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《黄帝内经》女性阶段养生中的“七七”“八七”阶段，与现代人的年龄相换算就是女性的中年时期。其实，从“六七”（即42岁）阶段，女性就开始逐步进入中年，而到了45岁的时候，女性所有六脏的功能都在衰退，手太阳小肠经、足太阳膀胱经、少阳经（包括胆和三焦）也都有衰退迹象了，此时女性表现出脸发黑、发黄，还有头发干枯等现象，有的还会出现白头发。这个年龄段的女性养生重在“健脾养胃”，要照顾好自己的脾胃，多吃具有健脾胃的食物，如黄芪、山药、党参、佛手、砂仁、陈皮、白术、鸡内金、山楂、猪肚、牛肉、鲫鱼、玉米等。
到了“七七”（即49岁）阶段，任脉开始虚弱了，太冲脉也衰微了。这个时期，女性一般已不能生育。在这个过程中，女性还会经历更年期，女人到了更年期容易抑郁或烦躁易怒、睡不着觉。再后来，女性到“八七”（即56岁）阶段，身体发育到了极致，身体各项功能开始衰退，筋骨没有弹性，骨质也没了韧性。筋在人体中有一个作用是固定骨骼的位置，一旦筋不能动，骨头就没了保护，很容易受伤。其实，在饮食养生中，“七七”“八七”这两个阶段的女性，摆脱了怀孕、生子、哺乳、抚养的沉重负担，开始为自己而活。而且女性只要安全度过这两个阶段，寿命比一般的男性要长。这一阶段的女性易出现盗汗、易怒、失眠、抑郁等现象，就是所谓的“更年期综合征”，应多吃养心安神、补益气血的食物，如灵芝、天麻、海参、猪心、莲子等。此阶段女性饮食宜清淡，应控制热量和脂肪的摄入。
更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗的热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，应适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。摄入过多热量和脂肪会引起肥胖，而肥胖又会导致糖代谢异常，而增加心脑血管疾病的发病率。还应多食高钙类食物。由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不仅能补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。日常饮食宜选用植物油，如菜籽油、葵花子油等；多食少胆固醇的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆制品等，增加钙质。还应多吃鱼，鱼肉质地松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、维生素D、维生素B 1 、维生素B 2 等的含量，比猪肉、鸡肉等都高，吸收率也高达96％。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力及注意力不集中的现象。限制食盐的摄入，忌食辛辣刺激性食物，如烟酒、咖啡、浓茶以及辣椒、胡椒粉等。
