下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
跳步急停是球员跑向传球的方向，跳起并在空中接球的动作，是一项非常基础且常用的接球技术。在低位背对篮筐时，使用该动作接球具有一定的优势。
跑步姿，身体前倾，两臂屈肘迎球。
观察球传来的路线，双脚起跳，于空中接球，双脚同时落地。落地后双腿屈膝，保持身体平衡。
小提示
跳步急停是跳跃后两脚同时着地的一种接球方式。接球后，两只脚均可作为中轴脚，完成之后的动作。
point
技术要点
身体腾空时接球，落地后双脚分开站立，膝盖微屈，保持身体稳定。
急停有两种，一种是跳步急停，另一种是跨步急停。两种接球技术的区别在于双脚的落地方式，与跳步急停不同，跨步急停接球时双脚前后落地。
跑步姿，身体前倾，观察球传来的路线，两臂屈肘迎球，一侧脚向前迈出。
后脚随之向前迈，双手同时接球。
双脚依次平稳落地。落地后双腿屈膝，保持身体平衡。
小提示
跨步急停适用于快速跑动状态。接球后，先落地的脚作为中轴脚，完成之后的动作。
point
技术要点
因跨步急停是分次进行的停止动作，能延续一定的跑步节奏，当球员需要进行180度转身时，通常会采用跨步急停的接球方式。注意屈膝，使身体稳定地进行下一个动作。
无论是在有球还是无球状态下，球员可以通过不同方向、不同角度的转身来获取突破的空间或较好的篮下位置。进行转身动作时，球员以一侧脚为轴，另一侧脚为旋转脚，快速转动身体。
屈髋屈膝放低重心，以三威胁姿势持球。
以左脚为轴，向前转身90度，右脚以左脚为轴同时向前旋转。
完成转身动作后，右脚向前迈至双脚平行。
屈髋屈膝放低重心，以三威胁姿势持球。
以左脚为轴，向后转身90度，右脚以左脚为轴同时向后旋转。
完成转身动作后，右脚向前迈至双脚平行。
变向是从一个方向快速转至另一个方向的动作，是一项非常基础的篮球技术。在无人防守时接球，变向技术尤为重要。
跑步姿，身体前倾，一侧手屈肘朝向篮球的方向。
向前迈出一侧脚，身体前倾，两臂屈肘伸向篮球的方向，示意传球。
后脚向前外展一大步，身体随之转向新方向，同侧手伸出，准备接球。
小提示
双脚先后迈步时，脚步不交叉。迈出的第一步不用过大，迈出时屈膝保持身体稳定，第二步步幅加大。
point
技术要点
第二步迈向新方向时，身体重心应同时转向新方向，迈步脚屈膝，以保持身体平衡。转向速度要快，方向要准确，避免停不下步伐，导致转动角度过大而失球。
跳跃是篮球运动中一项非常重要的技能。跳跃的高度，不仅取决于腿部肌肉力量，也受跳跃的方式、起跳的速度等因素影响。
抬头目视篮筐，挺直背部，双手在身体两侧微后摆，屈髋屈膝，双脚平行站立。
双脚用力蹬地跳起，双手大力上摆，为身体的向上跳跃提供动力。
伸展全身，模拟跳投或双手尽力去抢篮板球的姿势，原地落地。
小提示
可增加在跑动状态下进行双脚起跳的练习，体会将跑动的惯性动力转化为向上的势能的感觉。
point
技术要点
双脚同时落地，能使身体获得更好的平衡，确保再次起跳时保持平衡和较快的速度。尤其在抢篮板球时，球员可能需要反复跳起去争抢篮球，因此身体保持平衡尤其重要。
双脚起跳由双脚同时发力向上跃，起跳速度较慢，但身体平衡性好；单脚起跳由单脚发力向上跃，起跳速度快，但身体平衡性较差。
身体前倾，挺直背部，双手在身体两侧微后摆，屈髋屈膝，双脚前后分开站立。
