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张鸿庆传形意拳，不管是五行拳还是十二形拳，每个形都有三到四种练法。第一步是练定步，以调息、摸劲（练气）。第二步是练跟步，练意、气、力相合，练发力，以内催外，练丹田抖绝，整体爆发。第三步是练行步，练意、行、神。这步功夫是身形、步法、手法、气法的高度协调统一。行步拳也有两种练法：一是在行进中练力，以内催外，丹田抖动，整体爆发；二是练暗劲，步如犁行，身似龙形，以气运身，以身带手，形神合一，混元一气，行云流水。第四步功夫是练活步。这是行步练法纯熟后，在演练技术上的更进一步升华。活步练法是形意拳的化劲功夫，其核心技术是身灵、步活，招法变。活步练法练的是身盘步绕，步随身转，如影随形，移形换影，变化无穷。练习时没有起势也没有收势。想练就练，想停就停。随意而练，随意而转，随意出拳发掌，没有定式没有定法，无形无相，正所谓“拳无拳，意无意，无意之中是真意”。
过去有人说形意拳“邪性”，不敢练形意拳，因为有人练了，反倒越下功夫毛病越重。很多老拳师不愿意教小孩子练形意拳，认为成年人会更容易接受形意拳（这和少林拳正好相反）。这是由于形意拳更加侧重于内气的修炼，因而对于身体还没有发育成熟的青少年更要慎重。总之，习练形意拳，不管是青少年还是成年人，都要练之得法。过去有不少地区的拳师在习练形意拳时都偏重于刚劲爆发，不少人热衷于震脚发力，这样练之日久，腿伤脑损。有些拳师到老年时落下严重腿疾，不要说练拳了，甚至连走路、蹲厕都困难。我的恩师张兰普先生对此深有体会。他年轻时练拳，由于脚下过重震伤了脑海，一度走路脚不敢沾地，记得兰普先生生前曾多次告诫我说：“义会呀，这形意拳你以后可千万不要落脚太重，形意劲是发在身上，不是发在脚上。”另外，练形意拳重视“八字二十四法”的要求，因为二十四法对人体各部位按照形意拳的法则进行了严谨的规范。要整体地认识，落实二十四法；千万不要只偏重其中一法，而忽略其他。常见一些练形意之人，后来成了严重的驼背之形（太过于强调含胸圆背之故）。好好一个人，却形如残疾，实在可悲。所以早年间小孩子练形意拳都是有老师严格看顾的。
张鸿庆的形意拳师承李存义、张占奎。李存义、张占奎师承刘奇兰。这一支形意拳属于李老能传的河北派。传到李存义这一辈时，已经很讲究气法的运用和练法的灵活性了。张鸿庆在继承前人的基础上又有所创新（主要在内涵的感悟发掘上），在长期的修炼与教学过程中，逐渐形成了自己的独特风格。张鸿庆传形意内功，主要以浑元桩和形意拳三体式桩入门，以形意五行拳定步操练法为最基本功法。其目的是练气、养气、摸劲（关于以上两个桩法和五行拳定步操练法，本书后文另有专门介绍，读者可参考，这里从略）。
本门注意以形意拳五行功法调整呼吸，修炼丹田内功。前辈传下的功法是首从劈拳起步。可以说一套劈拳从起势、行拳到收势，都一步都深含着拳家内功修炼之法，其中奥秘说难则难，说易则易。难的是本来简单的事让人给搞复杂了，说易则是因为只要你明白了其中的核心要点，一头钻下去，功夫自然得矣。
这步功法的基本练法就是慢练劈拳。以拳为桩，以桩为拳，一步一桩，每打一式要停顿一会儿，细心体会自己的拳架是否到位；体会呼吸是否合乎要求。劈拳呼吸之法，初习是自然呼吸，待手脚内外相合后，可以改为逆腹式呼吸，即丹田呼吸，具体要求是，起钻时要吸气，落翻时要呼气。吸气时小腹内收，膈肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，肺活量加大；呼气时小腹外凸，膈肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。当后手向前劈出、后脚向前上步落地之时，中脘之气降至丹田再沉至涌泉。要做到手到、脚到、气到、意念到。
