第一节
劈拳

一、劈拳歌

双塌双钻气相连，起吸落呼莫等闲。
易骨易筋加洗髓，脚踩手劈一气传。

二、劈拳之要义

劈拳在五行之中属金，在五脏之中属肺；在五官之中与鼻相通；在方位之中劈拳为正西方向，谓之西方庚辛金；在八卦之中为兑卦；在窍为大椎；在气为上焦之肺气；在身躯（包括头在内）之经络为任督二脉；在上肢的经络中，主要运用的是手太阴心经及手太阳小肠经。阴脉与阳脉，阴气与阳气，互相合一即谓之阴阳相合。

劈拳是阴阳连环一气之起落运动，在练习时主要运用的是肺气，从气息上讲，练习呼吸之吐纳，一出一入，一升一降，出为呼为阳，入为吸为阴。一呼一吸循环无端，连接不断，通过劈拳呼吸之法的运用，达到阴阳一气连环起落、通任畅督的锻炼效果。

劈拳的运动形式是以左右劈拳和左右步轮流交换直行练习，其拳式和顺严谨。拳谱称劈拳是“五拳之首，其形似斧，有劈物之意”，是形意拳的基础拳，也是形意拳的重要基本功法。

三、基本练法

1. 预备式

身体斜向东南，立正站好，两脚跟靠拢，左脚向前（东），右脚尖外撇45°；两手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身体放松，神意内敛，气沉丹田，降至涌泉；两眼平视前方。（图3-1）

2. 起势

接上式稍停半刻，两手外旋，手心翻向上，从身体两侧经腹前向胸部上托，至胸前向身体两侧分开，分至两肩外侧，然后再向上托起，此时两脚跟离地，以两脚前掌蹬地，提（吸）气至中脘，同时百会穴领起，当两手上托略过头顶时（图3-2）。两手掌内旋向面前相合，再从面前向下，似双手捋须状捋至小腹前；此时随两手下捋要塌腰落胯，两膝下屈，两手下按，虎口相对，两掌小指上翻，大指朝下，两臂撑圆，气沉丹田；目视前下方（图3-3）。

要点：形意拳起势动作看似简单，其实不然，上述起势过程其实就是一套完整的运气任督二脉，循环周流的小周天行气之法。按法操练此式，会体会到有气遍身躯之感。习者平时也可以单独操练此法，可养生健身。

3. 三体式

练法及基本要领同前三体式桩法，唯步子略小，前后脚相距约本人两脚长即可。（图3-4~图3-6）

4. 劈拳左起势

（1）接三体式，两脚不动，右手前伸与左手齐（图3-7）。然后双手一起向后下抓掳，边抓掳边外旋，掳至腹脐两侧，双手握拳拳心向上，两前臂靠紧腹部两侧，吸气（图3-8）。两手向回抓掳要走下弧，边抓掳边握拳，握拳时中指先向手心内卷指，卷至中指第一节贴住内劳宫穴，再依次卷无名指、小指，中指要轻贴手心；然后卷食指和大拇指，大指第一节轻压在食指和中指的第二节之上。此势曰“双捞手”。

要点：握拳如卷饼，双手边回边卷，回掳内含抓拿之意。卷要外紧内松，头顶项竖，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯屈膝，吸气提肛。

（2）左脚向前垫步，脚尖外撇约45°，膝略屈，重心前移至左腿；右脚不动，右腿后蹬劲，成似直非直状。同时左前臂外旋，左拳经胸前由下颏处向前上方钻出，路线呈弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，臂尽力前伸，但不要伸直，拳要有向前顶劲，左拳高与口平；吸气至中脘；右拳不动；且视左拳。（图3-9）

要点：左拳前钻必须与左脚垫步动作一致。前腿要撑住劲，后腿要有蹬劲。头要顶劲，腰要塌，背要拔。左手臂要有拧钻劲。此式要吸气，吸气至中脘，膈膜肌上升，功深者可见胃部隆起，再深者可见两肋部同时隆起两道横带。

5. 劈拳右落式

（1）重心前移，左脚、左手臂不动；右脚上步至左脚内侧，右脚掌虚着地，重心在左腿。同时右拳经胸前伸至左小臂内侧，右小指根轻贴左小臂，位于左手臂肘前腕后处；目视身前。（图3-10）

要点：右脚上步时两膝相靠，稍停（熟练时可不停）再向前蹚步，前蹚时后脚内踝骨要擦着前脚内踝前迈，此即《拳经》云“磨膝磨胫意气响连声”是也。两肩要抱，两肋要束，项要竖起，头要领起，身要蓄劲，神气要凝。

（2）左脚不动，右脚向前蹚出一步，右脚跟先着地，然后前脚掌着地，前脚踏实撑住劲，后脚蹬劲，重心偏于左腿。随进步两手臂内旋至拳心斜向下变掌，然后右掌小指一侧沿左小臂向前轻擦至左手虎口向前推出；呼气，气沉丹田，随之膈肌下降，小腹慢慢凸起。同时右手臂尽力向前伸，但不可伸直，右手腕高与肩平；左手收至腹脐左侧，手心向下，掌根下塌，拇指根节轻靠腹部；目视右手食指尖。（图3-11）

