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积极情绪即正性情绪，是指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生的伴有愉悦感受的情绪。弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中详细地介绍了10种积极情绪：快乐、感激、满足、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。
快乐、喜悦、愉快、高兴等的意义基本上是一致的，可以互换。快乐是在对环境评价为安全和熟悉的情况下产生的一种情绪体验，事情的发展是按照个人的目标而进行的，甚至比你期待的更好，目前的形势不要求你付出多大的努力，这些都是引发快乐的条件。
感激是人们在人际交往中的不同社交情境里，当接受别人的恩惠时所产生的可能的情绪反应之一。它是个体由于接受他人善意提供的具有一定价值的恩惠而诱发的一种愉快的、心怀感激而意欲报答的积极情绪。任何时候当我们常怀感恩之心面对身边的人和事时，感激就出现了。
环境被评价为安全、熟悉的时候，自身不需要付出太多努力就会产生满足，也可称为宁静。满足能促使个体去体会他们当前的生活环境和最近的成功事件，整合近期的事件和成果使他们自己总在自我概念中。满足让你想要坐下来沉浸到里面，这是一种聚精会神的状态，带着这样一股冲动，去品味当前的感觉。
兴趣和好奇、疑惑、兴奋或惊奇往往具有一致的情绪信息意义。当环境被评价为安全的、有新奇性的，并伴有一种可能性的神秘感时，兴趣就产生了。它需要意志的努力和注意的参与，用一种带着可能性和神秘性的感觉将你填满。你完全被吸引了，被牵引着去探索，将自己沉浸于你正在接触的事物当中。
如果一切都已经按照你希望的方式发展，那么你基本上就没有什么需要希望的了，也就是说希望不像其他积极情绪，它并非在你感到安全和满足的时候出现，而是在你境况紧迫的时候发挥作用。希望就是在这样绝望的情况下产生的，害怕最糟的，却渴望更好的。希望是无论你的处境是多么恶劣和不确定，你仍然相信事情能够有好转的机会。它支撑着你，让你免于在绝望中崩溃，它激励你发掘自己的能力和创造性来扭转局面。
当我们应该为一些好事情负责时，自豪就会占据我们的感受。自豪因为我们的成功而绽放，我们投入了努力并取得了成功。我们的成就和行为被社会或他人所重视，这让我们自豪，并且让我们有了这样一种冲动，想要与他人分享关于我们的成就，无论是通过语言还是姿态，或者是两者兼备。
逗趣和生活中的开玩笑、幽默意义相近，它能给你带来无限欢乐，生活中总有一些意想不到的事情让你忍俊不禁。需要说明的是，逗趣是社会性的，且只有发生在安全的情况下才会是有趣的，而不是在危险和具有威胁的情境中。由衷的逗趣带来抑制不住的冲动，使你想要发笑，并与他人分享你的快乐。
激励是你被真正的卓越启发和振奋。它能激励你集中注意力，温暖你的心，并吸引你更加进入状态。它不仅仅只是让你产生美好的感觉，它让你想表达对美好的追求，并亲自去践行它。
它在你大规模地邂逅善举时产生，与激励的关系密切。你被伟大的人和事给彻底征服了，相比之下，你感觉到了自己的渺小和谦卑。对于所遇到的人和事，你面临着吸收和容纳他的挑战。敬佩就像感激和激励一样让我们试图自我超越。
爱不是一种单一的情绪，通常人们体验的都是各种不同的爱，比如浪漫激情的爱、伙伴的爱、照顾者的爱、依恋的爱等。它是所有这些快乐、感激、满足、兴趣、敬佩等积极情绪转变而来的。当这些良好的感觉与一种安全的并且往往是亲密的关系相联系，扰动我们的心理时，我们称之为爱。爱是一种独特的非语言表现，他也改变了我们身体里的化学反应，比如它提高了催产素和黄体酮的水平，这些生理反应是与终身的牵绊、信任以及亲密相联系的，这正是你心中爱潮涌动的时候。
扩展—建构理论解释了积极情绪的进化适应价值，呈现了积极情绪促进个体向上发展的作用机制，其中扩展和构建两大功能是该模型的核心部分。
