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支配对方，顾名思义，就是想让对方按照自己的意愿思想、行动。父母为孩子不听话而生气，是最典型、最好理解的例子。对父母来说，自己的孩子应该是最容易支配的对象。相反，容易对孩子生气的人，如果也为了同样的目的，经常在工作场合对自己的上司表达愤怒，这就有点不可思议了。因为，愤怒的情绪一般是用在比自己地位低的人身上的。
这是支配对方目的的变形。具有代表性的例子是夫妻吵架。比如说，夫妻在讨论要让孩子学习些什么的时候，开始还能心平气和地商量，然后慢慢地两个人开始对立起来，最后就发展为争吵。
“你一直只让他参加体育活动，接下来是不是要让他学习点英语了？”
“孩子这么容易生病，把身体锻炼强壮才是他当前最优先的事情啊！”
人们用争吵的方式相互对抗的时候，为了把握主导权，就要用到愤怒情绪。在主导权争夺的过程中，胜利者诞生的同时也必定诞生失败者，而失败者将品尝到强烈的挫折感。
这种情况，可以看看下面的例子。
有一天，邻居B带着点心来到A家打招呼，说因为要重新装修房子，打算重新垒砌自家的围墙。同时由于砌墙的费用是由B负担，对于砌墙过程中发出的噪音，A很快就接受了。但是在砌墙的过程中，A看到对方不是将原来围墙的中心线作为两家的界限，而是明显地侵占了自家的地盘。为此，A匆忙地、愤怒地冲到B家，对B吼道：“没听说过有这种做法的！”“马上给我停工，立即恢复原样！”
在这个例子中，A表现愤怒情绪是为了“守护自己的土地”。如果A不表现出这种旨在维护权利的愤怒，他家的领地就会被更多地侵占。所以，绝不要一概否认有目的的愤怒的价值。
这种愤怒产生于“我绝对正确”的强烈信念。比如，C看见有人在车站前的禁止吸烟区吸烟，顿时怒发冲冠。那是因为C具有建立在强烈正义感基础上的“必须让不遵守规矩的吸烟者彻底改变态度”的信念。建立在强烈正义感基础上的愤怒固然可以让社会变得更好，但是需要注意自己的信念是否可能是自以为是、正义的表达方式是否合适。
为了更好地觉察自己愤怒的对象与目的，我特别推荐大家填写下面的愤怒情绪自检工作表。我建议大家一定要亲身体验这个练习，它能让你更加明确地把握自己的愤怒是针对哪个对象、为了什么目的。这样你就可以更加有效地控制自己的情绪。
表2-1 愤怒情绪自检工作表
续表
在知晓愤怒目的的基础上，我们再探讨愤怒究竟会给我们带来什么样的结果。概括地说，人们通过表达愤怒可以获得以下三个结果：
1 .证明自己的优势地位；
2 .让对手屈服；
3 .获得成就感。
我们来看一个上司斥责部下的例子。在拓展新销售渠道的会议上，关于如何进一步提升销售业绩，大家各抒己见。但是上司发现，部下提出的尽是花钱打广告之类不现实的想法。最初，上司只是尴尬地笑着说：“这些应该不可行吧。”心平气和地否决了这些方案。随着讨论的推进，上司逐渐焦躁起来，最终怒不可遏地说道：“从一开始我就说了，这样的方案不可行！你们应该从提高销售沟通成效、重新整合运行区域等角度，考虑一些更加现实的方案！”
这是很常见的场景，上司通过表达愤怒情绪来证明自己的优势地位。在他的愤怒情绪中，暗藏着“我的责任就是纠正你们的错误”“你们必须服从我这位上司的意志”等主张。在前面提到的为了孩子要学习什么而吵架的夫妇的例子中，他们表达愤怒情绪的意图也是为了让对方屈服，让对方服从自己的意志和要求。还有，参加政治集会的人愤怒地高喊着口号，好像自己多了不起似的，他们通过愤怒情绪的表达可以体验到一种成就感和满足感。
在不同的情景下，表达愤怒可以有三种不同的收获，但无论是哪一种，都是为了让自己获得某种利益，这是所有愤怒的共同点。
依据愤怒强度的不同，可以将愤怒分为气恼、恼火等轻度的愤怒，和盛怒、暴怒等程度较重的愤怒。与身体紧密关联是愤怒的另一个重要特征。我们常说“噘着嘴不高兴”“愤愤不平”“气不打一处来”“七窍冒烟”等都是愤怒的说法。这些表达非常实在地表明，正因为愤怒是与身体紧密关联的情绪，经常遭遇它、体验它就成为很自然的事情。
平时，我们主要通过发泄愤怒，以保持心理平衡。并且，为了弘扬正义而表达的愤怒不仅不会直接伤害别人，还可以让世界向更好的方向改变。因此，“愤怒情绪=不好”这个方程式并不成立。