要点：右掌前劈与右脚落地要整齐一致，上步时身体要保持平稳，且不可向上蹿起，整个劈拳操练，除了预备式与收势外，应当在一个水平高度行进。其他要领与三体式相同。定步劈拳练习时身形一缩一展，两手一起一落，两脚一垫一进，其动如老谱所云：“行如槐虫。”此义习者细悟之。

6. 劈拳右起势

（1）右掌不动，左手前伸与右手齐，然后两手向右下抓掳，边抓掳边握拳至腹脐两侧，拳心向上，两前臂紧抱于腹部两侧；目视前方。

要点：与劈拳左起势动作一相同，惟左右相反。（参阅图3-7、图3-8）

（2）右脚向前垫步，脚尖外撇45°，膝略屈，重心前移至右腿；左脚不动，左腿后蹬，成似直非直状。同时右前臂外旋，右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，路线呈弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，手臂尽力前伸，但不可伸直，拳要有向前顶劲，拳高与口平；吸气，小腹内收，膈肌上升，内气上行聚于中脘，胃部自然隆起；左拳不动；目视右拳。

要点：与劈拳左起势动作二相同，惟左右相反。（参阅图3-7~图3-9）

7. 劈拳左落式

（1）重心前移，右脚、右手臂不动；左脚上步至右脚内侧，左脚掌虚着地，重心在右脚；同时左拳经胸前伸至右小臂内侧，小指根轻贴右小臂，位于右小臂肘前腕后处。

要点：与劈拳右落式动作一完全相同，惟左右相反。（参阅图3-10）

（2）右脚不动，左脚向前蹚出一步，左脚跟先着地，再前脚掌着地，前脚踏实撑住劲；后脚蹬劲，重心在后脚。同时两手臂内旋至掌心斜向下变掌，然后左掌小指一侧沿右小臂上向前轻擦至右手虎口向前推出；呼气，气沉丹田，膈肌下降，胃部内气下行至丹田，小腹凸起，胃部自然平复，带脉膨胀，冲脉气旺，命门穴有微往后撑之意（气）。同时左手臂尽力向前伸，但不可伸直，左手腕高与肩平；右手收至右腹侧，手心向下，掌根下塌；目视左手食指尖。

要点：与前劈拳右落式动作二相同，惟左右相反。（参阅图3-11）

如要继续前进练习，可仍垫左步，进右步劈右拳成劈拳右落式。如此反复交替练习，次数多少可根据场地和个人能力自行掌握。

8. 劈拳回身

左右回身均可，以右回身为例，当打到左脚在前，劈出左掌时，左掌不动，右手前伸与左手齐，然后两手向后下抓掳至腹脐两侧变拳，拳心向下；同时左脚尖极力回扣，右脚呈倒八字形，随之身体向右转90°（图3-12）。上动略停，身体继续向右转90°；左脚不动，右脚向前垫步，脚尖外撇45°，同时两拳心翻转向上，右拳上提经胸前由下颏处向前钻出，拳高与口平，小指尽力向外拧转，左拳不动（图3-13）。目视右拳，上动略停，重心前移，右脚右手臂不动；左脚上步至右脚内侧，脚尖虚点地；同时左拳伸至右小臂内侧（图3-14）。然后上左步劈左掌，成左式劈拳。（图3-15）

要点：转身要稳，出拳要快，垫步出拳同时起落。转身时切不可左右摇摆，腰要塌住，胯要坐，脊要正，头要顶，切不可低头弯腰，气要顺遂。

9. 劈拳左起势

动作说明与要点均与前劈拳左起势相同，惟行进方向相反。（参阅图3-7~图3-9）

10. 劈拳右落式

动作说明及要点均与前劈拳右落式相同，惟行进方向相反。（参阅图3-10~图3-11）

此后动作可左右交替向原起势处的位置打回去，打到原起势处劈出左掌后，可以做右转身。回身动作及要求与第8式劈拳回身完全相同，惟方向相反。（参阅图3-12）

11. 劈拳收势

当拳打到原起势处，身向右转，垫右脚钻右拳，再上左步劈左掌，成左式劈拳（图3-16）。此时两脚不动，两手臂外旋翻转至手心朝上（图3-17）。然后两掌从身体两侧向上托举至头上，两手臂内旋，两手掌向内翻转，经胸前向下捋至腹前下按，两掌变拳，拳心向下，虎口向内，呼气，气沉丹田；目视前下方（图3-18）。

上动略停，重心前移至左脚，右脚前提至左脚内侧与左脚并步，两膝微屈；然后身体起立，随之两拳松开变掌收至大腿两侧，手心向内，指尖向下，两眼平视前方；身松心静，一气归元，恢复预备式姿势。（图3-19）

