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动功的锻炼，是以意气引导肢体运动，使肢体的动作与呼吸、意念相结合。由此，使内外协调一致，以锻炼内脏、筋骨与肌肤，使身体的功能趋向于自我完善。锻炼时，应注意动静兼修。练动功前后，各做一次静功修炼，使炼与养相结合，达到动静协调，形神合一，意调气行。如此而为，就可经络畅通，气血乃和。动则生阳，静则生阴。动静相宜，阴阳平复。
以人体气的升降出入、血液循环运行和修炼周天功运行为基础，真正做到练功者常说的天、地、人一体同春。太阳绕银河运动是圆，太阳的自转是圆，月亮绕地球运动是圆，月亮、地球和太阳等天体都在不停地转圆。医学气功的动作是圆，人人都在求圆。圆圆满满，永永远远。
这套功法，通过充分发挥“意识”在练功中的主导作用，将连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相配合，使其起到疏通经络、调理气血、外强肢体和内壮脏腑的作用，从而达到防病治病和健身延年之效用。只有这样，方可达到修炼最终出功之目的。
这套功法动作简单。练功时间短，约需15分钟。易学易练，不加意念，只讲意境。男女老少，健康者与体弱者，文化程度高或低，都可学练。坐、卧、立、行，皆可修炼。只要您愿意学，都能学得会。
不论原来有无功底，只要早、中、晚各练1次，1～2个星期后，你会发现全身都是气，感到经络全通，体内像有热水流动，身体自感热乎乎、轻飘飘的，有非常舒服的感觉。
坚持练医学气功，很多久治不愈的疑难杂症，诸如高血压、糖尿病、心肌病、血小板减少、再生障碍性贫血、神经衰弱、癔症、失眠、多发性神经炎、各类神经病、风湿性疾病、骨关节炎、胃炎、胃下垂、胃溃疡、胆囊炎、肝炎、胆结石、肝硬化腹水、妇科炎症、肿瘤、异常子宫出血、子宫脱垂、遗精、阳痿、前列腺肥大及前列腺炎等诸种疾患，都能得到缓解。
【第一节】灵气开宫
左手掌心向上，放置于腹前，距离腹部15cm左右；右手掌心向下，放置于左手掌上方，右手掌距离左手掌约10cm。左手掌不动，右手掌劳宫穴绕左手掌劳宫穴逆时针转圈，共转36次。然后，右手在下，左手在上，左手顺时针转圈36次。
功效：排除身体的病气，聚集大自然的氧气，为练习者达到小周天、大周天功奠定扎实的根基。
【第二节】转动乾坤
双手掌心向下，十指向前，在腹前双手水平放置，顺时针转36次，再逆时针转36次。
功效：打开微循环通道，改善微循环功能，提高细胞组织灌氧量，有防治心脑血管“三高”症及抗衰老等功效。
【第三节】湖心划船
双手掌心向下，十指向前，左手掌置于左小腹前，右手掌置于右小腹前，分别由内向外画圆36次。
功效：防治卵巢炎、输卵管堵塞、卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫炎症等妇科疾病及男科疾病。
【第四节】日月同辉
双手掌相对，十指向前，两手掌相距约10cm，左右手掌分别先后立面画圆36次。
功效：开胸气，解郁除烦，同时有聚氧下丹田之功效。
【第五节】挥舞彩虹
双手掌向前，十指向上，置于颈前左右，分别由内向外画圆36次。
功效：防治颈椎病、肩周炎，有抗风湿、止痛的作用。
以上运动是动功的锻炼方法，虽是轻度的肢体筋骨运动，却是意念领气的引导方法。
首先是从手三阳和手三阴经习练。如灵气开宫，主要是打开劳宫穴与指端的十宣穴。劳宫穴在手掌中心，是手厥阴心包经的一个重要穴位。因为心脏的主要生理功能是“主血脉”“主神志”“藏神”。所以气功学家皆知，作为修炼者首先要“开劳宫、转周天”来收发精气。
从西医学的角度来讲，修炼前五节功法可以改善微循环，增加血流量，能使“体循环”（大循环）中的物质交换与“肺循环”（小循环）中的气体变换的功效倍增。能提高细胞的摄氧量，使细胞所带电荷增多。能增强细胞的变形能力与抗衰老的功能。能清除体内自由基及毒物，能防治静脉曲张、动脉硬化、动脉狭窄和动脉扭曲。能通经络，行气血，调阴阳。
【第六节】聚首灌氧
双手掌成一平面，手心对着面部，顺时针方向绕面部画圆36次，逆时针方向绕面部画圆36次。