积极情绪能扩展个体即时的思维—行动范畴，包括扩展个体注意、认知、行动等的范围。弗雷德里克森认为消极情绪、积极情绪均具有进化适应的意义。消极情绪能使个体在威胁情境中获益，当个体体验到生命受威胁时，消极情绪会使个体产生一种特定行动的趋向并窄化个体的思维行动资源，从而使个体更加专注于即时的境况，从而迅速做出决定并采取行动，以求得生存。而积极情绪具有完全不同的适应价值，当个体在无威胁的情境中体验到积极情绪时，会产生一种非特定行动的趋向，个体会变得更加专注并且开放，在此状态下产生尝试新方法、发展新的解决问题的策略、采取独创性努力的冲动。积极情绪通过促使个体积极地思考诸多行动的可能性的过程从而扩展个体的注意、认知、行动的范围。此为积极情绪的“扩展”功能。
积极情绪能构建个体持久的资源。消极情绪通过窄化个体的认知—行动范畴使个体在战斗—逃跑的情境中获益，其收益是直接的、瞬时的；而积极情绪却能给个体带来间接的、长远的收益，它能够帮助个体建构持久的身体、智力、心理和社会资源，这种建构的功能是在“扩展”的基础上实现的。思维—行动范畴的扩展提供了建设个人可持续的资源的机会。已构建个体资源可以长期储存，以供日后的提取，从而改善个体在将来的应对并提高个体存活的机会。
此功能也叫作撤销效应，并不是扩展—建构理论的主体部分，该部分由扩展功能衍生而来。消极情绪能窄化个体即时的思维—行动范畴，而积极情绪能扩展个体即时的思维—行动范畴，因而积极情绪可消解消极情绪的滞存影响，弗雷德里克森等称这种消解功能为积极情绪对消极情绪的撤销、修复和缓释效应。积极情绪的缓释功能主要体现在两个方面：一是在消极情绪唤醒作用后能通过修复使自主神经平静。二是积极情绪可以在消极情绪体验后修复灵敏的思维。
情绪是带有能量的，这股能量如果能通过合适的出口释放、宣泄出来，那么与之相应的情绪自然也会消失。具体方法所如下：
将我们所经历的事情娓娓道来，将我们的感受和盘托出，然后试着对事情的来龙去脉进行整理和分析，理一理我们为什么会有这样的情绪反应。我们选择倾诉的对象一定要是值得我们信任的，比如亲人、朋友、老师或者心理咨询师等。通过这样对事情和情绪的整理和分析，我们会让自己冷静下来，感觉更轻松。
运动能够释放能量。有研究表示：缺乏运动是造成消极情绪的原因之一。跑步可以作为释放消极情绪的运动首选。
哭能排除人情绪紧张时所产生的化学物质，从而把身体恢复到放松的状态，缓和紧张的情绪。当你悲痛、悔恨、愤怒的时候，你的身体会产生一些有害物质，而这些“毒”会在你哭泣时随着泪水释放出来。
释放消极情绪的方法还有很多，比如怒吼、画画、听音乐等，但是一定要在不影响和不伤害他人的前提下进行，这样的方式才是正确合适的方式。
我们的消极情绪是由我们的消极思维所触发的。反驳你的消极思维就像“与不合理信念辩论”一样，这并不是让你制止它们，把它们推出脑海或是粉饰它们。相反，这是让你对照现实来考虑它们，是实实在在地化解它们，形成全新的、积极的、合理的思维。
写下那些让你能充满能量、感受幸福的事情，然后周末将它付诸行动，完成一项令人愉快的任务才是最好的休息。打造属于你自己的幸福圈，你可以试着去做一些日常的事情，比如和家人朋友相聚、阅读等。你也可以做一些有新鲜感、可能改变生活的事情，比如去参加公益活动。将它们坚持下来，看这些事情能不能成为改变生命的动力，让它们成为习惯，成为你的幸福圈。
感恩看似平凡的事物，所带来的收获可能在你的人际关系中更加显著。善意在人际关系中很普遍，以至于有时甚至会褪色成背景。然而当你识别出并真正理解了别人对你的善意时，你会觉得感激。他们的体贴触动你的心，当你用语言或行动表达你的感情时，你不仅提高了自己的积极情绪，而且也提高了他们的积极情绪，进而也加强了你们之间的关系。
另一个可以提高你的积极情绪却简单而不费成本的方式就是表达并记录你的善意。你的善意可以是对别人的赞美，或是帮助了别人，还可以是对别人的尊重等。这些善意的表达对于接受者和施予者都有好处。所以当你对每一个善意的举动都保持日常统计时，你的积极情绪也会大大地提高。当你发展出一种眼光来欣赏自己的善意时，你会注意到它的更多的方面。你会看到自己如此地友善，也会记得你的善意之举给他人带来的积极作用，这种相互作用还会促进你增加善意举动。值得注意的是，表达善意的时机很关键。
每天都有机会做自己最擅长的事情，凭着自己的优势行事，你能收获更多的积极体验。当你站在讲台上侃侃而谈的时候，当你耐心细致地为每一个人服务的时候，当你在舞台上翩然起舞的时候，当你在纸上奋笔疾书的时候，你的优势让你为这个社会做出了突出的贡献。当你看到别人会心的关注和微笑，你也感受到自己精力充沛，你的优势给你带来了一个高峰体验。