要点：两手上托要吸气，小腹内收，吸气至中脘，胃部自然隆起；向下捋按时要呼气，气沉丹田，小腹慢慢凸起；两手臂要撑圆，两膝屈膝并靠紧；起身时头要上顶，同时心气下降，然后全身放松，精神内敛。

俗语讲：起势没练好，打拳没效果；收势练不好，打拳没收获。故收势要稳（万万不可草草收势），要始终如一，气运全身，收气归元。

注意：以上介绍的是定步劈拳的练法。劈拳定步练法是最基本的练法，初习阶段最好先练定步打法。先练定步劈拳，再练跟步、活步劈拳；犹如学习书法之先习楷书，再习行书、草书；如此用功，步步扎实，日久必受大益矣。

四、练功路径

张鸿庆传形意拳以五行拳炼气、练功、练步、练身法，具体分四个阶段来练习。

五行拳是形意门的母拳，对于形意门来讲，五行拳是炼气筑基的主要功法。而居五行拳之首的劈拳在五行性属金，在拳术中打的是阴阳连环成一气之起落。劈拳之劲有练法和用法之别。过去形意门老师常讲“练有练法，用有用法”。练法是用法之基础，是炼气、练劲、练步、练身法。这些功法不是打法（用法），但它是打法的基本功法。

练形意五行拳首先要明确一个道理，五行拳主要练的是气和劲。初习五行拳要练明劲。这个“明劲”有两层道理，其一，是练好拳架（拳式），出手投足要有明确地方（薛颠语：搁对地方），要做到外三合（肩与胯合，肘与膝合，手与足合）。这是从身外找；再往下练，要从身内找，要做到内三合（心与意合，意与气和，气与力合）。这个阶段要把没练拳时的散架子（身架）练成整架子，要逐步做到内外相合，整体一劲（气）。总之，整个身体从上到下、从内到外各部位都要有讲究，要与《拳经》中“八字二十四法”对上号，按二十四法慢慢调整自己的身架。其二，是懂劲，练劈拳始从三体式桩开始，站这个三体式桩就是让习练者有一个初步知劲、懂劲的过程。通过站桩体会拳劲，然后逐步达到换劲（慢慢将自己身上的拙劲换成活劲、浑圆劲）。有了这个过程，下一步就是练定步劈拳。劈拳看似简单，动作就是一钻一劈，可这两下子，就练了两个拳，练了劈拳也练了钻拳。这里要说的是劈拳，现在有些老师教学生练劈拳，一上来就教学生这拳怎么打、怎么用。其实不用着急，凡事都有一个过程。说打，五行拳就那么点东西，一说就明，一点就透。可是如果没练出功夫，招式学得再多也用不上。教人先要教功法，教道理，“方法对头，一生受益”。还是那句话，初习五行拳就是练基本功，功夫是一步一步练得的。

形意拳各流派在劈拳练法上都有各自的独到练法。劈拳在练法上有多种劲法。这里所述只是其中一二而已。

第一步是练定步劈拳。要求慢练、柔练、不发力。主要是规范拳架，进而练调息运气摸劲（练外三合、内三合，用身心去领悟拳架）。劈拳的动作极其简单，基本动作就两个式子，上一步钻一拳，再上一步劈一拳。式子虽然简单，但它涵盖了形意拳劲道的主要精义，《拳经》云：“起为钻，落为翻；起亦打，落亦打；起落如水之翻浪，方是真起落。”起为钻，内含拧、钻、横、沉、顶诸劲。落为翻（顺），内含劈、扑、推、搓之劲。劈拳的劲道虽然很多，对初习者来说却是越简单越好，形意拳有明劲、暗劲之分，初习者在此阶段，主要弄懂明劲就行了。

练定步劈拳主要练推劲，不强调带意念，不讲“劈拳如推山”，只管向前推，做到脚到、手到、气劲到即可。一切都是在有意无意之中，“有物则僵”。这个阶段练的是“形”。主要是规范动作，明理知法，练身松、劲柔、气顺，以外形带动内劲（气）之运行。

初习劈拳可用自然呼吸法，不强调呼吸与动作配合。但是当动作熟练，有一定基础后，应当逐步学习呼吸与拳式动作配合之法。并且要逐步采用逆腹式呼吸方法，做到长吸短呼。如以左三体式变左脚垫步，同时左拳变掌向怀中抓掳，然后向前钻出为例，要配合吸气，膈肌上升，气到中脘，胃部隆起（初习者，此式运行中可加一个小呼吸）；然后右脚上步，同时右手向前推掌，呼气，膈肌下降，气至小腹，腹部凸起，胃部自然平复。推掌时内气（劲）摧动，脊背发力，以肩催肘，以肘催手，劲到掌指。以上动作操练时一定要慢，一步一桩，一动一个劲，一吸一呼，逐步达到外三合、内三合，最后实现内外相合，整体一劲（气）。

初习五行拳主要是练规矩，与其说是练拳不如说是“摆拳”。每打一个式子，迈一步同时出一拳（掌），最好是停顿5~10秒钟，从中体会其式之劲道。这个阶段的练法要求架式开展大方；呼吸顺畅自然，说是练拳又似练活桩。通过此段练习，以达到拳架规范、抻筋拔骨、通顺经络之目的。