通过日复一日操练劈拳，找到行气、走劲，内外相合的规律。有了此步功法，可再继续修炼钻、崩、炮、横诸拳，其中行拳之理念与劈拳一样，只是动作不同而已。
形意五行拳的定步练法，是修炼形意内功的最基本功夫，也是形意拳家修身养性、练气养生的终身修炼之法。此功法修炼到一定火候后，可以进一步练习五行拳的跟步发劲练法，然后再进一步练习行步抖放和活步化身（盘身）练法。通过以上形意拳桩功、行动的修炼之后，习练者可感受到周身轻盈灵活，神清气爽，精力充沛，丹田气充足沉实，一呼一吸内气能上能下、能收能放，周流无间，混元一体。此时形意内功已初见成效。在此基础上，可进行下一步形意内功“叫气法”的操练。
叫丹田也称叫气法。丹田要叫，不叫不活，不叫不灵泛。此功有三步练法。
甲乙二人相向而站，中间相距一手臂，甲上右步以右手掌横掌推乙方丹田（脐下小腹部），乙在甲方右掌推到乙之小腹时，左脚向后撤一步成右弓步，呼气，气贯丹田，小腹凸起，内气鼓荡，以丹田之内气接纳甲方推来之右掌。稍停，吸气，乙左脚向甲方裆内上步，左腿前弓撑住劲，右腿后蹬，呼气。随上步以左手横掌推甲之小腹；甲退右步以小腹接乙方推来之左掌，同时小腹凸起，气贯丹田。如此一左一右、一进一退反复推接，操练时两人手脚可以轮换进行。
注意：①上步推掌，两脚踏实，气沉丹田，力从脚跟生，以腰为枢纽，力达手掌。用的是暗劲，切不可用刚猛之劲硬性推打。②接掌时两脚踏实，气贯丹田，全身内气鼓荡，以一身整体内劲接住对方之推掌。
每天在练习完五行拳以后（此时身体气血充盈，气感已非常强），稍事休息，身体放松，平心静气，精神内敛，然后身体成高马步站姿，用面、切、点三种手法进行操练。
（1）面击法：用手掌心依次拍击腹部、软肋，最后拍击胃部（中脘）。
注意：①用手掌拍击以上三个部位时，要配合呼吸，拍击时要内气鼓动，以内气接外拍之掌击。拍击腹部时要呼气，小腹凸起。拍击软肋、胃部时吸气，软肋及胃部要隆起。另外还要配合发声助力，拍击时可发哼声；②因用手掌拍击面积相对较大，人体不易受损，所以先用掌心拍打以上三个部位；③拍打时要由轻到重，要循序渐进，切不可盲练；④操练时要左右手轮换拍打；⑤操练时以拍击小腹为主，中脘、软肋次之。
（2）切击法：当用手掌拍击有了一定功效后，可进一步使用切击法。此法主要是用小指一侧掌沿，切击前面所说的三个击打部位。
注意：方法及要领与面击法基本相同。
（3）点击法：先主要用中指、食指、无名指三个指头直戳小腹、软肋及中脘三个部位；通过用手指戳击，逐渐过渡到用拳头击打以上所说三个部位。用拳头击打时主要是用小指一侧击打。
注意：其方法及注意事项与上述两法其本相同。只是由于拳头的力量大，操练时自己要掌握好力度，以个人能承受为度。
待以上三种操练法实施一个阶段并取得了一定成效（可以经受一般人的拳掌击打了）以后，可进一步使用器具进行辅助操练，如可以选用干净的红砖代替拳掌，继续拍击以上三个部位。
注意：用红砖拍击时，一定要一下一下由轻到重，掌握好节奏，不可盲练。
练到拳打其腹、胃部咚咚作响，与人交手能随意接对方拳打脚踢而身体丝毫无损，则此功成矣。
这是在行拳走架中操练“叫丹田”的一种功法。以达到丹田之气随叫而发，使内气既充实、又活泛的目的。练习时可以形意拳的行步炮拳为导体。以三体式起势，左脚垫步，右脚直上一步，同时双拳下砸小腹，拳心向上，左脚向左斜角上步打出右炮拳；然后向前上右步，同时打出左炮拳。如此左右行进操练。
