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钻拳
钻拳原是地反天，上下同打是真诀。
左右相同随意发，收吸发呼劲合丹。
钻拳在五行之中为水，在形态之中似闪电；在八卦之中为坎位，在方位之中为正北，是谓北方壬癸水；在人身的窍位之中为会阴；在发力点上为命门；在脏腑之中为肾；在下肢和身躯的经络之中为足太阳膀胱经和足太阴脾经；在上肢的经络中为手阳明大肠经和手厥阴心包经；在五官之中通于耳。
钻拳是阴阳一气，流通曲折，无微不至的运动。《拳经》有云：“钻拳性属水，是一气之流通无微不至，钻上如龙，又似涌泉上翻。取诸身内属肾，以拳中为钻拳。”
所谓“阴阳一气”就是说内气与外气要相合为一，营气与卫气要相合为一，阴气与阳气要相合为一。“天地阴阳相合能下雨，拳之阴阳相合方能成其诀”，此乃形意运用之大要。
所谓“流通曲折”，主要是讲钻拳在练习中其气血是沿着上肢的手阳明大肠经和手厥阴心包经、下肢的足太阳膀胱经和足太阴脾经而曲折运行的。
所谓“无微不至”，主要讲的是用法和练法。从用法上来讲，钻拳除了有上钻、中钻、下钻的打法以外，还有侧钻、绕钻等不同的钻打方法。运用时就好像流水一样，要有无洞不入、无空不钻、无孔不进、无缝不入之妙用。钻拳在练法上，从步法来讲主要有顺步钻拳、拗步钻拳两种。钻拳之步法与劈拳相似，但用劲较劈拳猛烈，练习时两拳轮换上钻，快似闪电，故古拳谱比喻“钻拳似电”。钻拳在具体练习中有三种形式，即定步钻拳、跟步钻拳和行步钻拳。
（1）接上式左三体式，左手臂略外旋向前拧钻，手心向上，小指一侧拧转朝上，吸气；同时，右手变拳外旋略向后拧转，拳心向上，小臂尺骨侧紧靠右肋处。左脚在左手向前拧钻同时向前垫步，脚尖外撇45°，重心前移，左腿略向前弓步；右脚蹬劲；目视左小指中节。（图3-49）
图3-49
要点：左手拧钻和左脚垫步要动作一致，左脚垫步时左掌外旋要有向前拧钻之劲。另外，手掌还要暗含上托之劲，手指要有前顶之劲（力达稍节），头要向上顶劲（冲发）。同时，左肩要松沉前顺，不可有丝毫回缩之意；右手臂外翻拧转时有向后摩擦之劲，小臂内侧要紧贴右肋。左膝前弓要有撑劲；右脚要有蹬劲，右腿似直非直。腰要下塌，胯要坐住，脊背上拔，头要顶劲。吸气时要紧缩谷道，提气至中脘（胃部隆起）。
（2）左脚不动，重心继续前移，右脚前提停于左脚内侧（熟练后也可不停顿，直接向前迈步），前脚掌虚着地，重心偏于左腿，两膝紧靠。同时左手内翻变拳，拳心朝下，位置不变；右拳上提沿胸前伸至左小臂内侧，位至肘前腕后，拳心向上；目视左手前。（图3-50）
图3-50
要点：右脚上步至左脚内侧，是一个过渡动作，动作熟练后，手脚可不停，连续做下一个动作。连续走式时，右脚前蹚时，右膝与左膝、右踝与左踝要相摩而行，此即拳谚所云“磨经磨胫意气响连声”。此动作要求做到紧中有松，两肩要抱，两肋要束，头要领起，神气要凝。
（3）上动略停，右脚向前上一步，左脚不动，中心仍偏于左腿。同时，右拳由左拳臂上向前钻出，呼气，右拳臂极力外拧，拧至小指一侧向上，高与鼻尖平；左拳回落至左腹外侧，拳心向下，拇指根紧靠腹部；目视左拳。（图3-51）
图3-51
要点：右上步钻拳，初习者可先练四六劲（前腿四分劲，后退六分劲），待练到一定程度后可练三七劲。上步时后脚要蹚着走，落步时要有踏劲，腿要撑劲；后腿要有蹬劲，两脚要抓地（涌泉穴要虚空）；两膝上挺劲，且含合扣劲；腰胯向下松落（塌腰坐胯），脊背挺拔，头顶项竖，谷道上提（缩劲），尾闾（骨）前收，气沉丹田。