有了形体的规范，下一步就是“摸劲”。形意拳的发劲特点是“整劲”。要能发出这个整劲，就要先练出充盈的丹田内气。但是得到这个内气（劲）不是一蹴而就的，需是要经过一定时日的系统训练。五行拳以极其简单的招式，千万次有意识地操练，其目的就是要摸（练）准这个拳劲。“拳法之妙在于运劲”，其实运劲就是运气。所谓拳劲，绝不是外形所表现的那一出一猛的刚硬之力，而是经过特殊方式的训练，人体内五脏六腑生化形成的一种内劲（内气）。张鸿庆传形意拳的练法讲究以身运气，以气催形。通过形体的强化训练而产生充盈的内气，需要时靠丹田鼓荡迸发内力，内气越足，发力越大越猛。由拳操练中可知，劈拳之劲源于足下，起于腰隙，发于脊背，通过沉肩坠肘，顺胯抖腰（丹田），传于肘前小臂，胯略下坐，带动小臂将此劲发出。

张鸿庆传形意劈拳的第二步功法是跟步练法。有了练定步劈拳“推劲”基础，下一步可练习跟步劈拳。所谓跟步练法，有三字秘诀，即蹬、蹚、跟。蹬，即后脚用力蹬劲，此蹬劲大小决定前蹚之步之大小；蹚，即前脚向前趟进，蹚步之脚要平，要直，此即老谱所云“步如行犁”是也。跟，跟步要稳、要实。跟步之时身体不可向前栽，后脚跟进要落实，定势重心在后腿，仍为三体式，但步幅略小。另外，当前脚前蹚落步之时，一定要与前劈之手同时到位，即脚到手到，眼神到、意到、气到、劲到，做到内外一体。

跟步劈拳可练习两个劲。一个是把定步劈拳的推劲进一步发挥，要求前脚进步要上大步，前脚向前趟，后脚蹬劲，整个身体向前整体移位，随上步推掌，整个身体要有向前冲撞之意，这是动态中的整体推劲。

另一种练法是练“撕扯”劲。练习时步法也是跟步，在进步同时，两手同时瞬间发劲，前手向前（略偏下）发劲，后手向后下方发劲。旧时布店伙计给顾客量好布料，用剪子剪个口，然后双手一扯，刺啦一声，布料撕开，其劲干净利索。故形意拳家有句老话“劈拳如扯布”，即讲此劲也。

定步劈拳是练形练气，有了一定基础，下一步要练快，练快的方法是练行步劈拳。行步练法叫“踩影”打法，也叫“追风赶月”，就是说打拳时要追着自己的身影往前打。一步紧跟一步，一掌紧追一掌。正如《拳经》所云：“起如箭，落如风；追风赶月不放松。”

劈拳的行步练法有两种，一种是左右脚向前直行三步，当第三步前脚落地时，后脚跟进半步，重心在后腿，成三体式。同时后手向前推掌。另一种练法是左右脚连续向前上步，每当上第三步时，随上步后手（与脚同侧）向前劈出。要求步不停，手不停，随上步随钻拳，随劈拳；随走随劈，步步紧追，势势相连。这一劈有讲究，要做到劈中有化，就是在后手前劈之中，手掌含有向外化一小圈之意，这个圈极小，最好是练到外人看不出，只有操练者自己知道为妙。有句老话讲：太极腰划圈，八卦脚走圈，形意手打圈。劈拳在练法上是有这一讲究的。以上讲的是劈拳单劈练法，熟悉后还可以练习双劈法，练习时步法还是走直线三步一组，但手法上要随上步双手向前双劈，然后双手回捋至胸前，再随上步劈出。

有了行步直行练法基础，再往下要练“换影”打法（即抽身换影练法），步法还是行步，但要走“七星步”。前两步往前直蹚，第三步鸡形步向斜角上步。要求身法要活，以身带手向前钻劈；不但走七星步，还可以走四面，向四面八方运转；这时的两掌劲法更加丰富，出手即带劈、扑、化、盖、拍诸多劲力。

所谓行步拳就是“脚踏七星步，手运乾坤转”。练到这步功夫，行拳时要求劲力含蓄圆润，由明转暗，亦刚亦柔，不着意于力，由内而外，劲力顺达，顺势而发，进而向无形无象、纯任自然的化劲阶段转化。《拳经》云：道本自然一气游，空空静静最难求。得来万法皆无用，形体应当似水流。再往下练就是形意盘身掌法了（盘身掌法可参阅前文《张鸿庆传形意盘身掌》），劈钻崩炮横五拳都可以这样练。形意拳有练形练意之说，初习形意拳是练形，进一步就要练意。定步、跟步劈拳是练整架子，行步练法和盘身法是练活架子。从有形到无形，从有意到无意，逐步达到神行境界。

