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经常会有人问：“我为什么会阳虚？”阳虚，就是阳气少了。决定体内阳气存在的第一个要素就是肾。肾是阳气的发源地和储存阳气的总部，是健康长寿的源泉。肾阳决定人体火种的质量和火源的数量，所以肾为先天之本。只有养护好肾，才能让肾精消耗的速度变慢，人才会阳气充足，充满活力。
看脉象
阳虚的人阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。
看痧象
阳虚的人循经刮痧的时候，刮痧部分经常会有酸痛感，会出痧。一般会出现紫色、青色痧斑。
看外观
阳虚的人一般精神不振，阳气不足，细胞的生命活动衰退，所以表现为面色㿠白而虚浮，萎靡懒动。肾阳虚通常会影响到脾胃，从而导致面色萎黄、黑眼圈、口唇发暗。
看舌头
阳虚的人一般舌淡而胖，或有齿痕。体内水分的消耗与代谢取决于阳气的蒸腾作用，如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压则会出现齿痕。
肾阳不足多由素体阳虚，或年老肾亏，或久病伤肾，以及房劳过度等因素引起。肾脏水中有火，阴中有阳，阴平阳秘，功能正常。其病则主要表现为水火阴阳失调，但水火阴阳失调又有虚实之分。因邪实而发病者属实，如外感寒湿，或湿热困于肾，病多为实，实证日久则由实转虚。因证虚而发病者属虚。肾虚有阴阳之别，精亏气虚之分。但肾虚日久，必致由阴及阳，或由阳及阴，而成为阴阳两虚之证。肾为人身阴阳之根，肾脏病变与其他脏腑的关系甚为密切。五脏之伤，久必及肾，而肾病又必影响其他各脏器。
肾阳虚证一般以全身功能低下伴见寒象为辨证要点。腰为肾之腑，肾主骨，肾阳虚衰，不能温养腰腑及骨骼，则腰膝酸软疼痛，不能温煦肌肤，故畏寒肢冷。阳气不足，阴寒盛于下，故下肢尤甚。阳虚不能温煦体形，振奋精神，故精神萎靡，面色苍白；肾阳极虚，浊阴弥漫肌肤，则见面色黧黑；舌淡胖苔白，脉沉弱，均为肾阳虚衰之象。
肾主生殖，肾阳不足，命门火衰，生殖功能减退，男子则阳痿，女子则宫寒不孕；命门火衰，火不生土，脾失健运，故久泻不止，完谷不化或五更泄泻。肾阳不足，膀胱气化功能障碍，水液内停，溢于肌肤而为水肿；水湿趋下，肾处下焦，故腰以下肿甚，按之没指；水势泛滥，阻滞气机，则腹部胀满，水气上逆凌心射肺，故见心悸咳喘。
总的来说，肾阳不足的临床表现主要为：腰膝酸软而痛，畏寒肢冷，尤以下肢为甚，精神萎靡，面色白或黧黑，舌淡胖苔白，脉沉弱。或男子阳痿，女子宫寒不孕；或久泻不止，完谷不化，五更泄泻；或水肿，腰以下为甚，按之没指，甚则腹部胀满，全身肿胀，心悸咳喘。
俗话说：“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”由此可知锻炼身体带给我们的益处。体虚之人更应坚持锻炼，增强体质。
◎动动脖子护颈椎
坐姿，尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外，定制一块与桌面呈10°～30°的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
每隔1～2小时，头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，然后双肩向上坚持3～5秒。
◎常爬楼梯心脑好
走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等是心脑血管疾病患者的最佳运动方式。运动时，身体对氧的需求增加，通过加快呼吸、加快心跳，可以满足心脏对血和氧的需求，运动后精神也会很好。每天不用刻意去走路，平时在去上班或吃午饭时，尽量不坐电梯，改走楼梯。每天能爬20层楼的人比只坐电梯的人血压、血脂、血糖水平明显更好，而且坚持该做法的人寿命可以延长4～5年。
