第六节
是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为

三个内在小孩

当内在小孩主导我们时，我们的认知和行为也会相应地显得相当不成熟。虽然那时我们体验到了强烈的情绪，但我们当前的情况并不足以充分解释这些感受。

这些情况让我们想起自己在童年和青年时期，基本需求被忽视的场景。我们把内在小孩分为受伤的、被宠坏的和幸福的内在小孩，具体区分如下（如表1-1所示）。

苛刻的或惩罚性的内在审判者

苛刻的或惩罚性的审判者代表了那些来自我们童年和青春期的有害声音。这些声音带来的信息始终是负面的，永远让我们觉得自己做得不够，或者不可爱，并且自己是无聊、愚蠢、丑陋或者无能的。他们被分为对我们提出过高要求、让我们承受极度压力的苛刻的内在审判者，以及贬低我们的惩罚性的内在审判者（如表1-2所示）。

此外，如果你在想：“我也听到过很多正面的声音——我父母或朋友的话并不全是负面的……”那很不错！这类信息（“我是好的，我不需要把每件事都做得很完美”）属于成人自我。

我们如何用幼稚的方式应对压力

为了应对情绪上的压力和困难的情况，我们在童年时期采取了一些应对方式来保护自己。这些应对方式已经在我们心中根深蒂固。孩子们通常别无选择，只能在顺从、回避和过度补偿这三种应对方式中选择一种。成年后，很多人在应对较大压力和困难的情况下，还是会理所当然地采用这些幼稚的策略（如表1-3所示）。