劈拳练法有很多，不止以上这几种，用什么劲法练劈拳，习练者可根据个人情况有所选择。但要明白的是练法不是用法，只是练功之法。初习时可以用劈拳找劲，兼练其他四形。通过一定时日，使拳劲上身，以增自身之功力，为下一步深造打好基础。

五、技击应用

形意门拳法属实战短打之拳法。学者要想把自己所学应用于实战，平时还要多操练一些重点单式。形意拳除了有各种套路练法外，还有多种单式操练法，这是增加功力的有效途径。另外，若想把技法用于实战，平时还要多练习双人对练操演，多练活步对操，在双人活步对操中，将自己所掌握的各种技法应用其中。反复操练，务必求精、求通、求变化。由少而博，由博返约（精）。熟能生巧，巧能生绝，这样至临阵应用之时，才能做到随心所欲，变化万千。

（一）桩步单操法

1. 劈盖法

习者站好左三体式，左（前）手向内划按至腹前，手心向下；同时右手从下向外向上划至右耳侧，然后向身前发力劈掌；上动不停，右手划至腹前手心向下；同时左手从下向外向上划至左耳侧，然后向身前发力劈拳。如此反复劈掌，左右脚可以随时轮换位置。（图3-20、图3-21）。

要点：右（左）掌上下划抹要走弧形，以丹田带动两手臂发力，向前劈掌内涵拍盖之劲。

2. 抖放法

站好左三体式，左手慢慢回收，右手慢慢向前推，当两手在胸前相交时，右手从左手上突然发力向前抖放。然后右手慢慢回收，左手慢慢向前推，当两手在胸前相交时，左手从右手上突然发力向前抖放。（图3-22、图3-23）

如此反复操练（也可以先只练一手发力，后练另一手发力），可根据个人体力情况掌握运动量。

要点：前手回收，后手前推时要慢；同时吸气蓄劲，要头顶项竖，塌腰坐胯，两腿屈膝，脚趾抓地；后手向前发力时，前手回收向下捋按，前后挣力。发力时丹田抖动，沉气至涌泉穴，双脚蹬地，力由脚跟生，两膝挺劲，腰身略长，脊背发力，内气催动手臂向前抖放。

（二）活步操练法

有了桩步单操的基础，可以接着练习活步劈拳用法。

1. 直行步劈拳法

练习时两脚并步站立，然后左右脚连续向前直行上步；同时左右手随上步向前劈掌，上左步劈左掌，上右步劈右掌；也可以上左步劈右掌，上右步劈左掌；可以连续上步劈掌，也可以连续退步劈掌；随时转身，然后再继续上步或退步劈掌（图3-24、图3-25）。回到原地收势。

要点：不论上步劈还是退步劈，都要做到：梢节（手）起，中节（肘）随，根节（肩）追。脚到手到，气到劲到眼神到。

2. 连环劈掌

左三体式起势，身略右转，随之左手略向右后划再向身前抡劈；右手不动，同时左脚向前上半步，重心偏于右腿（图3-26）。上动不停，右脚向前上一步，重心偏于左腿，成右三体式（图3-27）。同时右手略向后向上经右耳侧向身前抡劈，左手划至左胯外；上动不停，两脚不动，右手收至右腹侧，手心向下，同时左手从下向上向前劈出（图3-28）。

以上是上两步劈三掌为一组。然后继续上右步劈右掌，上左步劈左掌，再收左掌劈右掌一组；如此反复操练，可根据场地和个人情况转身继续向前抡劈，劈到起势处再转身收势。

要点：上两步劈三掌，中间不可停顿。连续上步，连续劈掌，两臂如鞭左右抡劈；腰为大轴，肩为小轴，手臂如轮，舞动如风，气劲到手。

3. 斜行劈掌

左三体起势，左脚撤至右脚内侧不停向左侧横跨半步；然后右脚沿左脚内踝稍向右斜角上步，重心偏左，成右三体式；同时右手从左手上向右斜角扑出；左手收至左腹外侧，手心向下，目视右掌。上动不停，右脚撤至左脚内侧不停向右侧横跨半步；左脚沿右脚内踝向左前方斜角上步，重心偏于左腿，成左三体式；同时左手从右手上向左斜角扑出。

如此反复操练，回身后继续操练，至原起势处转身收势。（图3-29~图3-33）

要点：上步走斜角，身随步转，步动掌劈，前劈之掌内涵扑打之劲。

4. 左右化（劈）手

习者两脚左右站立，间距略比肩宽，两手自然垂于大腿两侧，两腿略屈膝下蹲成马步。身向左转，同时左掌提至胸前，然后向左侧劈出，手心向外；高与左肩平；重心略向左移，右手至右胯外侧，手心向下；目视左掌。上动不停，身向右转，重心略右移，同时右手提至胸前，然后向右侧劈出，手心向外；左掌收至左胯外侧，手心向下；目视右掌（图3-34、图3-35）。如此左右手随腰身转动向左右两侧劈掌，时间长短根据个人体力情况而定。

