前言
运动，重新建立身心联结

众所周知，运动让我们更健康，但大多数人都不知道其中的原委。我们仅仅认为运动释放了压力、降低了肌肉张力，或者增加了内啡肽（endorphin）。其实，我们血脉偾张时令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态。而且，除了对身体有益，运动还有其他更为重要和更吸引人的作用。我经常告诉我的患者，强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用， 运动最关键的作用是强健或改善大脑。

人类天生就要动

如今，我们生活在一个由科技推动的世界中，处处充满电子屏幕，很容易忘记自己是天生的运动家——动物，因为我们的日常计划里完全没有“运动”这一项。人类的梦想、计划及创造出的社会让我们失去了运动的生理天性。颇具讽刺意味的是，梦想、计划和创造的能力恰好源自大脑中负责支配运动的那部分区域。经过50万年的进化，我们逐渐适应了这个变化的环境，思考型的大脑也从运动技能的磨炼中进化而来。让我们把我们依靠狩猎、采集而生的原始祖先想象成拥有强健体魄的野兽，为了长期生存下去，他们必须运用智慧寻找和储存食物。食物、体力活动和学习之间的关联性是我们大脑回路系统中与生俱来的特性。

现在，我们已无须去狩猎和采集，但这又成了一个问题。 久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一。 这种迹象随处可见：美国65%的成年人体重超标或过度肥胖，而且在这部分人中，有10%患有2型糖尿病。这种可预防却很烧钱的疾病源于运动缺乏和营养不良。过去，糖尿病几乎就是中年人的噩梦，现今它已开始成为儿童的梦魇。这简直等于自杀，它不仅仅存在于美国这种超级快餐式的生活节奏中，而且是所有发达国家共有的问题。令人不安的是，人们还没有意识到，缺乏运动也在毁灭我们的大脑——大脑正在发生实质性萎缩。

身、心、大脑的联系

我们的文化把思想和肉体一分之二，而我却想把它们重新联系在一起。身心连接的问题已经令我痴迷了很多年。1984年，我在哈佛大学向医学专业人员发表了我的第一次演讲，题目就叫《身体与精神病学》（ The Body and Psychiatry ），主要介绍一种治疗攻击行为的新药。攻击行为对身体和大脑都有危害，这种治疗方法是我在马萨诸塞州州立医院当住院医生时偶然发现的。我曾治疗过病情非常复杂的精神病患者，这一经历让我踏上一条通过治疗身体改变精神状态的研究道路。这是一次扣人心弦的历程，尽管研究还在继续，但是也到了把信息公之于众的时候。仅在过去的5年里，神经学家的研究成果已经描绘出了身体、大脑和精神之间生物学关系的精彩画面。

运动关键词

·　内啡肽（endorphin）

一种由身体和大脑产生的激素，它就像是天然的吗啡。当身体和大脑负荷过重时，内啡肽就会被释放出来，以阻止疼痛信号。

为了使大脑保持最佳活动状态，我们的身体需要努力工作。在本书中，我会具体说明身体活动为什么以及如何对我们的思考和感受方式起到至关重要的作用，同时还将解释运动如何促使大脑的学习功能区域开始工作，如何影响情绪和注意力，如何预防压力以及如何逆转大脑中某些老化因素的影响，如何帮助女性避免有时因激素变化而引起的紊乱。我并不是在谈论跑步者的欣快感这种模糊的概念，我谈论的都是已经在实验室的小白鼠身上或人身上得到验证的实质性改变。

我们已经知道，运动可提高体内血清素（serotonin）、去甲肾上腺素（norepinephr-ine）和多巴胺（dopamine）的水平，它们都是传递思维和情感的重要神经递质。你可能听说过血清素，也许还知道抑郁症与血清素的缺乏有关，不过，许多我认识的精神科医生都不了解这两者的关系。他们既不了解压力的毒性水平会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，也不了解慢性抑郁症会缩小脑部一些特定的区域。他们更不知道，运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素的缺乏状况，并真正维护大脑的基本结构。实际上，大脑和肌肉的反应一样——用进废退。大脑内的每个神经元（也称神经细胞）通过树状分支上的“叶片”相互接触，而运动则可以促进这些分支生长并发出许多侧支，因此能从根本上增强大脑的功能。

神经学家正开始研究运动对脑细胞内部的影响——即基因本身所产生的影响。在生物学层面，神经学家也发现了身体对大脑产生影响的迹象。研究已经证实，肌肉运动产生的蛋白质经血液运送到大脑，这些蛋白质在我们最伟大的思考机制中发挥关键性作用。它们不但有着胰岛素样生长因子-1（IGF-1）、血管内皮生长因子（VEGF）之类的特殊名字，还在身心联系过程中发挥了重要的作用。仅用了短短数年，科学家就开始着手描述这些因子以及它们的作用机制，而且每一次新的发现都进一步加深了人们对它们的敬畏之心。大脑这个微观世界中还有许多未解之谜，但我深信，我们所了解的东西可以改变人类的生活，也许还能改变人类社会本身。

