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在进行肌肉训练之前，先了解一下人体肌肉组织的名称和位置，以便我们更有针对性地锻炼肌肉。
肌肉在收缩运动时，根据动作的不同，有不同的收缩方式，一般包括以下3种：缩短收缩、拉长收缩与等长收缩。
1.概念：缩短收缩，又称为向心收缩，这一运动阶段，肌肉收缩的力大于外在的将肌肉拉长的力，因此肌肉缩短，并带动相关骨骼做出特定的动作。
此时，肌肉的收缩方向与负荷的运动方向保持一致，肌肉的做功为正功。
2.种类：根据肌肉收缩的张力与负荷的关系以及肌肉收缩的速度是否恒定进行分类，缩短收缩还可以分成两类，即等张收缩与等动收缩。
首先是等张收缩。从名称上就可以得知此类收缩强调张力相同。它要求外力是恒定的，在关节活动范围内，肌肉张力恒定，肌肉的长度在收缩时发生长短变化，为等张收缩。如哑铃的弯举动作，哑铃的负荷是恒定的，肌肉在克服负重做功时，张力不变，通过肌肉的长度收缩带动关节产生运动。
其次是等动收缩。等动收缩强调肌肉收缩速度的一致性，并且收缩的速度频率要相同。等动收缩一般借助器械来进行，如等动练习器。等动练习器的设计，可以使肌肉在关节活动允许范围内，达到最大抗阻要求，以进行等速等张的、克服最大阻力的肌肉训练。
拉长收缩，即离心收缩，是肌肉的离心运动，指肌肉在收缩的同时，收缩力小于外来的将肌肉拉长的力，肌肉被拉长。如哑铃弯举时地放下动作，肌肉收缩力量小于负重，虽然是在做收缩运动，但肌肉在这个过程中是被拉长的。
拉长收缩时，肌肉运动方向与负重的运动方向相反，所做的功为负功。
等长收缩，即肌肉在收缩过程中，保持长度不变，但肌肉一直在持续做功。此类收缩多见于保持身体稳定的肌肉群中，虽然身体看似没有产生位移，但肌肉做功消耗能量却很高。