要点：马步左右化（劈）掌，以腰为枢纽，带动身体向左右转动，随之左右掌向两侧前劈，要做到肩松肘坠，松胯活腰，两腿屈膝略蹲，以内气催动两手臂左右运转。

5. 四面劈掌法

四面劈掌也称转身劈掌。左三体式起势（面向南），身向右转90°（西），随之右脚向右前方上步，左脚不动，成右三体式；同时右掌向前劈出，目视右掌（图3-36、图3-37）。上动不停，身向左转180°（东），随之左脚向前上步，右脚内扣成左三体式；同时左掌向前劈出，右掌收至右腹侧手心向下，目视左掌。（图3-38）。上动不停，身向右转90°（南），随之右脚沿左脚内踝向前上步成右三体式；同时右掌向前劈出，手心向前，左掌收至左腹侧，手心向下，目视右掌（图3-39）。上动不停，左脚向前上步（南），右脚不动成左三体式，同时左掌向前劈出，手心向前，右掌收至右腹侧，手心向下，目视左掌（图3-40）。上动不停，左脚内扣，身向右转180°（北），随之右脚向前上步，成右三体式；同时右掌向前劈出，掌心向前，左掌收至左腹侧，手心向下，目视右掌（图3-41）。上动不停，左脚向前上步，随之左掌向前劈出，右掌收回，目视左掌（图3-42）。

以上为一组，然后身体向右转90°（东），上右步劈右掌，左掌收回；目视右掌；上动不停，右脚内扣，身向左转约135°（西），随之上左步劈左掌，右掌收至右腹侧；目视左掌。身再向右转90°（北），随之上右步劈右掌，左掌收回；目视右掌；然后再向前（北）上左步劈左掌，右掌收回；目视左掌；上动不停，左脚内扣，身再向右转180°（南），随之上右步劈右掌，左掌收回；目视右掌。上动不停，左脚前上一步，随之向前劈左掌，右掌收回；目视左掌。此组打完，回到原起势处。

初习可按上述两个组合反复操练。待熟悉后，每打到一个方向（位），均可加练前述之直行上步劈掌、斜行上步劈掌，也可以随时加练马步化手或加练摆扣步转身（似八卦掌的背身掌）劈掌。

总之，熟练之后，操练者可向四面八方上步劈掌，其间可随意加练多种步法和掌法，习者自悟，切不可拘泥不化。

（三）磨盘转

所谓磨盘转，就是单人或双人沿一个圆圈向左（右）走圈。行走时左（右）手伸向前，掌心向圆心，右（左）手按于前手臂肘内侧，目视前手。行走时可走八卦步，也可走自然步。一人走转时，可以走空圈，也可以绕树走转。二人走转时，可以前手相搭，也可以不搭手走转。

1. 磨盘转（单人）操练法

双足并立站于圈外一侧，两手臂自然下垂，目视前方。然后左脚向前上一步，两手掌心向上向前托起，左手在前，指尖与鼻齐，后手置于左肘内侧，目视左手。两脚不动，身略左转，同时两手臂内旋，左手成竖掌，掌心转向圆心，右掌成俯掌按于左肘内侧；目视左手前。然后上右步沿圆圈向左走八卦步。（图3-43）

要点：整体要求是走圆圈，但此圈可大可小。若要转身时，可上步扣脚走穿掌，如向左沿圈走转，当左脚在前时，如要转身，可先上右步扣脚，然后随身左转，右手从左手臂下向前穿出，手心向上，同时左手回收至右肘内侧，手心向下，随之左脚外摆，脚尖向前；目视右手。然后上右步，沿圆圈向右走转，随走右掌内旋掌心朝向圆心。（图3-44）

练习熟练后，转身时也可以走抽身换影式。比如：当走左旋圈左脚、左手在前，面向圆心时欲变式，可先右脚向前上步扣脚，随之身向左转，左脚略外摆，同时右手从左手下向前（圆心）穿出；上动不停，左脚尖内扣，右脚不动，身略右转，同时左手从右手臂下向前（圆心）穿出，右手收至左肘内侧；上动不停，身略右转，右脚外摆，同时左手内旋向上托掌至头顶，手心向上；右手从身前经腹部屈肘沿右肋绕向右腰后，掌背贴身，拇指外侧向上，头右转目视右肘后。上动不停，身继续右转，左脚向右脚前扣步转身（面向圆心），随之右手外旋向前（圆心）探掌，掌心向上，左掌落至胸前，手心向下。上动不停，身略右转，随之右脚向右后撤步，同时左手从右手下向前穿出，手心向上，右手收回，手心向下；上动不停，身向左转，右脚尖内扣，左脚略外摆，随之右手从左手下向前（圆心）穿出，手心向上，左手收回至右肘内侧，手心向下；目视右手。然后右脚上步沿圆圈向右走转。

转身变式不管怎样变化，意念、面向方向、前穿之掌一定要始终对着“圆心点”的假想敌。此即《拳经》所云“前面无人似有人”的练法。练习时可多练转身，这里内含步法、身法、手法的精妙变化。转身后不拘只练穿掌一手，可变化多种手法，如劈、盖、斩、削、掳、带、崩、弹等。另外，其中也暗含多种腿法之应用。这些可在操练中慢慢悟出。

