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有氧运动，是指人体在运动过程中，血液能够及时输送氧气，使氧气能够达到身体各部位，充分氧化体内的糖分，消耗脂肪。相对来说，有氧运动的运动强度小、时间长，在运动后身体机能恢复也比较快。
进行有氧运动，可以提升人体各系统功能，比如心血管系统，在经过有氧运动后，心脏输送血液的能力更强，向身体传送的氧也更多，身体各器官、肌肉也能得到更多的养分。多进行有氧运动，还可以消耗体内多余脂肪，是减肥的有效途径。
游泳运动为很多人所喜爱，是一项有氧运动，且运动效果较好。游泳的运动场地和大部分运动不同。游泳运动的运动场地是水中，游泳者受到的重力被水的浮力大大减小，这样一来，关节就没有太大的负担了。另外游泳者在水中游泳时，处于低温环境，为了保护身体机能，人体会消耗更多的热量。因此，对于需要保护关节的人群，以及需要减肥的人群来说，游泳都是非常合适的有氧运动。
慢跑是最常见的有氧健身方式，也最简便、最容易实施。只需要一双合适的跑步鞋、一套舒适的运动服，就可以跑起来。经过一段时间的慢跑锻炼后，训练者会发现，睡眠质量变好了、肺活量变大了、郁结的心情也得到了疏散。这是因为慢跑能改善人体各系统的机能，尤其是心肺功能，能增加肺活量，并提高心脏输送血液的能力，让呼吸系统与血液循环系统都得到改善。
另外在跑步30分钟后，大脑会分泌出令人感到愉悦的内啡肽，使训练者的压力得到释放和缓解。
慢跑需要注意的是，时间不要太长，频率也不要太高，否则容易磨损膝关节，造成难以恢复的关节损伤。
骑自行车的益处有很多，是大家乐于接受、容易带来快乐的健身方式。首先，为了保障骑行的安全，大脑要时刻留意周围的环境，因此它可以提高锻炼者的神经敏感度，让大脑参与运动。其次，锻炼者在骑自行车时，主要靠下肢发力，可以充分锻炼下肢，同时也能提升人体肌肉耐力。长时间的骑行，还能有效锻炼并提升心肺功能。最后，在长时间的骑行运动中，由于能量消耗多，能起到瘦身作用。
骑自行车需要注意的是，要选择柔软度适中、宽窄合适的车座，减少臀部与车座的摩擦，避免造成运动损伤。