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孕产期是生理时期，不是病理时期。
这句话的意思是，只要没有医疗上认为不能运动的禁忌证，所有怀孕和生产后的妈妈，理论上都可以运动，也都应该运动。只是，这个生理时期有其特殊性，需要根据每个人的具体状况进行。任何形式的运动，安全都是第一位的。孕产安全无小事，即使是产后瑜伽。
针对产后不同时间，我们分月子里的月子瑜伽和一般产后瑜伽两个部分来说要注意的安全问题。
一般而言，依据身体状况、伤口修复状况、子宫复原状况，顺产的妈妈产后7天，剖宫产的妈妈产后14天，伤口不疼了，就可以在专业的孕产瑜伽老师的带领下，开始练习月子瑜伽。而本身是孕产瑜伽老师，有孕产瑜伽知识，对自己身体状况也比较了解的，基本产后1天就可以开始做呼吸和肢体末端的练习。
月子里的课时间不宜太长，45～60分钟即可。
月子瑜伽没有站立体式，不管大课或私教，都是在瑜伽垫上铺上一层毛毯，躺着进行的。不做任何剧烈运动。
注意关注伤口、腹直肌分离情况，避免加剧伤害的体式。
月子里不要练臀，因为容易引起骨盆底肌肌张力过高。
课程中微微出汗较好，避免大汗淋漓。
如果按摩使用泡沫轴，需要轻轻按。
跪立有助于舒畅胃经。
胀奶时不练习，乳房是相对排空状态时再练。练习不影响哺乳。
如果产后大出血，产道严重受伤，或患心脏病、高血压等疾病的孕妇，做产后运动必须格外小心。此外，孕期激素水平从体内消失需要4～6周的时间。适度、适当的运动可以更快地恢复身体健康，但是，过早的剧烈运动不但容易增加子宫脱垂的风险，也会使身体更虚弱，得不偿失。
孕产安全是大事，即使是产后瑜伽。所以开始运动前，产后42天左右，一定要做产褥期的检查。产褥期的检查包括乳房检查、子宫检查、盆底肌检查、血压血糖检查、伤口检查和骨密度测定。
对产后妈妈来说，充满了乳汁的乳房是非常娇嫩的，一旦乳房健康出现问题，不仅影响乳汁分泌，也会影响到宝宝的健康。
产后检查主要就是了解子宫恢复的情况。如果女性出现产后恶露一直滴滴答答流不停等现象，那就需要去医院做B超检查，看一看子宫内膜的情况，以判断子宫出血的原因。
分娩时对盆底肌肉、神经的损伤，不仅会带来生活上的不便，更麻烦的是造成阴道松弛，甚至出现阴道壁脱垂、膀胱脱垂、子宫脱垂等严重情况。如果产后出现了尿失禁这一问题，女性就必须趁早接受治疗。
很多妈妈产后由于生活习惯的变化，昼夜哺乳、休息不好、大量红糖的摄入等原因造成高血糖、高血压，而缺血和携氧量的降低更会危及全身各器官组织，因此血压和血糖检查很重要。
不管是剖宫产还是顺产侧切，女性可能总是要挨上一刀。尤其是剖宫产的妈妈，伤口会对腹腔内的消化系统还有泌尿生殖系统器官带来非正常的挤压，复位会更加困难。所以，一定要检查手术后伤口的恢复情况。
妊娠妇女经过十月怀胎和产后哺乳，体内的钙质会大量流失。产后做骨密度检查能及时发现骨质的缺钙情况，以免发生骨质疏松，影响今后的生活质量，也可避免乳汁缺钙所造成的宝宝缺钙现象。
在顺产42天、剖宫产47天，并做过产后42天医疗健康检查后，恢复状况良好的妈妈就可以开始产后瑜伽锻炼了。
一般产后瑜伽课是60～75分钟一节，是比较和缓的。具体每个人的情况应该遵从产褥期检查后医师的指导、规定，如果医生说没有运动禁忌证，在生理条件允许的情况下，几乎所有的孕产瑜伽体式，都是可以的——前提是体式的安全性、有效性。
给新手妈妈的TIPS
记住一个练习的大原则：当你对一个体式能做还是不能做产生犹豫时，不要做。
专业的瑜伽老师在学生上第一节课时，一定会询问伤口情况，手诊复原情况。伤口是否还有感觉？有没有侧切、有没有撕裂？并且提醒剖宫产的妈妈上课要多多关注伤口，不要过度牵扯，如果有感觉，要马上告诉老师。