走转时可以边走转边打空（用手足向面前假设之敌发出各种攻防动作）；也可以绕树走转，边绕边向身前树桩发出攻击，如用肩、背、臂、掌、胯、脚做各种攻击动作（速度要慢，用劲宜适度）。（图3-45、图3-46）

2. 磨盘转（双人）演练法

操练者甲乙二人面向对方上右步，左脚不动，重心偏后腿；同时双方伸出右手，两腕相搭，左手伸至右肘内侧，手心向右，目视对方。然后身向右转，同时上左步沿着圆圈向右转。当甲方走到右脚在前时，左脚向右脚前上步扣脚，身向右转，右脚前迈半步；脚尖略摆向前。同时左手从右手下向前穿出，掌心向上再内旋外拧使掌心向外，右手收至左肘内侧，手心向左；然后上左步沿圈向左走转。

当甲方做上述转身换式动作时，乙方也要随着做同样的动作。这样转身换掌后甲乙双方再沿着圆圈向左走转，如此反复操练。初习时要求有一人主动领转，另一人相随而转。熟习后，甲乙双方在转动时，可任由其中一人随时变换方向同时换手，另一方应及时相随对方变换。另外在变式时，可加练直行上步穿手、劈掌，直行退步穿手、劈掌，斜行进退步劈掌，转身摆扣步回身劈掌，转身原地化手劈掌等手法。原则是一人随转随变，另一人随变随接。双方练习在动转中的步法、身法、手法变化反应能力。（图3-47、图3-48）

经过一定时日的操练，双方有了初步走圈变换之基础，可进一步演练步法、身法和手法的组合招式变换。如当甲乙双方从左向右沿圈搭手走转时，甲方突然左脚扣步向右转身，随之右脚外摆垫步，同时左手从右手下向前穿出吃住对方之接手；随之甲方身略左转面对乙方，同时迅以右掌劈击乙方头面；乙方若拦截甲方右手，甲以左手拍击乙方头面；若甲方之左手被拦，甲即迅速腰胯下坐，两腿略屈，沉气丹田，以右掌突发抖劲，击打乙方胸部，使之受创。

又如甲乙双方左手相搭向左转圈，甲方突然上右步扣脚身向左转，随之左脚外摆，同时右手从左手下向前穿出；若对方以右手相接，甲速用右手缠拿乙右腕，然后速交与左手拿之，随即甲略左转向乙身前上右步，同时以右掌横切乙方右肋腹；乙方如以左手推按甲之右手臂，甲则迅速身向右转同时以左掌猛劈乙之胸面；乙若躲过此掌，甲可身略左转，同时以右手臂抽击乙之裆腹，使之受伤。

以上二例，只是操练中假设之招式，演习时没有固定招法，不可拘泥成法。正所谓：法无定法，全凭心法。操练时，双方要审时度势，机敏善变，力求把所学拳术招法，随意拿来应用，所谓“招从心出”，“运用之妙，存乎心也”。

这个磨盘转练法，糅入了形意、八卦、太极三门拳术之精华，是形意门前辈传下的宝贵遗产，后学有心之人若能按此道细心揣摩研练，经过日久之功，可练得身腰如球，手臂如蛇，步法赛粘，眼光如电，对日后提高技击实战能力会有很大帮助。

（四）技击用法

说到用法，形意门有一种近似实战的操练之法，各支派叫法不一，如操手、领手、喂手、搓手、散手等。而在笔者的家乡则管这样的操法叫“撕扒”“抓蛤蟆”。各家叫法不同，其实操法相似。下面简单介绍一下这种操法的具体练法。

甲乙双方对面站好，各出右（左）脚前上一步，同时顺步出手相搭，也可不搭手。然后甲方向乙方进攻，乙方接招化解。进攻方可以形意五行拳十二形拳及七拳十四处打法灵活运用；防守方接招换势随意化解应对。练习时可一方连续进攻，一方防守。也可随时变换攻防角色。练习时双方可像太极推手那样沾黏连随、缠拿推放，也可像八卦掌那样步绕身转拆招换势，又可像中国跤那样手扒脚拌。

总之这种操法不拘形式，重在实作，可以说它比太极推手内容更丰富、更近于实战，首先从技法运用上，它涵盖了形意拳入门打法的全部内容，包括拿筋抓脉和点穴术。步法上更加讲究灵活多变，有进步退步、逃身不逃步、逃步不逃身、逃身又逃步、斜行三角步、摆扣步转身、弧形绕步等。腿法上讲究勾、挂、踢、踩、踏、扫、拌以及膝顶撞跪等下盘腿膝之应用。

形意拳这套操法不讲究什么形式，没有太极推手那些套套框框。上步搭手，随意走转，拆招换式纯任自然；你黏我随，你刚我柔，你进我退，你走我送；你快我也快，你慢我也慢，沾着黏着你，见空就打你；柔中寓刚，刚中有柔，拿缠掳打，吞吐随机，自然而然。玩的是团球转，练的是筋长、体松、气足、劲实、肉弹簧。