钻右拳时，劲要拧着向前钻出，右肩要极力向前顺（肩劲要撒开），两拳一出一收都要拧着劲出入，不可直出直入，右拳前钻小臂暗含向前靠劲。
（1）右脚向前垫步，脚尖外撇45°，左脚不动，重心前移成右弓步；同时，右拳外拧前伸变掌，掌心向上，吸气；右手小指尖高与鼻齐；同时，左拳外翻拳心向上，小臂内侧与左肋摩擦略向后带；目视右手。（图3-52）
图3-52
（2）右脚不动，重心前移，左脚前提至右脚内侧，前脚掌虚着地；同时右手内翻变拳，拳心向下；左拳上提伸至右小臂内侧，拳心仍向上；目视右手前（图3-53）
图3-53
（3）上动略停，左脚向前上步，右脚不动，重心仍偏于右腿；同时，左拳沿右拳臂上向前钻出，呼气，右拳回落收至右腹侧，拳心向下，小臂桡骨侧紧靠肋部；目视左拳。（图3-54）
图3-54
要点：与前右钻拳动作（1）、（2）、（3）相同，惟左右相反。如此反复交替练习，次数多少根据场地条件而定。
（1）钻拳左右回身均可，以右回身为例，当打到左顺步钻拳时，前（左）脚尖回扣，随之身向右转90°；同时，右脚向右侧横跨半步成半马步式，重心略偏于右腿；随右脚跨步，左拳变掌内旋经胸前向下按至腹前，掌心向下，大指一侧朝内；同时右拳变掌随转身向身右侧踏掌，手心向右侧前下方，呼气；两臂呈弧形；目视右手外侧。（图3-55）
图3-55
（2）上动略停，身向右转45°，右脚向前垫步，脚尖外撇45°，重心前移；同时右手外旋向前拧穿，吸气，小指一侧斜向上，高与鼻尖齐；左拳变掌内翻收至左腹侧，拳心向上，小臂内侧贴靠肋部，略向后摩擦；目视右手。（图3-56）
图3-56
（3）上动略停，重心前移，右脚踏实；左脚前提至右脚内侧，左脚掌虚着地，两膝相靠；同时右掌内翻扣手变拳，拳心朝下，置于胸前，左拳提至右小臂内侧，拳心仍朝上；目视身前。（图3-57）
图3-57
（4）左脚向前上步，右脚不动，重心仍偏于右腿；同时，左拳经右手臂上向前钻出，呼气；左拳臂极力外拧，拧至小指一侧斜向上，高与鼻尖齐；右拳回收至右腹侧，拳心向下，小臂桡骨侧贴靠肋部；目视左拳。（图3-58）
图3-58
要点：动作（1）钻拳回身暗含熊形式，此式是走身法，名曰“黑熊踏掌式”。从技击角度讲，是打前顾后之法，两手运作与身法变化要协调一致。动作（2）、（3）、（4）动作要快、要稳，上钻下踩，转身探掌，手脚身法要动作连贯，反应敏捷。其他要点可参阅前左钻拳式之要点说明。
钻拳回身有上、中、下三盘练法。上述回身为中盘练法。上盘回身也称“鹞子回身”，如打到左顺步钻拳时，向右回身，左脚内扣，身向右转180°，随之右脚向前上半步成右三体式；同时左拳下按至胸前，拳心朝下；右拳从左拳上向前钻出，拳心向上。然后再上左步打出左钻拳。
图3-59
下盘回身练法也称“锦鸡撒膀”。如打到左顺步钻拳时（左脚左拳在前），向右回身，左脚内扣，身向右转90°，随之左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸出仆腿；同时左拳变掌内旋下按至左胯侧，手心向下，虎口向内；右拳变掌内旋反掌沿右腿内侧向右伸出，掌心反向上，虎口朝前；目视右手前。（图3-59）
上动略停，身向上起，右脚尖外撇45°，随之重心前移；同时，右掌外旋向前探掌，指尖向前，高与鼻尖齐；左掌外旋变拳收至左腹侧，拳心朝上；然后重心继续前移，左脚经右脚内侧向前上步，成左三体式；同时左拳上提经右拳上向前钻出；右掌内翻变拳回收至右腹侧，拳心向下；目视左拳。（参阅图3-52~图3-54）
