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作为篮球运动的基础，所有球员都要养成正确且适合快速移动的站位习惯，重点体会姿势变换的感觉，为之后的训练打下扎实的基础。
惯用脚在前，脚背与后侧脚的大脚趾处于同一条水平线上，脚尖略朝外，这种姿势有利于球员向各种方向移动。
下图是双脚前后错开姿势的顶部视图。注意双脚错开时摆放的位置。
球员可以先双脚并排站立，先确立中枢脚再向前移动跨步，至前脚背到达与后侧脚大脚趾平行的位置，然后外展惯用脚，至双脚与肩同宽。
双脚平行站立，距离大于肩宽，脚尖略朝外。平行姿势有利于球员横向移动。
下图是平行姿势的顶部视图，站位时需注意使双脚脚趾平齐。
站位训练时，球员需要养成均匀分配身体重量的习惯，脚跟踩地。此时，身体大部分重量落在脚掌，若全部重量都落在脚掌，易导致脚跟离地，身体不稳，不利于快速移动。
背部挺直，上半身略前倾，头部不要超伸，与膝盖在同一条直线上。屈膝，双脚间距大于肩宽，重心放低，保持身体稳定，目视前方，观察球的移动路线，随时准备移动接球。
两臂在身体两侧屈曲，肘关节外展，手指向上自然张开，掌心朝向球，做好朝前伸臂接球的准备。
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在保持上页图片所示的同种身体基本姿势的基础上，双手持球，置于胸前，双腿屈膝，躯干保持稳定。注意肩膀、肘部、膝盖等关节不要锁死，保持可灵活运动的状态。
持球时，五指打开，掌心对立，指尖朝上，牢牢握球，头部呈中立位。熟练掌握此姿势，为准确传球打下坚实的基础。
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双臂打开，呈高低位，微屈外展。高位手可拦截对手投篮或传球，低位手可阻拦对手变向运球或传球。加大双脚间距，屈髋屈膝使重心处于低位，保持身体稳定。
防守姿势应随对手的运动变化而变化。双臂外展，以防对手从身体两侧传球或突破。正面迎向对手，双脚平行站立，脚尖略朝外，这样有利于靠近对手，让身体处于随时可移动的防守状态。
防守时，球员应使双臂始终处于打开状态，同时时刻紧盯对手。球员可适时挥动双臂，干扰对手，使对手有一定的心理压力，因为在高压状态下对手更易犯错。
后背挺直，保持重心落在整个脚部；屈髋屈膝，保持身体的灵活性，以便从容应对对手的姿势转换。
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三威胁是一个基础且重要的持球姿势，后续可转成投篮、运球及传球3个动作。惯用手持球，辅助手在球侧，置球于腰前一侧。双脚脚尖略朝外，间距略大于肩宽，屈髋屈膝以放低重心，使身体处于可迅速移动的状态。
身体过于前倾，持球位置过高，球与身体的间距过宽。
躯干挺直，膝关节微屈，不超过脚尖，置球于腰前一侧，正视前方，重心均匀分布在双脚。
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