需要说明的是，这种近于实战的操练法，在实际操练时，习练者必须注意以下几点要求。

（1）操练者要有武德，二人较技重在交流，不计胜败。互相信任，互相尊重；操练时绝不施重手、冷手、毒手。致命之处决不允许击打。

（2）操练者必须有一定形意拳套路和对打拳套的基础。

（3）操练者练习过一定的拍打功和气功基础以提高自身抗击打能力；练过桩功和操活桩，自身具备一定的整体攻击发放力。

（4）在操练时先要慢练，逐步加快速度，不施重手脚，先重在掌握自身头肩肘胯手脚膝的攻击技术和综合应用能力，提高自身各部位敏感度以求化解对方之攻击于无形中。

总的原则如下：由慢到快，由单一到多变；由柔到刚，刚柔相济；攻之无形，解而随意，挨傍挤靠，贴身近打，拿缠采掳；步绕身随，猫扑狗闪；龟背蛇腰，搭舌拉胯，千手千眼千身佛；三盘九节十八球，节节转，节节发，身如球转，手如龙爪，臂似蛇缠，浑身处处似弹簧，换到何处何处击；动之无形，发之随意。

操练此法，贵在有对手（陪练者）相互配合长期操练。熟练后可以找不同类型的对手操练，不断提高自己的攻防技术和多种适应能力，为今后真正进入实战打下坚实基础。

劈拳的基本练法是一钻一劈，而实际应用时就要复杂多了，并有明手、暗手（小手）之说。

如对方以右直拳击我前胸，我即以右手从对方来拳外环接手，随之可旋腕缠扣其腕，并顺势向下向后掳带之，以破坏对方重心；紧接着我手腕外旋上钻对方咽喉或头面部；也可在接对方来手后，顺势翻腕向后掳带，同时后脚上步，左掌随之向对方胸面部猛劈，对方若接我左掌，我两脚不动，只可拧腰顺胯，身微左转，左手略回手，后手（右）迅速向前打出。此为劈拳“连环掌”。

劈拳在实用时，一般起手钻接对方来手时，我身若离对方较近，那么起手时下边前脚可同时起脚踩踏对方前脚之脚面，也可用暗腿蹬踏对方小腿迎面骨，后脚上步时亦可踢踏对方下盘腿脚，但要注意以上腿法均属暗腿，一般用法以击打对方膝部以下部位为宜。形意拳古有“起腿不过腰”之说。

劈拳有里外、左右、上下、前后等各种方法。具体手法应用时则有劈、拍、盖、化、推、钻、捋、按、放、拨、拧、翻、采、拿、穿、戳、挫、扑、斩、砸、抓、托、塌、摘、切、抹、撩、抄、晃、洗等多种手法和综合应用。

六、养生作用

练习劈拳若以健身养生为目的，其练法一般可采取定步劈拳的练法。动作宜缓慢、柔和，不要求发迅直刚猛之整劲。劈拳打的是一气循环之起落，所以要特别注意呼吸与起落钻翻的有机配合，做到内外六合（心与意合、意与气合、气与劲合；肩与胯合、肘与膝合、手与脚合）。劈拳的每一个起落，定势时都要保持三体式桩的姿势，而且要求每到定势时稍停一下（一般停3~5秒），为的是充分体会意气劲和身体各部位拳架结构的调整。调整的要义是按形意拳八字二十四法（顶扣圆敏抱垂曲挺）去细心体味。

练习劈拳时，起钻落翻，两手皆从中府、云门而出，此两穴是肺经的主要穴位，落时虎口圆撑，肺气直贯大指端之少商，而后转入食指端大肠经之商阳穴、中府是肺经之募穴，又是手太阴肺经和足太阴脾经之会合处，对肺经的肺气至关重要。少商是肺经的井穴，关系到对呼吸系统一切疾病的治疗。眼为心之使，眼到心即到，心到神到而意、气随之。故目视虎口则肺气畅通。两手起钻落翻，带动了肋间肌、肋下肌的运动，使肋骨上提、下拉，增大了呼吸时胸腔的扩张和收缩，使肺通气量增大，也起到了养肺的作用。《内经·素问·经脉别论》有云：“脉气流经，经气归新天地肺，肺朝百脉。”《形意拳要论·五行》中说：“肺经动而诸脉不能静。”故肺脉通畅则诸脏脉气皆随之而动。西医认为，肺向人体输送氧气是通过肺血流量的控制，而肺泡壁的微动脉又受体液因素的调节，所以欲治呼吸系统的疾病或增强体质，必须做到养肺与补肾同时并举。由于劈拳定势与三体式桩相同，一动一定（静），既有养肺之功，又有补肾之能，所以说练习定步劈拳是治疗呼吸系统疾病较为理想的功法。 2nJuV1nx2CHcB5yie3H5IrK6Lt5grbJZqoKmmc44FkZbdiSgmjtCiglzHj7Zria7