◎大关节运动可预防静脉曲张
平卧，弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节；然后向上伸直腿部；再慢慢放下大腿，恢复平卧状态。
◎腿部运动
自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地，重复15次。
◎踝关节运动
交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。
经常喝冰镇饮料，吹空调，露宿雨淋，很容易患伤阳之病，如感冒、拉肚子、风湿等。中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。
◎晒头顶补阳气
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中，过两耳直上连线中点，是晒太阳的重点部位。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让头顶沐浴阳光，可以通畅百脉、调补阳气。
◎晒后背调气血
人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒后背能起到调理脏腑气血的作用。晒的时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾俞（分别在第二腰椎棘突下凹陷处及旁开1.5寸处）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，将双手搓热后摩擦该部位。
◎晒腿脚除寒气
“寒从脚起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。晒腿要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位），对抗衰老、延年益寿大有好处。
◎晒手心助睡眠
人的手心是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾”手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手心可舒缓疲劳，促进睡眠。
需要注意的是，晒太阳时不能隔着玻璃晒，这样起不到补气的作用，也不要在紫外线强烈的时候去晒太阳，容易导致色素沉着。
阳虚的人体内阴盛阳衰，需要补充阳气以平衡阴阳，大枣姜糖茶就是一道简单易做的补阳膳食。
大枣姜糖茶
材料：红糖20克，生姜30克，大枣25克
制作方法：①生姜洗净，切片；大枣洗净，在表面用刀划两刀。
②锅中加2碗水，烧开后放入姜片、大枣和红糖，加盖，转小火煮20分钟即可。
推荐理由：①生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，既能散外寒，又能温内寒。现代药理研究已经证实，生姜所含的姜辣素对血管运动中枢有直接兴奋作用，可使血管扩张，血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温暖。
②气血对人体有温煦的作用，气血亏虚会引起手足冰冷等阳虚症状。大枣性温味甘温，具有补中益气、养血安神的作用。人体气血充足，全身的血液循环也就得到改善。
肾是人体之重要器官。为了提高生育能力，男性可以食用一些壮阳补肾的食物。壮阳补肾不能只靠药物，日常生活的饮食也很重要，食补的营养远远大于药补。枸杞山药海参汤即是补肾壮阳的好选择。
枸杞山药海参汤
材料：山药、巴戟天各15克，枸杞15克，海参250克，香菇5克，葱花、盐、料酒各少许
制作方法：①将山药、巴戟天、枸杞、香菇煮20分钟；海参单煮，放入加有料酒的沸水里焯2分钟，将焯好的海参捞出。
