推荐序

我作为一个脑科学家，一直是笃信硬核科技的。我从读博士开始，一直对正念冥想抱有极大的怀疑态度：我曾经认为它不是科学，是一种玄学。所以从2012年开始，我抱着寻找证伪“正念冥想”的证据，一直在追踪这个领域的科研文献。

随着科学的发展与正念冥想的神经科学硬核证据越来越丰富充沛，我这样一个坚定的反对者逐渐被说服：正念冥想是有积极作用的。

比如，2015年《自然综述-神经科学》（Nature Reviews Neuroscience）系统阐述了冥想的神经科学基础及研究进展。这篇文章详细罗列了各种关于冥想的科学研究成果。

这篇对于正念冥想的综述中指出，脑成像实验发现了很多冥想对人脑，甚至人的身体的正向的改变。具体说来，至少有以下12个方面：

1.压力和焦虑的缓解（Stress & Anxiety Reduction）；

2.防止抑郁症（Depression prevention）；

3.增强认知能力（Cognitive skill）；

4.免疫功能（Immune function）；

5.同情心（Compassion）；

6.人际关系（Relationships）；

7.创造力（Creativity）；

8.疼痛的控制（Pain Control）；

9.睡眠（Sleep）；

10.戒烟（Smoking Cessation）；

11.饮食（Eating）

12.心脏健康（Heart Health）。2015 年，顶级医学刊物《柳叶刀》（The Lancet）也发表了文章，证明冥想的疗效。在这个非常严格的临床实验中发现，正念冥想对抗抑郁症的疗效已经达到了抗抑郁药的效果。

那么，从脑科学角度，正念冥想到底是怎么起作用的呢？

第一，它会改变大脑的物质结构。在学习和知觉过程中，大脑会形成一些临时神经网络，整合认知和情感功能。甚至，它能够带来大脑灰质体积的变化。

第二，冥想能够帮助人“控制意识”。就像健身能帮助你控制肌肉放松和紧张一样，冥想也能帮助你有意识地学习如何避免学习走神与注意力分散、意识再聚焦以及长期保持注意力的方法。

所以，正念冥想对于大脑的作用，就像是力量训练对于身体的作用一样：它能像力量训练增强肌肉一样，帮你增加大脑的灰质厚度；也可以像力量训练帮助你增加肌肉控制力一样，帮你增加对意识的控制能力。

久贺谷亮先生的这本《再见，脑疲劳：44种正念疗法科学消除脑疲劳》就是一本“大脑训练手册”。对于大多数读者来说，了解运动生理学是没有必要的，跟着好的教练进行正确的肌肉训练就可以了。同样的道理，也许你并不像我一样，对冥想的原理那么感兴趣，但是你跟着一本很好的训练手册，学会锻炼自己的大脑，也是有帮助的。

这本书，集中解决一个现代人的普遍问题：“精神内耗”。曾经有我的读者朋友给我留言说：“没有精神内耗的人，是多么幸福啊！”

随着现代社会焦虑和信息的迅速发展，我们的大脑受到了极大的挑战：虽然它是千百万年进化来的，但近几十年却受到了大量的信息轰炸，我们的大脑对这样的信息轰炸，并没有做好准备，在这种压力和信息轰炸下，很多人就产生了极其严重的精神内耗现象：疲劳，失眠，焦虑等等。

久贺谷亮先生用一本简单的小手册，就能帮助你摆脱内耗。用简单朴实的话语，就能让你走进正念冥想：它是一本令人清明爽朗的书，既没有长篇累牍的赘述，也没有故弄玄虚，更没有故意夸大冥想作用。这本书用朴实的笔法，告诉你那些真正有用的事情。

对于精神内耗严重的现代人，这本书是一方清爽科学的训练基地：让你用自己的力量，找回自己的幸福和宁静。

杨滢（@屠龙的胭脂井）
2022.6.29