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5 冠心病的保健功法

此处“功法”系广义词,不单指气功导引,实系冠心病的养生之道,包括康复和预防。养生学是研究外界自然环境、人体情绪性格、饮食起居对人体健康影响的一门学科。这些因素对冠心病的发生、发展、康复、预防都至关重要,不能忽视。

冠心病的保健功法有三要。

其一,心胸旷达,恬惔虚无。乐观静谧、心宁志和的心态是冠心病养生的第一要诀,应当贯穿治疗、康复、预防的全过程。心态康乐则气血流畅,利于养生。精神养生要遵循古训:“戒暴怒以养其性,少思虑以养其神,省言语以养其气,绝秘欲以养其心。”

其二,起居有常,和于术数。有常者有三个含义:一则勤劳作,防过度。《备急千金要方》提倡:“养生之道,常欲小劳。”适度的运动可以帮助消化,增加吸收,流畅百脉,不生痰浊,邪气不侵,缓解身心疲劳,是一种积极主动的休闲方式。运动的方式多样,依个人嗜好选择,诸如散步、登高、慢跑、打球、游泳、打拳以及种花、垂钓、琴棋、书画等等,但均以适度为要。“度”者,运动后不觉疲劳,心率比运动前增加30次/分左右,休息30分钟至60分钟可以复常为宜。所谓“不可不动,不可大动”。要活就要动,称之为“活动”。二则习导引,持之以恒。导引亦称“气功”,以特定的方式摇动舒展肢体关节筋骨,调节呼吸,静息意识,达到安神定志,培育真元,调畅气机,通利血脉的目的。现代研究证实气功通过意识的主导作用,对大脑皮层和自主神经功能均有双向调节作用,并能降低全身代谢率,减轻心脏负荷,改善血液循环和心脏功能,对冠心病的治疗、康复、预防均有肯定的功效。一般可采用卧功静练,从百会到涌泉,全身逐段放松,往返运作3~5遍,然后意守丹田而入静。导引贵在持之以恒,累年积月,坚持不懈,必有助益。三则慎房事,护真元。纵欲无度,元真外泄,心阳不振,经络闭塞而诱发心绞痛。现代研究也证实性交时交感神经亢奋,导致血压上升,心跳加快,心肌耗氧量增加可以诱发心绞痛甚至心肌梗死,故房事不节是冠心病之大忌。但节欲并非绝欲,《备急千金要方》说得透彻:“男不可无女,女不可无男,无女则意动,意动则劳神,神劳则寿损。”说明适当的性生活是必须的。何为“适当”?药王孙思邈认为:“人年二十者四日一泄,三十者八日一泄,四十者十六日一泄,五十者二十日一泄,六十者闭精勿泄,若体力犹壮者,一月一泄。”但绝非如此刻板,应以房事后轻松愉快,不觉疲劳为度。

其三,顺应四时,饮食有节。四时气候变化,是外邪入侵的关键,务必防寒避暑,谨防感冒。饮食五味是营养的来源,但要有节。《素问·生气通天论》云:“阴之所生,本在五味,阴之五宫,伤在五味。”饮食之节重在“谨和五味”。

跟师体悟

(1)心胸豁达,心态平衡,利于气血流畅:《黄帝内经》中告诫人们稳定情绪的方法有四句话:“告之以其败,语之以其善,导之以其便,开之以其苦”。首先,对患者既要指出疾病的危害,让其引起重视,又不至于对疾病有误解而形成包袱;指导患者采取好的方法调息养性,保持乐观心境,使病情缓解。其次,耐心倾听患者病痛之苦,赢得其信任,帮助其解除消极心理状态。这样患者便可进入“恬惔虚无”的思想境界,利于痰浊的消除,身心的康泰,是冠心病取效的关键之一。

(2)饮食有节,规律膳食,促进身体健康:沈师认为“节制”有三层含义:一是控制食量,防止肥胖。一般非体力劳动者,一天主食量不要超过250g。二是不要偏食,注意营养搭配。三是少食糖盐,因为甜食多

(3)顺应四时,起居有常,务必防寒避暑:春宜柔,夏宜凉,秋宜润,冬宜温。一要顺应四时,防寒避暑,根据四时气候,增减衣物,防止感冒;二要劳逸结合,避免用脑过度,熬夜操劳;三要心情舒畅,清心寡欲,节制房事;四要保持二便通畅,保证正常新陈代谢。

(4)积极锻炼,适度为要,促进血液循环:《备急千金要方》提倡:“养生之道,常欲小劳。”适度的运动可以帮助消化,增加吸收,流畅百脉,不生痰浊,邪气不侵,缓解身心疲劳,是一种积极主动的锻炼方式。运动的方式多样,依个人嗜好选择,诸如散步、慢跑、游泳、打拳以及种花、垂钓、琴棋、书画等等,但均以适度为要。“度”者,运动后不觉疲劳,每次以40分钟为宜,每周不少于3次。所谓“不可不动,不可大动”。 uBLp6juNJVY3ezIR4GbghhUqWtu71ioWYo8czjc2W2pTXt3xITgKNp+B+98CCVMd

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