②将煮好的其他材料放入碗里，最后放入海参，入锅蒸3小时，出锅加适量盐调味，撒上葱花即可。
推荐理由：①山药主治脾虚食少、久泻不止，有补脾养胃、生津益肺、补肾固精的功效。
②巴戟天，为双子叶植物茜草科巴戟天的根，具有补肾阳、壮筋骨、祛风湿的功效，治阳痿、少腹冷痛、小便不禁、子宫虚冷、风寒湿痹、腰膝酸痛。
③海参同人参、燕窝、鱼翅齐名，不仅是珍贵的食品，也是名贵的药材。海参具有补肾益精、养血润燥作用，可治精血亏损、虚弱劳怯、阳痿、梦遗、小便频数、肠燥便艰。
话说“十男九虚”，可见肾虚困扰着很多男性朋友。男人补肾是必不可少的，特别是都市男人，由于工作、家庭、生活各方面的压力，导致身体处于亚健康状态，补肾势在必行。那么男性补肾吃什么呢？不如来碗锁阳羊肉粥，补足肾气，强壮身体。
锁阳羊肉粥
材料：锁阳10克，枸杞15克，羊肉、粳米各100克，葱、姜、盐各适量
制作方法：①将羊肉洗净切细，先煎锁阳，去渣取汁，后放入羊肉、枸杞、粳米同煮为粥。
②待粥将成时，加入盐、葱、姜等调味，煮沸即可。
③每天1～2次，7日为一个疗程。
推荐理由：①锁阳具有补肾阳、益精血的功效，常用于治疗肾阳不足、精血亏虚、腰膝痿软、阳痿滑精。《本草切要》里说锁阳“治阳弱精虚，阴衰血竭”。
②羊肉性温，味甘，具有益气补虚、御寒保暖、温中暖肾、生肌增力等功效。羊肉补体虚，主治肾虚腰冷、阳痿精衰、畏寒怕冷等。《本草拾遗》中将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。
人体有这样相呼应的两个“关隘”，即任脉上的关元穴和督脉上的腰阳关穴。而腰阳关穴就相当于关元穴在背部的投影。腰是指位置在腰上；阳是指在督脉上，督脉为阳脉之海。腰阳关就是督脉上元阴元阳的相交点，“战略地位”极其重要，是阳气通行的关隘，主一身之阳，因此阳虚就找腰阳关来补。
【位置】位于腰部，后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。
【按摩方法】用食指在腰阳关穴位置打转按摩。每日按揉100下。每天按揉5～10分钟即可。
【刮痧方法】用角刮法刮拭腰阳关穴1～2分钟，稍出痧即可。每天1次，能壮腰补肾，治疗腰骶疼痛、下肢痿痹等病症。
【艾灸方法】艾炷隔姜灸，用黄豆大艾炷，每穴5～7壮；或用艾条温和灸，灸至局部灼热红晕。每天或隔天1次，10次为一个疗程。
很多人因习惯了温暖的空调间、暖气房，而适应不了室内外的温差，如果平时疏于锻炼，很容易受凉，觉得手脚越来越怕冷。怎么办呢？不妨试试刺激阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及激素分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速加快血液循环，增加热量，从而达到温暖身体的目的。经常按摩阳池穴，在冬季无疑对身体是有好处的。
【位置】位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。
【按摩方法】用食指按揉阳池穴2分钟，每天坚持，可缓解手脚冰凉。
【刮痧方法】用角刮法从手指近端向指尖刮拭阳池穴3～5分钟，隔天1次。
【艾灸方法】艾条雀啄灸（雀啄灸是将艾条燃着的一端悬置于施灸部位上方，一上一下地活动施灸，像鸟啄食一样），每穴10～15分钟，灸至局部红润灼痛为度，每天1次，20次为一个疗程。
神阙穴是人体任脉上的重要穴位之一，是人体的长寿大穴，它与人体的生命活动密切相关。补阳虚最适合在冬至日灸神阙穴，因为冬至是一年中艾灸养生的最佳时机。此时进行艾灸可将节气、艾灸和穴位三者结合，更好地起到温阳补气、温经散寒的作用，从而提高人体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫力和对气候变化的适应能力，还具有延年益寿的作用。
