或者增长过快的，可能需要多花1～2年的时间来恢复。
在生理条件允许的情况下，在所有瑜伽体式安全、有效的前提下，要想真正达到对产程有效果，美国运动协会和美国妇产科学会提出的建议是中等以上的运动强度，每周坚持150分钟以上的练习。
中等以上的运动强度就是，可以正常说话，但是唱不出歌来。这是引起心率改变的强度。
一般针对产后不同月份，依据妈妈的复原状况、伤口修复状况、身体状况调整。
产后修复瑜伽就是要温和，最好的出汗标准是，你摸到身上黏黏的，有一层薄汗，但是并没有大汗淋漓。这既可以让产后妈妈的身体排湿，又不会过度消耗气血。
走路、游泳和练瑜伽都是适合孕产期女性的运动。不管选哪一个运动，都要持续、坚持。
另外，运动不是灵丹妙药，不能当作治病的方法，有任何生理上的不舒服，及时找医生。
给新手妈妈的TIPS
常规建议是每周练习2～3次为最佳。月子里每次练习一般在45～60分钟；42天之后，每次练习时间一般在60～75分钟。
生活习惯主要指妈妈们的饮食情况和睡眠情况。
饮食清淡、营养丰富、睡眠充足、精力充沛，当然十分有利于产后身体的恢复。可是，产后妈妈们的睡眠没几个是好的，尤其当自己一个人照顾孩子时；而在我们“舌尖上的中国”，如果是长辈照顾，要营养丰富容易，想饮食清淡可就难了。
产后瑜伽练习前，教练要问问妈妈们睡得怎么样，妈妈们也要评估自己的睡眠情况，根据个体实际的需求，选择练习的内容。如果现状是睡得不好，特别困、特别累，那就不要安排做一些强有力的体式或者运动内容，不适合。这个时候，很多妈妈更希望通过上课能休息一下——难得的独处时间，难得的自由、放空时刻，那就多选择舒缓的体式进行练习，以解压、放松为主，在课堂上最后睡着了也不错。
坐月子不必吃得肥滋滋，产后恢复可不是产后复胖。我们很多习俗或者说生活方式，对照顾孕妇、产妇有很多错误的认知。比如“食补”，很多人觉得怀孕一定要喂胖妈妈们，产后为了孩子的奶水依然要喂胖妈妈们。而热衷口头上减肥的妈妈们也找到了借口，抓住了机会，可以光明正大地胡吃海塞。那些“妄图”控制体重的，大多会听到长辈们批评的声音：“怀孕了还减什么肥啊！哪能为了自己，让孩子缺呢！”大鱼大肉，越多越好，不能节食——老一辈觉得就应该这样。但实际上，孩子真的不是这样补的啊！
现在，医生们会让孕妇孕期控制体重增长，月子里注意营养均衡、清淡饮食，清淡的饮食也可以营养丰富，还更利于乳汁分泌和身体修复。这都是科学、正确的有利于身体恢复的做法。
这是影响妈妈们产后恢复非常重要的一点！
产后修复，一定要考虑妈妈们的心理因素。
一方面，情绪来自身体的变化：有些妈妈产后肚子还是黑的，有色素沉淀；有些妈妈腰腹都是妊娠纹，特别难看；有些妈妈觉得生完了还没有瘦，担心是不是以后都不会瘦了……外在不美观，内在没恢复，伴随着各种不舒服，通通让妈妈们觉得挫败，很难过。另一方面，社会身份变化带来的巨大压力，让妈妈们幸福又焦虑：孩子和老公都是自己的，得照顾；爸爸妈妈、公公婆婆一大家子，家务繁多——虽然当“妈”了，可自己明明还是个少女啊！于是每天的心情都像坐过山车一样，起伏不定。
几乎每个妈妈都会面临这些问题、这些情绪。一方面，家人要给予理解和支持，妈妈开心，宝宝健康，才能全家更开心。另一方面，妈妈自己要学习接纳自己，坚持科学锻炼，理性疏导情绪，恰当发泄不良情绪，一切就会好起来。
母亲都是一样的，既然选择了做妈妈，孕育一个新生命，就是要成为更丰富的自己。少女时期是朵花儿，漂亮盛开就好了，当了妈妈之后，就成了一棵树，开花结果、繁衍生命，任时间流逝、风雨洗礼，你自越发澄净、深沉，扎实而充满力量。
万事开头难，完全考虑到以上五大因素更难。不过，产后瑜伽刚开始练习时，允许形式大于内容，重要的是先开始做；成了习惯、爱上之后，再形式和内容一起升级。让身体开始行动，让大脑观察身体，体式看起来美不美不重要，重要的是你感觉到了什么。臣服于你的身体和你的呼吸，享受身体的变化、精神的集中、独处的自由、压力的疏解。
我还在月子里，就去给妇幼保健院的医护人员们上课。很多次，我上课的学员里也有刚出月子不久的妈妈，抱着宝宝来学习。所谓辣妈的迷人风韵，就是在经历了人生种种事情的沉淀之后，你依然是你，丰盛沉稳，独立担当，眼里饮食男女，心中卧虎藏龙。
产后瑜伽的习惯一旦养成，带给你的改变是显而易见的：越运动，越漂亮。规律的生活，集中的精神，更好的睡眠质量，更强的免疫力，漂亮的身体线条——坚持的人不抱怨，高效的人不浑浑噩噩。产后瑜伽，就是雕塑你的身体和你的灵魂，身材不掉线，精神也常青春。