左脚垫步，重心前移，左腿略前弓步，右脚不动；同时，由拳变掌向前拧穿，吸气；同时右拳外旋拳心翻转朝上，小臂尺骨侧贴靠肋部；目视左手（图3-60）。重心前移，左脚踏实；右脚前提至左脚内侧，脚掌虚着地；同时，左手内翻扣掌变拳；右拳上提至左小臂内侧，稍停，然后经左拳臂上向前钻出；右脚前蹚上步，重心仍偏于左腿成右三体式。左拳收至左腹外侧，拳心朝下；目视右拳。（图3-61、图3-62）
图3-60
图3-61
图3-62
此后动作又可左右式交替向原起势的位置打回去，待打出左顺步钻拳之后再做回身式，回身动作和要点说明与前第6式回身式完全相同，惟方向相反。
（1）接上式，两脚不动，左拳变掌向前伸，同时右拳变掌略外旋向右侧平伸，手心均向上；当两手向上托举过顶后，双手内旋从头上经胸前向下捋按至腹前，两掌变拳，拳心向下，虎口向内，呼气；目视前下方。（图3-63、图3-64）
图3-63
图3-64
（2）上动略停，重心前移，右脚前移至左脚内侧与左脚并步，两膝微屈，然后身体起立，两拳撒开变掌收至大腿两侧，手心向内，指尖向下；两眼平视前方，恢复预备式姿势。（图3-65）
图3-65
要点：两手上托时，两脚掌要有向下蹬地、身体向上抻拔之意；同时吸气。两手向下捋按时，要屈膝、松胯，呼气，气沉丹田，百会穴领劲不丢；立正还原，呼气（呼之再呼），全身放松，气静神凝。
钻拳的基本练法是定步钻拳，这是钻拳的初级练法。这一阶段主要是掌握钻拳的基本姿势动作；明白领悟钻拳之劲道；进而学习钻拳的呼吸之法。定步钻拳是钻拳的基础功夫，也是入门之路径。钻拳与崩拳、炮拳是形意五行拳中三个威力比较大的拳路，也是较难掌握的拳法。难就难在它的劲道难以领悟，功夫不易上身。钻拳步法虽与劈拳相似，但它发拳较劈拳快速猛烈，柔中有刚，刚柔相济，且转身灵活，变化莫测。
练习定步钻拳，要时刻以形意拳起钻落翻的要旨为准则，动则拧钻、滚动；动则翻转裹扣，劲走螺旋，绝无直来直去。
学习定步钻拳与形意五行拳其他四行一样，初习阶段一定要慢练。欲速则不达，一定要耐得住性子。只有慢练才能随时修正拳式，才能找得准拳劲，才能调整好内气。慢是手段，不是目的。慢也是快，有了慢练基础，少则三年，多则五年，或慢或快，或刚或柔，则可随意而行之。
定步钻拳练到一定程度，可进一步练习活步钻拳。活步钻拳包括跟步钻拳和行步钻拳两种练法。跟步钻拳是活步钻拳的初步练法，其步法包括：垫步、上步、跟步等。其上盘手法与定步钻拳手法相同。这个阶段练功可配合单操发力，以增强内气和外力的有机相合。在此基础上，再结合跟步练习时发力、找劲。这是进一步调动全身各部关节（外五行）与内脏各器官（内五行）的密切协调，增加内外相合，整体行功的练法。
练习跟步钻拳，要求做到进步如行犁，蹬蹚有力；涌泉起劲，气发丹田；束身而起，急如闪电；拳打连环，刚柔相济，内外相合，五行合一；丹田抖动，力达四梢。
有了定步、跟步的钻拳功夫，可进一步练习行步钻拳。行步钻拳步子要活，身子要灵，上肢要敏捷。步子活要进退自如、轻灵敏捷；身子灵要转换无滞，圆活自然，起落如水之翻浪，不停不息；上肢敏捷要拧转钻翻，变化莫测，刚柔相济，得心应手。
这一步功夫是由暗劲功夫起步，进而至化劲功夫。行步钻拳初习时练习可在一条直线上连续进步（三步一组）出拳走式，劲力柔和暗含内劲，行步流畅。当劲力练到圆顺柔和，神气饱满时，可不为拳式步法之固定程式所束缚，此时行拳步法可走直线，也可按“七星步法”走式。包括回身换式，练习时不可停步、停式。此时可连续上步，连续钻拳。行拳走势要体现出行如流水，滔滔不绝；活似蛟龙，蜿蜒柔韧；静若游云，悠悠荡荡；动似雷鸣，快如闪电般敏捷。前后左右、上下来去，一切唯以我意而行之。
