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让脂肪燃烧起来
——有氧运动

什么是有氧运动

有氧运动,是指人体在运动过程中,血液能够及时输送氧气,使氧气能够达到身体各部位,充分氧化体内的糖分,消耗脂肪。相对来说,有氧运动的运动强度小、时间长,在运动后身体机能恢复也比较快。

有氧运动有哪些益处

进行有氧运动,可以提升人体各系统功能,比如心血管系统,在经过有氧运动后,心脏输送血液的能力更强,向身体传送的氧也更多,身体各器官、肌肉也能得到更多的养分。多进行有氧运动,还可以消耗体内多余脂肪,是减肥的有效途径。

常见的有氧运动

推荐运动1——游泳

游泳运动为很多人所喜爱,是一项有氧运动,且运动效果较好。游泳的运动场地和大部分运动不同。游泳运动的运动场地是水中,游泳者受到的重力被水的浮力大大减小,这样一来,关节就没有太大的负担了。另外游泳者在水中游泳时,处于低温环境,为了保护身体机能,人体会消耗更多的热量。因此,对于需要保护关节的人群,以及需要减肥的人群来说,游泳都是非常合适的有氧运动。

推荐运动2——慢跑

慢跑是最常见的有氧健身方式,也最简便、最容易实施。只需要一双合适的跑步鞋、一套舒适的运动服,就可以跑起来。经过一段时间的慢跑锻炼后,训练者会发现,睡眠质量变好了、肺活量变大了、郁结的心情也得到了疏散。这是因为慢跑能改善人体各系统的机能,尤其是心肺功能,能增加肺活量,并提高心脏输送血液的能力,让呼吸系统与血液循环系统都得到改善。

另外在跑步30分钟后,大脑会分泌出令人感到愉悦的内啡肽,使训练者的压力得到释放和缓解。

慢跑需要注意的是,时间不要太长,频率也不要太高,否则容易磨损膝关节,造成难以恢复的关节损伤。

推荐运动3——骑自行车

骑自行车的益处有很多,是大家乐于接受、容易带来快乐的健身方式。首先,为了保障骑行的安全,大脑要时刻留意周围的环境,因此它可以提高锻炼者的神经敏感度,让大脑参与运动。其次,锻炼者在骑自行车时,主要靠下肢发力,可以充分锻炼下肢,同时也能提升人体肌肉耐力。长时间的骑行,还能有效锻炼并提升心肺功能。最后,在长时间的骑行运动中,由于能量消耗多,能起到瘦身作用。

骑自行车需要注意的是,要选择柔软度适中、宽窄合适的车座,减少臀部与车座的摩擦,避免造成运动损伤。 AAw3vH6nCuK8xvftj1lIeipd/6Fyhw1VFMqYSOYDmPwFTLwgZSxpIK6LSVw4Q/MQ

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