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右脚踩在足球上，左腿支撑身体，背部挺直，目视足球。
用脚底轻轻地把足球拉向身体。
立刻把脚尖放到足球的下方，向上挑球。
足球被挑起后，右脚收回，重复练习。
技术要领
将足球向后拉时的力度过大会给挑球造成很大的困难，所以要注意控制力度。另外，如果足球的位置距离脚太近，那就没有把足球拉向身体的空间了，所以要将足球放在距离自身稍远一点儿的位置。