运动让大脑保持最佳状态

为什么你应该关心自己的大脑如何工作呢？首先，它掌控着一切。就在此刻，你的大脑前部区域正在发射你所阅读内容的信号。你能理解多少，很大程度上取决于连接神经元的神经化学物质和生长因子之间是否有一种适当的平衡。事实证明，运动对这些基本组成要素有显著的影响。大脑建立起这个过程，当你坐下来学习新知识时，这种刺激又强化了相关的连接点。通过反复练习，整个大脑回路形成清晰的轮廓，就好像你正踩出一条穿过森林的路一样。形成这些连接点的重要性将贯穿在本书讨论的所有问题中。比如，为了应对焦虑情绪，你在创建一些替代路径的同时，也需要扩展一些陈旧的路径。了解身体和大脑之间的这种相互作用后，你就可以控制这个过程、处理诸多问题，让你的大脑顺利地忙碌起来。要是今天早晨你花半小时锻炼的话，你就会有好心情安静地坐在这里，把精力集中在这段文字上，而你的大脑也更有能力记住书中的内容。

在过去15年中，我所写的文章都是为了让人们了解自己的大脑。当你掌握了关于大脑的实用知识后，你就改变了生活。当你认识到某种情感问题是有生物学依据时，你就不会再有内疚感。另外，当你知道自己可以影响那种生物学因素时，你就不会再有无助的感觉。这是我反复和患者们强调的一个观点。人们很容易把大脑想象成一个坐在象牙塔内发出命令的神秘指挥官，外界无法接触到它，其实根本不是这样的。运动打破了那些屏障。我期望，一旦你了解运动如何改善大脑功能后，你就会把运动当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。当然，你应该运动，但我不想在这里说教。（这很可能没什么帮助。老鼠实验表明，强制锻炼无法起到和自愿锻炼相同的效果。）假如你一直不停地对自己说锻炼是你喜欢的事，做到这一点，你就正在为通往那个与众不同的未来开辟一条道路。那将是一个生机盎然的未来，而不是只求生存的未来。

运动是最佳的健脑丸

2000年10月，杜克大学的研究人员向《纽约时报》介绍了一个研究项目。这个研究证实，用运动治疗抑郁症的效果要好于抗抑郁药物舍曲林（商品名左洛复，Zoloft）。这真是个好消息！然而，它被淹没在《纽约时报》第14版的“健康与健身”专栏里。如果运动是一种药丸的话，那它肯定会占据《纽约时报》的整个头版，而且会被誉为是21世纪的畅销药。

我上面提到的这则消息最初引起了广泛关注，随后却没有了下文。美国广播公司《世界新闻》（ World News ）报道，运动有可能治愈老鼠的阿尔茨海默病；而美国有线电视新闻网（CNN）立刻发表了一份关于肥胖危机不断扩大的统计学报告；《纽约时报》则对习惯于用昂贵药物治疗儿童双相情感障碍的做法进行了调查，这些药物疗效甚微，却有可怕的副作用。我们所忽略的是，这些表面上看起来毫无关系的线索在生物学的基本层面上有着密切联系。我会通过探索大量尚未公之于众的新研究，来解释这是怎么回事。

在这里，我想以通俗易懂的文字介绍“运动可以锻炼大脑”这个鼓舞人心的科学观点，同时还将阐述运动如何出现在普通大众的生活中。我想强化这种观念，即 运动对人的认知能力和心理健康有着极其深远的影响。 它绝对是我们治疗大多数精神问题的最佳方法之一。

我曾亲历我的患者和我的朋友通过运动改善自己的身体疾病，他们中的大多数人同意我把他们的故事写进本书中。不过本书中的案例不仅仅包括我办公室的研究个案，还包括我在芝加哥城外的一个城郊学区中发现的典型范例，这个具有突破性的体育教学项目展现了新科学研究振奋人心的结果。在伊利诺伊州的内珀维尔（Naperville），体育课让这个地区1.9万名学生成了全美国体质最强健的孩子，二年级学生中只有3%的学生体重超标，而全美国平均有30%的学生体重超标。更令人惊讶乃至震惊的是：这个项目使那里的学生进入全美国最聪明的孩子之列。1999年，来自世界各国的2.3万名学生参加了国际数学和科学研究趋势项目（TIMSS）的国际标准化测试，内珀维尔八年级的学生也参与其中。TIMSS评估的是数学和科学方面的知识。近些年，中国香港、台湾地区以及日本和新加坡的学生在这些重要学科上的成绩已经赶超了美国学生，不过内珀维尔的学生显然是个例外。他们在TIMSS数学测试中获得第六名，而在科学测试中则获得第一名。政界人士和权威专家认为美国的教育岌岌可危，还指出在如今科技主导的经济形势下，美国学生不具备成功的素质。正当他们发出这些警告的时候，内珀维尔带来了一个非同寻常的好消息。