注意：①行步炮拳是三步一组，前两步走直线，第三步走斜角。当进第一步时，双拳从上向下砸击小腹，力达小指一侧。拳击小腹时要呼气，气贯丹田，小腹凸起，全身内气鼓荡。②练此功法前，要先练劈拳功、钻拳功、崩拳功，然后练习炮拳的定步、活步功法，待感到自己内气充盈之时，方可操练“吸手炮砸丹田功”。砸击要由轻到重，切不可盲目用力。
《拳经》曰：“精养灵根气养神，元阳不失方为真。丹田练就长命宝，万两黄金不予人。”我们练习传统内家拳功法，就是通过肢体动作的抻筋拔骨，通过呼吸导引吐纳之功，充盈丹田内气，运化气血，使四肢百骸周身一体气血畅通无阻。坚持以上丹田内功的操练，可以使我们强身健体、精神愉悦。
形意内功“叫气法”是形意内功较深层次的操练法。此功法必须在形意五行拳练气、养气有了一定内功基础上，才能进行练习，在练习时一定要有懂得此功法的老师具体传授指导，切不可自己瞎练。
俗语说：“读哪家书，识哪家字。”形意拳在过去几百年的传承中产生了众多分支流派，各支派都有自己一套行之有效的练功方法，各有所长。本文只是意在介绍张鸿庆拳法体系之内涵，虽说这里介绍得较为详细，但对形意门朋友来讲，仅作为参考而已。
张鸿庆形意内功，主要以形意五行拳为载体练意、练气、练劲，调神怡志。五行拳以极其简单的拳式动作操练，对应人体内心、肝、脾、肺、肾五脏器官。以外形带动内气，涵养人体之内脏，而这内气的修炼，主要依靠运用其独特的丹田呼吸之法。丹田呼吸是采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸。吸气时膈肌上升，肺体膨胀，肋骨微微外开，下边提肛缩肾将腹内脏器托住；呼气时，膈肌下降，两肋向内向下和，腹内脏器自然下垂，真气沿任脉下行，注入丹田，形成心肾相交以补命门之火。
练拳是动功，拳式有开有合，有蓄有发，呼吸也必然随之有入有出，其气也要有升有降。不能认为气沉丹田就是气入丹田而不动，形成僵滞状态。我们讲的气沉丹田要活入活出，即能上下、左右、前后滚动不止。
拳家为什么都非常重视丹田气的修炼呢？从保健养生的角度看，人从少壮至衰老的发展过程，也就是肾气的生长、发育、充实到衰退的过程，如能延缓肾气的衰退，也就能推迟人体衰老的到来。我们知道中医所说的肾，包含范围很广，不仅仅是两个肾脏，还包括了生殖、泌尿和部分重要的内分泌系统。一般认为从脐下到耻骨、带脉一圈及后面命门可笼统称为丹田，道家谓之炼气结丹之所。现代医学认为此处也是产生性激素的位置，男子内有前列腺、睾丸，女子有卵巢等，肾脏也在其附近，通过腹式呼吸，膈肌上下运动和提肛缩肾的锻炼，肯定会增强这部分脏器的功能。由于肾上腺皮质激素功能的加强，人不但会精力充沛，免疫能力也会大大提高身体，为健康长寿提供了保证因素。气沉丹田的腹式深呼吸，加大了腹压变化，改善了腹腔血液循环，减少了体内瘀血，也改善了心脏的工作压力。实践证明，丹田内功的修炼，对提高人体的消化功能、提高心脑供血能力、改变人体微循环的经络通畅等都是非常有益的。
从技击角度看，采用腹式呼吸，虚胸实腹气向下沉，以及肩沉肘坠、塌腰松胯、身体放松等，可使腹部内气充实而凝重，亦使人体重心降低，下盘稳固。同时，由于人体上部胸背、臂等部位处于虚空、松静状态，能使这些部位既轻盈灵活，也更具有弹性力，与敌交手易于进退旋转、听化蓄发，沾实爆发只在弹指一挥间。另外，此功吸气时内气上至中脘、胃部及两侧软肋都会膨胀起来，我们知道胃及两肋也是人体最薄弱环节之一，如能练得此功，使此二处之内气随意鼓荡，必能增强其抗击打之能力。张鸿庆传形意内功之法，不只是练常人呼吸之法，更重要的是要练出丹田内气的活运之法。气能下沉，亦能上提，还要随意贯诸四肢百骸，周身运转，洋洋流动，循环不已。