1.3 防守步法

对于防守来说，熟练的步法尤其重要，需要防守球员根据对手动作迅速做出反应，考验球员身体的平衡力和控制力。本节将介绍有关防守的基本步法。

滑步

01 屈膝，重心降低，双臂张开，两手五指张开，呈防守基本姿势。

02 双臂保持张开，一侧脚向目标方向迈出。另一侧脚滑动靠近，至两脚间距不小于肩宽，两脚不宜靠太近。

03 恢复起始姿势，左右两侧轮换练习。

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知识点

当对手短距离快速移动时，可采用滑步来进行快速横向移动。左右两侧都需要练习，要点一致。练习时可想象对面有持球球员，双臂张开，可上下挥动，防止对手运球或传球。

小提示

滑步移动过程中两腿不要并拢或交叉，重心要向迈步脚转移，保持上半身稳定。

交叉步

01 屈髋屈膝，降低重心，打开双臂，呈防守基本姿势。

02 身体往移动方向（右侧）侧倾，重心转移至右腿上，右腿加大屈膝角度，稳定撑地。

03 左脚越过右脚向前跨一大步，然后右脚从后侧快速向前跨一大步，恢复至起始姿势。

知识点

交叉步适用于距离较远的跑动防守，移动方向应随对方的运动变化而变化，同时球员需注意重心的转换，集中注意力观察，学会预判进而展开防守。

小碎步

01 呈防守基本姿势，小幅度抬起一侧脚，将重心转移到支撑腿上。

02 抬起的脚落地，迅速将对侧脚抬起，注意动作幅度不要过大，上半身不要来回晃动。双脚交替快速踏步，反复练习。

知识点

小碎步主要通过快速踏步的方式，使身体处于活动的状态，便于根据对手的动作而快速移动，同时双手可适时挥动，以干扰对手进攻。

小提示

小碎步练习时，上半身不要来回晃动，以免重心不稳，扭伤脚踝。整个过程中保持屈膝的低重心姿势，重心在两腿间移动。