如何预防和处理运动损伤

运动损伤，是指在运动中，因为热身不充分、动作不科学或其他原因造成的伤害。

正确进行运动防护，防止身体受到伤害

急性运动伤害

急性运动伤害，是指运动中突然发生的、一次性形成的身体伤害。急性运动伤害通常包括以下现象。

○骨折。

○撞伤或挫伤。

○各种肌肉拉伤。

○脱臼。

○韧带的撕裂、扭伤。

○其他开放性伤口损伤（如擦伤、撕裂伤等）。

慢性运动伤害

慢性运动伤害不是一次性造成的伤害，而是在运动中，因为不良的运动姿势或其他原因，在同一位置多次发生微小伤害，微小伤害的多次叠加最终造成影响运动的伤害。慢性运动伤害多集中表现为各种炎症，如以下症状。

○关节炎。

○腱鞘炎。

○滑液囊炎。

○肌腱炎或骨膜炎。

○骨化性。

思想上重视

运动时，首先要遵循人体运动规律，并从思想上重视起来，进行运动防护，避免身体受到伤害。

热身、放松、恢复、营养

1.运动前充分热身。

2.运动后做好放松运动。

3.运动后及时休息，做好营养补充，使身体尽快恢复。

了解自己的身体

运动前对自身的健康状况要有充分的了解，避免带伤运动，造成更大的运动损伤。

学会自我保护

在进行运动时，首先要学习这项运动的运动技能；其次要配备相关的运动护具，保护身体重要部位。另外，选择合适、安全的运动场所，减少运动损伤发生的可能性。

注意科学运动

科学运动，即通过科学的方法，遵循科学规律进行运动。只有科学运动，才能收获健康的体魄，达到自己想要的训练水平。科学运动具体包括以下这些方面的内容。

1.要全面运动。不能单一地对身体某一部位或某块肌肉进行训练。

2.循序渐进地进行。所有的运动训练都不能一蹴而就，从最基本的技术开始练起，训练负荷由小到大，逐步提升，否则容易造成运动损伤。

3.运动的差异性。基于人与人年龄、性别、体力等的差异，在进行运动时，要根据自身特点来安排运动的难度与运动量。

4.运动的反复性。人对运动的认识，需要经历从基本的感性认识，到深层的理性认识，再到将其运用到实践的过程。这一过程是要反复进行的。

5.运动的意识性。即增强对运动的理解，并培养优秀的运动心理素质。

实用的RICE疗法原则

RICE运动损伤后的疗法，是休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）的英文首字母的缩写形式。使用该疗法可以减轻损伤后的肿胀、发炎程度，加快损伤的恢复。但是如果损伤较为严重，应及时就医。RICE疗法具体包括以下处理手段。

休息（Rest）

较轻的运动损伤，强调受伤后首先要好好休息，经过几天的休养后，观察受伤部位是否有好转，提倡让其自然修复。

冰敷（Ice）

在受伤的24～48小时，适当进行冰敷。将冰块敲碎，裹在毛巾内，在受伤部位轻轻揉动，可以减少受伤部位的出血，减缓疼痛，形成保护机制。

压迫（Compression）

用绷带包扎受伤部位，适当增压，防止出血过多。

抬高（Elevation）

运动损伤发生后的48小时内，尽量将受伤部位抬高（高于心脏水平位置），促使血液与组织液回流，减轻受伤部位的肿胀程度。