单式操练是学习技击应用之法的基本功之一。加强单式练习，可以加强习练者内气和外力的有机结合，提高实战应用的能力。本篇向读者介绍四种钻拳单式操练法。
（1）以右三体式开始，两脚不动，左手前提向上向内横扣至胸前变拳，拳心向下；同时右手回收至胸前变拳与左拳相交，再外旋从左拳上向前钻出，拳心向上，高与鼻齐，右拳臂极力前伸，但不可伸直；同时左拳收至左腹外侧，拳心向下；目视右拳。
（2）上动略停，两拳撒开成掌，还原三体式姿势；然后左手再向胸前横扣变拳；同时右拳略回收再从左拳上向前钻出，拳心向上，左拳收至左腹侧，拳心向下；目视右拳。
如此反复操练，此为“右钻拳”单操；如换“左钻拳”操练，练法一样，只是左右手、脚换位。
要点：原地打钻拳，主要是锻炼钻拳的爆发力。当两拳在胸前相错时，右（左）拳突发寸劲向前钻打，此时左脚（前足）踏地，要有向前下的钻劲，左膝也要同时突发向前的短促的顶劲；右足和腿必须突发蹬劲和挺拔之劲。同时全身都要突发抖劲（抖绝），此时腰身微向左拧转，右拳在突发寸劲中略向右拧转，成为拳心斜向上的阳拳。
此式有两种练法：一是两脚不动，反复打出右（左）钻拳；二是两脚不动，两拳左右轮换向前钻打。不论哪种练法，其发劲要点都与上述要求相同。
（1）从左三体式开始，左脚垫步，随之左手外翻向前探掌，掌心向上，指尖向前，右手不动。上动不停，左手内翻扣至胸前，随之右脚向前上步，成右三体式，同时右拳从左拳上向前钻出，拳心向上，高与鼻齐；左拳收至左腹侧，拳心向下；目视右拳。
（2）上动不停，右拳内扣，左脚向前上步成左三体式，同时左拳上提从右拳上向前钻出，拳心向上；右拳收至右腹侧，拳心向下。
（3）上动不停，左脚内扣，身向右转180°，随转身左拳向后向胸前横扣，拳心向下；随之右脚向前上半步成右三体式；同时，右拳从左拳上向前钻出，拳心向上；左拳收至左腹侧，拳心向下；目视右拳。
（4）上动不停，右拳回扣，左脚上步成左三体式；同时，左拳从右拳上向前钻出；然后左拳回扣，上右步钻右拳。然后再向左回身，随之右拳从身后向胸前横扣，左脚垫步同时钻出左拳；再连续打出右顺步钻拳，左顺步钻拳。
如此反复操练，运动量根据个人体力而定，随时可收势还原。
要点：此步功夫是锻炼在行拳走势中内气与外形的协调相合及整体发劲的能力。
（1）从左三体式开始，左脚垫步，同时左手外翻向前探掌，掌心向上，指尖向前；上动不停，左掌内翻扣掌，随之右脚向前上步，重心偏左，成右三体式；同时右掌从左掌上向前穿出，掌心向上，指尖向前，高与鼻齐；同时左掌收至右小臂内侧，手心向下；上动不停，右掌内翻扣掌，左脚向前上步成左三体式；同时左掌从右掌上向前穿出，掌心向上，高与鼻齐，右掌收至左小臂内侧，手心向下；目视左手。
要点：连续上步穿掌，出掌收掌要拧转而出，劲贯指尖。此式曰“黑熊取物”，有出手不空回之意。
（2）接上式“左穿掌”，身向右转90°，重心略右移，同时左脚尖内扣，随之左手内翻横扣掌至腹前，屈臂横肘，掌心朝下，重心略左移，右脚向右侧横跨一步，两腿屈膝略下蹲成马步。同时，右掌向身右侧踏掌，掌心朝下，小指一侧向右，高与腹平，两臂呈弧形；目视右侧。
要点：回身踏掌练的是沉踏劲，当连续上步穿掌后，突然转身踏掌时，两腿屈膝下蹲，两胯要坐住劲，发力时，两脚蹬劲，丹田抖动，左手下按，右手前踏，此式腰要塌，背要拔，头要顶，气要沉，内外相合，整体发力。此即为“黑熊踏掌”。