剖宫产3个月之内的妈妈在上课的过程当中要随时关注伤口的情况。一般情况下，侧切表层伤口半个月会完全恢复，深层愈合需要3个月左右。如果还痛，可能是筋膜紧张造成的。总之，恢复因人而异，要多关注。大部分伤口都是横切口，前侧拉伸的体式要尽可能避免，核心受力的练习也要注意避免。
依然要让来上课的妈妈先做腹直肌检测，并告知腹直肌分离大于2指对其身体的伤害。上课前需查看盆底肌的产后检测报告，可通过医疗手段查看出是松弛还是张力太高造成的。产后应先做局部的修复，再做全身的恢复。
孕期不压腹，产后不压胸。产后半年，瑜伽体式中几乎没有俯卧的动作。哺乳的妈妈一定要避免让自己过度疲惫，不做压迫乳房的运动。
上课前要了解是否胀奶，胀奶就先不要练习。不管是月子中还是出了月子的妈妈，胀奶情况下练习容易损伤乳腺，引发乳腺炎。如果练习，也不一定要把奶吸空，最好是喂完奶之后再来练习，保证相对排空的状态即可。
产后瑜伽的练习，完全不会影响乳汁的质量，还有助于乳汁产量增加。瑜伽是有氧训练，练习时可以少量补充水分，结束后喝一大杯温热的水，在小便后马上可以哺乳；或者运动结束后一小时再哺乳，也没有任何问题。瑜伽课练习后，可通过排尿和深长的呼吸排出乳酸，所以妈妈们不用担心。
满月发汗易造成气血两亏，不推荐（当然也要因人而异）。汗跟精气有关，产后受寒的妈妈可以喝姜茶，但最好不要捂汗。
如果是产后第一次做瑜伽练习，练完之后，恶露会有增多的现象；或者恶露在已经消失的情况下，又会重新出现；甚至有可能已经产后几个月了，练完之后内裤上还会有一些咖啡色的分泌物——这些都不用担心。我们的子宫不是那么的光滑，阴道里面更是布满褶皱，一些扭转的练习、呼吸的练习，会使我们的腹内、子宫得到按摩，帮助一些恶露、残留物的排出，这是正常的身体表现，妈妈们不必担心。
一般为产后正常现象，但建议先去医院做盆底肌检测，严重的有可能是产程过长、体重增长快造成的，需要用医疗手段的就要遵医嘱治疗。
睡眠不好的妈妈不适合强而有力的练习。情绪不好时，也不要过度练习。
产后6个月内，避免过度拉伸的体式，因为我们的身体在分泌松弛素。
产后不做无支撑的深蹲，预防子宫以及整个盆腔的脱垂。盆腔已经脱垂的更不能做跑跳和无支撑的深蹲。
有静脉曲张的，不能站立练习腿部力量，要仰卧位练习腿部伸展；静脉曲张不能按摩，易引起瓣膜跟血栓脱落。
有高血压、耻骨联合分离、严重静脉曲张的，不宜练习平衡体式，并且所有体式的进入、退出要缓慢。
有高血压的，上课不做倒立的体式，不做头低过心脏的体式，动作进入和还原要缓慢，不要长时间做手高举过头的体式。
有高血糖的，要控制体重，改善饮食种类，多做手臂伸展的动作，快走甩手臂可降低血糖。
患呼吸道疾病（感冒发热）的，暂停练习。
严重心脏病或肺病、未经控制的甲状腺疾病或癫痫、贫血严重或伴有血小板减少的人，不适合做运动。
另外，孕早期流产的，七八天后不出血了，就可以练习产后瑜伽。孕晚期流产的，度过42天且下次月经后，才能开始练习。
安全练习，还有一个社会性原则：家人不支持练习的，也要酌情考虑是否坚持。毕竟第一个孩子刚生下来，对新手爸妈和双方家庭关系都是极大的考验，如果因此起争执、闹不愉快，影响了妈妈情绪、家庭和谐，还是得不偿失的。
产后瑜伽秉持安全、有效两大原则，以“回拢”“合一”为关键，针对性修复产后妈妈的腹腔、乳房、骨盆等重要部位。有了安全这一项保障，也是解决家庭纠纷的底牌。
为了身心健康轻盈，做拥有柔韧盔甲的中国女性，所有产后的妈妈们，给自己一点儿难得的和自己独处的时间，“转锦鲤”不如转身体，生完照样可以做少女！
