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无氧运动，是指在短时间的剧烈运动过程中，体内糖类的有氧代谢来不及给身体提供能量，此时需要糖类快速进行无氧代谢，以释放大量能量供运动使用。无氧运动的瞬间爆发力很强，能量需求大，运动后的身体机能恢复慢，但能有效提升肌肉力量。
我们在做无氧运动时，人体新陈代谢速度快、耗能多。通过无氧运动可以提高我们的肌肉力量、爆发力，增加肌肉体积，提高运动速度。因此，如果想要更快地练出肌肉，可以选择无氧运动。
无氧运动在提升肌肉收缩力量与速度、提升肌肉耐力方面有很好的表现，并且能提高骨密度，提高身体机能以及免疫力，有助于身体健康。因此人们在身体条件允许的情况下，应适当进行一些无氧运动。我们生活中常见的无氧运动有很多，包括短跑、跳高、举重、俯卧撑、平板撑等。
有些无氧运动在家中就可练习，比如俯卧撑、平板撑、深蹲等。