（3）上动略停，身向右转90°，随之右脚外摆，右手外翻从下向上穿出，掌心向上，指尖向前，高与鼻齐，左手轻按于腹前，手心向下；上动不停，左脚向前上步，右手内翻按于胸前，左掌从右掌上向前穿出，掌心向上；上动不停，右脚上步，左手回按，右手从左手上向前穿出，左手收至右小臂内侧，掌心向下。然后做左回身变马步左踏掌，再垫左步穿左掌；再上右步穿右掌，上左步穿左掌。
如此反复操练，时间多少根据个人体力而定。
（1）从左三体式开始，左脚垫步，同行左手外翻向前探掌，右手不动。上动不停，右脚向前上步，重心偏于左腿；同时右手从左手下向前穿出，手心向上，指尖向前高与鼻齐，左手收至右小臂内侧，手心向下；目视右手。上动不停，左脚向前上步，重心偏于右腿；同时左手从右手上拧转着向前穿出，手心向上，右手收至左小臂内侧，手心向下；目视左手。
（2）上动不停，左脚内扣，身向右转90°，重心左移，左腿屈膝下蹲，同时右腿向右侧伸出成右仆步；随两腿屈膝仆腿，左手内翻下按至左腰侧，手心向下，右手反掌沿右腿内侧向前下方伸探出，掌心反朝上，指尖向前；目视右手前。
（3）上动略停，身略上起，右脚外摆，随之右掌外翻向前探掌，手心向上，左手收至左腹前；上动不停，左脚向前上步，随之左手从右手下向前穿出，手心向上，指尖向上，随之右手从左手下向前穿出，左手收至右小臂内侧，手心朝下；然后做左回身左仆腿；再垫左脚穿左掌，上右步穿右掌；上左步穿左掌。
如此反复左右操练，根据个人体力掌握运动量，及时停功收势即可。
要点：①连续上步穿掌要手脚相合，动作连贯，做到手到、脚到、劲到、眼神到。两掌前穿要有拧转劲，滚出滚入，劲走螺旋。②屈腿下蹲时，前仆腿不可伸直，两腿要有撑劲，这样容易练出裆胯的弹簧劲。
钻拳用法在五行拳中比较快速激烈，所谓沾手即得，沾手即打。钻拳之钻有两个含义：一是钻（zuān一声）有如流水寻隙之巧；二是钻（zuàn四声），有轻劲省力之巧。水有无微不至之灵，钻有无物不透之力，水有无孔不入之妙，钻有闪电穿针之速，因而钻拳在实战运用中，即可以直攻正取，又可蜿蜒曲行，因势而变，见机而行。
钻拳的练法比较简单，表面看应用招式不会很多，但是钻拳步法、身法、手法灵活敏捷，反应迅速，变化莫测。本篇所示数招，不以为例，仅供参考。
（1）如对方以右顺步拳击我胸面，可以右拳从其来手外环向上钻接来手，对方若来劲弱，我之钻拳可速变仰掌，向前探掌穿击其喉面，此谓“白蛇吐信”。
若接手时对方给劲，我即右拳内翻变掌扣手，同时身略右转，向我右后方采掳对方右手臂，同时我即出左拳向前钻彼之喉面。
若采掳对方手臂时，对方向后退，我可乘势上左步，跟右步，并以左拳钻打其胸面部。
（2）钻拳之穿手，另有上托之意，如对方以右拳向我面部打来，可用左掌从其来手臂下向上托起臂肘，同时上后步以右拳击其胸；此时如与对方贴近，可用右立肘靠打其胸，亦可用拳上钻其颏。
（3）如对方上左步以左拳击我胸，可用左钻拳从其来手外侧接之，顺其来劲左手内翻略向左掳带其腕，随之速上步钻右拳击彼胸面。对方若接我右拳，可右拳内翻变掌扣按其腕，同时速以左拳钻打其胸面，此谓“连环钻”。
（4）如对方用右顺步拳从正面击打我胸面部，可略向左侧闪身，随之左脚向左侧横跨一小步，同时以左手从对方来手外侧向我右侧横推对方右肘臂，破其来势。上动不停，速向前（对方身右侧）上右步，同时以右拳向上钻击对方头面（侧面）；对方若接拦我右拳，我可右手内翻扣其腕，并速上左步，同时用左拳钻击对方头面部。此谓“绕步钻”。