起跳腿伸直，单脚用力蹬地跳起，非起跳腿屈膝上抬，向上伸展双手，最后原地落地。
point
技术要点
单脚起跳通常在跑动状态下开始，在起跳前有三四步加速，但最后一步步伐不要太大，这样起跳时非起跳腿才能快速屈膝，用力快速上抬，将跑动的惯性动力转化为向上的势能，同时双手用力上摆共同助力跳得更高。
小提示
跑动状态下，单脚起跳跳得更高，常应用于突破上篮、盖帽或者争抢进攻篮板球。但单脚起跳的身体控制性较差，在空中易造成犯规或与其他球员碰撞，落地不平稳，不利于快速进行二次起跳。
滑步是一项基础的防守技术。在行进过程中，注意身体的重心要随着步伐的变化而转移，保持身体稳定。
屈肘张开两臂，呈防守基本姿势（对手开始运球时）。
左脚蹬地发力，右脚朝身体右侧平行跨出一步。
左脚用类似拖曳的步伐，快速滑向右脚，保持防守基本姿势。重复滑步动作。
小提示
实战中，当对手开始运球时，先迈运球方向的一侧脚，快速跟上对手，提前压制对手朝目标方向前进。始终保持低重心，伸手干扰对手运球时，注意保持身体平衡。
point
技术要点
当双脚拉近距离时，注意不要靠拢，保持距离。若双脚紧贴，则无法快速应对对手的动作变化。
进行交叉步防守时，要时刻紧盯对手的运动路线，进行预判，及时调整步速与方向。跑动过程中，注意身体重心也要转移，保持身体平衡。
屈肘张开两臂，呈防守基本姿势（对手开始运球时）。
身体转向对手移动方向（以右侧为例），重心转移至右脚。
左脚向右交叉迈出一大步，右脚继续右迈一步，重复交叉步动作。
小提示
当对手加快速度时，防守球员应调整为交叉步，进行长距离防守，进入快速跑动状态。
小碎步是一种防守步法，其特点是步伐小、步速快，便于贴近进攻球员。使用紧密而快速的步伐，易于调整方向，同时近距离的防守可使对手无法投篮或传球。
屈肘张开两臂，呈防守基本姿势（对手开始运球时）。
一侧腿抬起至对侧脚踝高度，对侧腿单脚撑地。
放下抬起的腿，快速抬起另一侧腿。双脚快速交替进行小碎步。
小提示
以对手向右侧移动为例，防守球员可在右脚蹬地时，左脚外展一小步，右脚紧接着靠近一小步，继续进行小碎步防守。
point
技术要点
锁定防守目标，双脚前脚掌不间断地蹬地发力，交替抬起、落地，随着对手的动作，进行左右、前后移动。
与滑步类似，前进步时双脚不交叉、不并拢。滑步是双脚平行站立，横向移动；前进步是双脚一前一后，向前移动。
双臂呈一高一低姿势外展，双脚一前一后，双膝略弯曲。
锁定防守目标，前脚向前迈一步，身体重心前移，后脚蹬地跟进。
双脚交替向前迈出，靠近防守目标。
小提示
使用前进步动作进行防守时，后脚蹬地，前脚向前迈出、双脚不能交叉移动，步伐小、速度快，但是要同时保持身体平衡。同时，避免向前跳跃，否则不利于快速转身，双臂上下摆动，进行干扰或抢断。
与前进步类似，后撤步时双脚不交叉、不并拢，双脚一前一后，向后撤步。训练时，注意步法小、速度快，后撤的过程中保持身体平衡。
双臂呈一高一低姿势外展，双脚一前一后，双膝略弯曲。
锁定防守目标，前脚向后撤一步，身体重心后移，后脚随即后撤。
双脚交替向后撤，靠近防守目标。
小提示
当进攻球员在防守球员后侧靠近篮筐或进攻球员准备进攻时，防守球员可用后撤步进行防守，前脚蹬地，后脚撤步，双脚不交叉；步速加快时避免出现跳跃式地移动，双脚尽量贴地面移动，否则影响速度。双臂上下摆动，进行干扰或抢断。
