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从第一章了解了图式疗法基本的理论与原理后，我们开始进一步的学习。首先，我想分享我写这本书的目的。
写这本书的目的是帮助你用积极的情绪抵御恐惧、无力、悲伤、羞愧、孤独或愤怒等负面情绪，或者更简单地说，你应该重新得到对自己的思维和行为模式的控制，让自己可以更满足地生活——对自己的行为举止感到舒服，就像穿上了适合自己的衣服一样。
你可能会惊讶于这样的想象：心理不是丛林，而是一个结构化的存在，可以像地图一样被展示出来。举个例子，我们来看看诺拉的人格组成部分（如图2-1所示）。她忍受着受伤的内在小孩的感受、惩罚性的内在审判者的贬低，以及顺从的应对方式之苦。
图2-1 诺拉的内在地图
诺拉的目标可能是更自信地处理令她感觉被排斥的情形。如何做出这样的改变，是第四章“脱下旧衣——走进更充实的生活”的主题，这章内容提供了不同的练习建议，帮助你克服负面情绪和强迫性行为。
接下来的内容是关于学会识别来自童年的“纠缠者”。在地图的帮助下，你可以深入自己的内在深处。这样，你将循序渐进地了解自己的情绪生活，认识自己典型的应对方式，找到让你坚强、对你有帮助的东西。
在本章的最后，在内在地图中或你自己的草图中填入所有你认为重要的联想和信息：你突然出现的想法、感觉、记忆画面，还有经常引发负面情绪的情况等。这张图被专门设计得十分公式化——因为这会让复杂的内在生活变得更加具体。当你认识并理解了你的内在小孩和内在审判者，你就可以想象自己在关键情况下该如何改变，才能感觉更舒服。
感受并反思自己的内在体验和外在行为，是获得更多真实性和情感平衡的关键。如果你希望有的放矢，你可以在第四章中找到合适的练习。下面的解释和例子是为了帮助你了解自己的内在联系网。如果你做笔记或用图片记录自己的想法，就会更好地逐渐察觉、领会自己在高压情况下孩子般的感受和行动，从而做出改变。