（5）钻拳回身用法丰富，变化多，可打上盘“连还手”，可走下盘“锦鸡散膀”截拦对方攻腿之法，亦可走中盘拦腰击肋之法。
如我与对方搭手转圈，对方突然转身法右掌穿击我喉面，我速以右手从其来手外环穿接，随之我身略右转，右手内翻向我身右采掳其腕；同时略移左步，以左掌向其右肋按踏。如对方用左掌拦挡我左手，我腰身速向左转，闪化其来势，并速出右钻拳击打对方胸面；若对方再接我右拳，我左拳可顺势直崩其心口处。此即“黑熊踏掌”之用法及变化。
如对方发右腿蹬踢我前腿（右）膝胫部，我速略屈膝下蹲，同时身略左转，用右手反手向外截撩对方右小腿外侧，敌若收腿后撤，我可顺势以右手穿击其喉，再上左步钻左拳击其胸面。这是“锦鸡散膀”的用法及变招。
如对方突然以右顺步拳从我身右后方击我上部，我可左脚内扣，身速向后转180°，随转身左拳从前向后扣拳下按对方击来之手臂；同时我突发右拳钻击对方胸面部；此时我亦可用右脚蹬踏对方前腿膝脚。敌若快速向后撤步，我即迅速上左步再钻拳打敌头面。此即钻拳回身之“鹞子回身”式变“鹞子钻天”式的打法。
钻拳在实战中可以任意与五行拳中其他各形组合运用。如对方以右顺步拳打我胸面，可速以右拳从其来手外侧向上钻接，然后顺其来势右手内翻扣其腕略向下采捋；同时上左步以左拳直崩其肋腹。此即拳论“木由水生，一钻即崩”之理也。
钻拳在实际应用中，不可拘泥于成法，不要局限于一进一退，进中取正之打法。可大胆运用灵活的步法、身法，进也钻、退也钻；左也钻、右也钻；上也钻、下也钻；直进斜行，绕身钻打，进步如行犁，出拳似流水，无空不钻，无孔不进，无缝不入，故所谓“无微而不至也”。
古拳谱比喻“钻拳似电”，是说钻拳打法激烈，出拳快似闪电，这是用法。如练习钻拳以健身养生为目的，不需练其快速似“闪电”，也不打其手脚整齐的整体发力。可以练柔顺，动作协调为主；并注意呼吸与动作有机配合。钻拳练的是一气之流行，其气发于肾，拳论曰：“如水之委婉曲折，无微不至。”
西医认为肾是人体内重要脏器，位于腰部左右各一。两肾后面上部与膈肌相贴，下面由内向外依次与腰大肌、腰方肌、腰横肌相邻接，它能维持人体内环境的恒定。其健康与否，与其结构和肾血供应有决定性关系。任何因素改变了肾血管的正常供血功能，都将改变肾脏的功能。
中医认为，肾除了两个肾脏之外，还包括生殖泌尿系统及前列腺、胰岛、肾上腺、女子胞等重要生殖腺和内分泌腺，包括命门在内为先天之本，生命之源。《形意拳要论》中说：“背脊十四骨节皆为肾，此固五脏之位。然五脏之系，皆系于背，通于肾髓，故为肾，至于腰侧两肾之本位，而为先天之第一，尤为诸脏之根源。”我们以健身养生为目的而练钻拳者，要以慢练为主，练拳时要注意动作和顺，身体上下相连，手足相顾，两手拧裹钻翻，一起一回，两臂肘交替向身体中线拧裹，形成全身以腰为主的运动形式，而且整个脊柱在不停地蠕动，使其头、颈上下肢肌群都参加运动，从而使身体上下内外都得到平衡、协调、稳定的锻炼。
练习钻拳时，脊柱的一伸一缩，肌肉的一张一弛，内气的一起一伏，两肋的一开一合，直接按摩和激发了肾脏、肾血管和神经，改善了脊柱本身和腰部诸脏器的供血状况，起到了洗髓作用，使肾脏得以充分调养并增强其功能，人体内废物也得到及时排泄。同时还可以增强腰间肌韧带的牢固性。人身腰脊上下是督脉之通道，此处经脉血液通顺可以有效防止脊柱病的发生，可使人体阳气大生，肾气充盈；肾气充足后，元阴元阳得以互生互济，肾水上潮以济心火，肾经化气，还精补脑。因此，平时勤练钻拳有强肾固精之功效。