【位置】位于腹中部，脐中央。
【按摩方法】用食指指腹点按神阙穴2～3分钟，长期按摩，可改善四肢冰冷、脱肛等病症。
【刮痧方法】用面刮法刮拭神阙穴3～5分钟，以皮肤潮红为度，隔天1次。
【艾灸方法】隔姜灸，将生姜切片并扎数个孔，置于肚脐中央处，艾炷置于其上点燃施灸，每次5～7壮。每天或隔天1次，10次为一个疗程，每个疗程之间休息5～7天，可根据体重变化调整疗程数。
大椎穴是手足三阳经与督脉的交会穴。督脉具有统率和督促全身阳经的作用，又被称为“阳脉之海”，故大椎穴被称为“阳中之阳”，具有统领一身阳气的作用。按摩大椎穴可以起到疏通督脉和手足三阳经经气，调整督脉气血，补充人体阳气的作用。又因督脉、任脉和冲脉都是从胞宫中起源的，“一源三歧”，因此按摩大椎穴可以直接补充人体的肾中之阳—元阳，肾中元阳充盛，就可以保持强有力的抗御外邪的能力。
【位置】位于后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。
【按摩方法】将食指、中指并拢，两指指腹揉按大椎穴100～200下，每天1次。
【刮痧方法】用角刮法刮拭大椎穴30次，稍出痧即可。隔天1次，可治疗腰脊强、角弓反张、小儿惊风等病症。
【艾灸方法】艾条温和灸3～5分钟。艾条温和灸是将艾条的一端点燃，在距离施灸部位约3厘米处进行熏烤，一般以灸至局部温热、出现潮红为度。本方法具有温通经络、祛风散寒的作用。
【性味归经】性温，味甘或咸；入肝、肾经。
【养生禁忌】以下四种情况不宜服用鹿茸：①凡有“五心烦热”症状，阴虚者。②凡小便黄赤，咽喉干燥或干痛，时感烦渴，有内热者。③经常流鼻血，或女子行经量多，血色鲜红，舌红脉细者。④伤风感冒，而发热畏寒、头痛鼻塞、咳嗽多痰等外邪正盛者。
【功能主治】助肾阳，补精髓，强筋健骨。主治肾虚、阳痿、遗精、头晕、耳聋、目暗、腰膝痿弱、虚寒带下以及久病虚损、精神倦乏等病症。
【中药配伍宜忌】与山药配伍，可补肾助阳、生精益血强筋；与干松茸配伍，可补肝肾、益精血、强筋骨。
【用法与用量】口服。研末，每次0.5～1.5克。多入丸、散剂或泡酒，而不入煎剂。
鹿茸乌龙茶
原料：鹿茸0.5克，乌龙茶5克。
做法：将鹿茸、乌龙茶放入杯中，加入沸水，冲泡15分钟即可。功效：温肾壮阳，尤其适用于阳虚怕冷、阳痿、遗精、早泄等。
【性味归经】性温，味甘；归肝、肾经。
【养生禁忌】阴虚火旺者慎服。肾虚火旺者不宜服用杜仲，若需要服用应当与黄柏、知母配伍应用。另外，《得配本草》云：“内热、精血燥二者禁用。”
【功能主治】补肝强肾，强筋骨，安胎。用治肾虚腰痛、筋骨无力、妊娠漏血、胎动不安、高血压。
【中药配伍宜忌】与牛膝配伍，补肝肾及强筋骨之力增强；与续断配伍，可补肝肾，利腰膝，固冲任；与补骨脂配伍，温补肾阳力增，兼补脾、肝，既涩下元，又固冲任。
羊肾黑豆杜仲汤
原料：羊肾1对，黑豆50克，杜仲15克，生姜10克，菖蒲10克。
做法：羊肾剖开洗净，用开水浸泡3分钟；黑豆、杜仲、菖蒲、生姜共煮30分钟，然后加入羊肾，文火炖熟即可。
功效：补肾助阳、填精、开窍。用于肾精亏虚所致的耳鸣、耳聋等。
【性味归经】性温，味辛甘；归肾、肝经。
【养生禁忌】韭菜子不宜与苦寒的中药一起服用，避免兴奋性能力受到抵消。生活中苦寒的中药材并不少，例如栀子、黄柏、黄连以及知母都是属于此性味的中药。
【功能主治】有补肝肾、暖腰膝、壮阳固精的功效，可治疗肾阳虚衰、肝肾不足、阳痿遗精、尿频遗尿、白带过多、腰膝酸软冷痛等症。
【中药配伍宜忌】与龙骨配伍，可治遗精；与桑螵蛸配伍，可治下元虚冷、小便不禁；与芡实、白术配伍，可治白带异常。
韭菜子羊肉粥
原料：韭菜子10克，粳米90克，羊肉100克。
做法：羊肉洗净切碎；韭菜子洗净；粳米用水洗净；用适量清水将粳米煮至半熟后，加入韭菜子和羊肉，搅匀，煮熟即可。
功效：本菜品有补肾壮阳的作用，有暖腰膝、兴阳道、止遗泄的食疗价值。