自序
大道至简，脱胎换骨

“抑郁”这个词，总在我脑海中闪烁、徘徊，挥之不去。直到2019年元月，母亲卧病在床，我再次陷入了抑郁，也曾经多次萌发轻生的念头，甚至想和母亲一起结束生命。

如果不懂得情绪规律，后果或许难以预料。如果真是那样，我的家人将会多么伤心。我突然萌发了创作《情绪心理学》这本书的念头，让更多人真正了解情绪，正确管理情绪。

利用照顾母亲的空闲，我日夜写作。几个月后，我的颈椎出现了严重问题，一边治疗一边写作。9月份，我在北京待了1个多月，书稿全部完成，《情绪心理学》也于2019年年底出版面世。

2021年6月17日，母亲去世后，我再度陷入悲痛和抑郁之中。国庆节后，我重新振作了起来。“抑郁”也从网上、电视和生活的各个角落冒出来，铺天盖地进入了我的视野。

10月26日，我告诉妻子决定创作抑郁症的书，我要把自己掌握的抑郁症的机理告诉世人，抑郁症不是大家认为的那样。虽然对抑郁的研究作品多如牛毛，但公众对抑郁的认知还停留在浅显的因果关系上，而忽略了背后深层次的本质。

因为具有与常人不同的思维，并且多年以逆行者的精神独辟蹊径找到了治疗抑郁症的密码，这才有了创作本书的底气。

抑郁症之所以成为世界性难题和头号精神杀手，很大程度上是因为人们对它的误判。抑郁症其实就是被恐惧和强迫思维笼罩下的幽灵，只要抓住它的“七寸”，抑郁症就会束手就擒。

通俗点说，抑郁症患者就像气阀被堵死的高压锅，锅底下的火仍在熊熊燃烧，结果会怎样？

在《中华人民共和国精神卫生法》颁布之前，我用亲身经历做了很多个案，特别是因为口吃、社交恐惧和学业等问题陷入抑郁的人。虽然他们的症状不同，但他们的根本却相同，都是因为思想出轨，治疗方向反了。

孔子说：“朝闻道，夕可死矣。”学习了各家各派的思想理论，走过太多弯路，收获却是满满的教训。正是接踵而至的失败，才换来灵魂的自省和脱胎换骨。

“吃一堑，长一智。”无论吃亏或失败，都是领悟道路上不可缺少的环节。靠自己摸索出来的领悟固然深刻，但不划算；靠走弯路或失败换来的教训弥足珍贵，却耗不起。

毋庸置疑，若能得到高人指点，就能加快领悟进程；向过来人学习，向掌握真理的领悟者学习，借鉴他们成功的经验，能节省大量的时间和财力、物力。

解脱之道万千重，现代人尤其是那些被无名烦恼困住的人，总想一步登天。然而，领悟不是靠空想，必须贯穿学习思考和分享的全过程。只要你领悟抑郁症的原理，自然就会践行道理。只有领悟和实践相辅相成，知行合一，抑郁症患者才能真正获得康复。躲到深山，脱离现实的空想，面壁十年的冥想或闭门造车，注定是搞不出所以然来的。

孔子说：“三人行，必有我师焉。”怀着感恩的心，向身边的人尤其向成功或失败者虚心学习，学以致用，投入生活，反思自己，才能真正获得领悟。

抑郁症的本质就是对抑郁的抑郁。“抗郁”的提法实在不妥，有失偏颇。“抗郁”一说，容易误导公众，让患者更加相信要迎头撞击抑郁，堵死抑郁。为了“抗郁”，有的出门修行，有的躲在家里，游走于死亡边缘，与命运抗争，与死神接吻。

抑郁症其实就是斗出来的毛病，抑郁不过是一种淤堵的情绪。世界上有谁能堵死大江东去？解决问题，应该了解其内在规律，按规律办事，才能轻松解决。就如大禹采用疏而不堵的战略战术，轻松驾驭黄河，因为大禹顺天道，行人道。

2016年，有读者来信，说在国家图书馆看到拙著《口吃原理与康复》后，走出了多年抑郁的阴影。我开始觉得本书对抑郁症治疗具有同样的价值。事实上，抑郁症和口吃病同根同源，都是因为堵截负面情绪导致躯体化。只不过口吃的躯体化主要固定在发音器官组织。

抑郁症当然也有其特殊性。从2016年起我就开始关注抑郁症，并且帮助来访者摆脱心理困扰。正是读者的认可，才让我有信心来著述本书。我采用了《口吃原理与康复》一书的模板，采用张景晖理论和后来发展起来的秋水理论。

本书选用大量案例，大多源于2018年之前做过的个案。考虑到书不能太冗长，我把一些与前著有重复的内容做了删除处理，但为了理论的连贯性，还是保留了前面著作中的一些经典内涵。

本书虽然通俗易懂，可患者的错误认知根深蒂固，不易改变，患者必须勤加自省，不可大意。如果对抑郁也包括对自己、对社会、对世界的看法不改变，即使没有对抗，没有躯体化，抑郁症的康复还是不可期。领悟的前提是看清抑郁的本质，自信的前提是资本，心里没谱，嘴上空喊是没用的。当你对抑郁症的原理和康复途径了如指掌，自然就知道该怎么做了，信心也就来了。这就要患者认真揣摩本书，直至透彻理解本意。不可稍有心得或者自我感觉良好便沾沾自喜，止步不前，以往的失败者都是如此。话说了这么多，无非是感慨抑郁症之怪、痛苦之深。千言万语，真诚希望病友得此书时能细细品味，早日解脱，回归美好生活。

值得一提的是，本书的重点在于前面的基本定义和后面的案例实战。本书在创作过程中难免会有错误和缺陷，恳望读者批评指正。

妻子彭爱英女士对我的研究一如既往地支持，她为此承担了全部的家务；女儿袁媛在本书的稿件整理和分析中承担了大量的工作，她的许多建议非常宝贵。

余干县洪家嘴中心小学朱利老师对本书的观点定型提出了许多建设性的意见，使本书的案例分析更接地气；心理咨询师聂志芬为本书整理稿件时出了不少力，在此一并表示感谢。

感谢中国科学院心理研究所史占彪教授多年来对我的研究给予鼓励和指导，感谢山东警察学院丁文俊教授、北京全家联教育研究机构董事长姜福、上饶市心协胡高胜会长、江苏连云港市第一人民医院何炳虹主任对我创作的鼓励和支持。江西师范大学运用心理学系副教授熊红星博士百忙之中为本书作序，十分感激。

河北省纪委一级调研员心理学专家于怀新同志，对我的研究和创作给予极大的支持，诚邀为本书的创作顾问。

为了维护“秋水理论”的知识产权，陶秭宇律师默默无闻地付出辛劳，特邀兼任本书的法律顾问，在此表示感谢！

袁运录
2022年4月
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