功效：增加脑血流量，提高脑细胞及脑组织的灌氧量，防治远视眼、近视眼、鼻炎、咽喉炎、耳聋、耳鸣、头晕、头痛、失眠、多梦、脑梗死及脑萎缩等疾病。练聚首灌氧，不仅能疏通气血，调理阴阳，还可系统地调节各脏腑功能，激发人体内的潜在能量，引聚宇宙的能量于体内，提高脑及各组织细胞的灌氧量。
关于第六节功法“聚首灌氧”，中医学认为，人之头面有五官七窍，相应地五脏的肝开窍于目，肺开巧于鼻，脾开窍于口，心开窍于舌，肾开窍于耳。如《类经》中所言“头面为人之首，凡周身阴阳经络无所不聚”。十二经脉中，除手足三阳经的主干直接分布于头面部外，还有手少阴心经“从心系上夹咽，系目系”，足厥阴肝经“上入颃颡，连目系，上出额，与督脉会与颠”，并“从目系下颊里，环唇内”，也循行到面部。如《灵枢·邪气脏腑病形》中所说：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。”其中，督脉上至风府，入属于脑，上颠；足太阳膀胱经，“上额，交颠……从颠入络脑”；手少阳三焦经，“系耳后，直上出耳上角”；足少阳胆经，“上抵头角，下耳后”；足阳明胃经，“循发际，至额颅”；阳
脉入脑，下耳后”；阳维脉过头，与督脉会于哑门、风府，复入风池亦通脑。
此外，十二经别和十二经筋中，分布于头部者亦多。如手少阳经别，“指天，别于颠”；足太阳之筋，“其直者，结于枕骨，上头下颜，结于鼻”；足少阳之筋，“上额角，交颠上”；手太阳之筋，“上颌，结于角”；手少阳之筋，“上乘额，结于角”；手阳明之筋，“上左角，络头，下右颔”；足阳明之别，“上络头项，合诸经之气”。这些分布于头的经别、经筋、络脉都直接或间接地与脑相联。《素问·脉要精微论》中说：“头者，精明之府，头倾视深，精神将夺矣”，亦即髓脑的内部变化，通过经络气血反映于头部。《灵枢·大惑论》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精，上属于脑。”这就是说，诸脉皆上系于目会于脑。头脑是脏腑、经络之气血汇聚的部位，它们在生理上关系密切，在病理上也是密切相关。
【第七节】环抱宇宙
双手掌成一平面，面对腹部，十指相对，绕肚脐顺时针画圆36次。
功效：防治便秘、结肠炎、结肠溃疡、前列腺炎、膀胱炎及妇科疑难杂症。
【第八节】宗气归元
左手掌对胸，右手掌对腹，分别绕膻中、神阙顺时针方向画圆36次。
功效：防治乳腺炎、乳腺增生、肾积水、肾结石、胆结石及头晕、失眠、心悸、胸闷、腰酸背重、乏力等症状。
关于第七、八节功法“环抱宇宙”“宗气归元”，其中“宇宙”是指下丹田。下丹田有神阙穴、关元穴。关元穴上的气海穴内，是练丹之玉炉。玉炉烧炼益寿丹。不论宇宙有多么庞大，皆意想被我环抱于腹内，吸取其精华。所以，有“宇宙生万物，玉炉化万物”之说。
宗气是人体四气之一。它的生成是靠肺、脾、胃来完成的。脾胃化入“谷气”，肺吸来清气而成为“宗气”。元气又称真气，由肾脏化生。它们之间“互生互化”。中医学认为“宗气积于胸中，出于喉咙，以贯心脉”，行气血，走息道以行呼吸，下蓄丹田，注气街（腹股沟部位），下行于足。这便是宗气的生理功能。“元气”是人体生命活动的原动力，是维持生命活动的最基本物质。宗气归元，说明宗气结合元气，通过互生、互化、互相推动来提高气的生理功能。
【第九节】培补元气
这节是道家内丹功的真气运行法，分为三个级别。初级功法：静站笑眯眯，吸气想白云，咽唾意肚脐，呼气守关元。中级和高级功法必须有三层以上功底的老师带教，否则易出偏差。
功效：防治肾虚腰痛、颈腰椎病、骨关节炎、阳痿、早泄、女性形寒肢冷、性冷淡、夜尿增多、不孕、不育等。
关于第九节功法“培补元气”有两点需要说明。第一，宇宙“造万物、化万物、灭万物”。物，即生物与植物，皆包涵着生、长、壮、老、已。“已者，灭也”，灭后回归于宇宙。第二，元气又称真气。真气是肾脏所化生。肾为封藏之本，主蛰，主纳气。“纳”是摄纳之意，主管也。因此，真气的主要生理功能是主人体的生长、发育与温煦，可激发各脏腑和经络等的生理活动。
培补元气功法不再是肢体的运动，乃是以意念引气的一种功法，外静而内动，其原理是能开通下丹田经络，增强肾的生理功能，培补元气，激发命门之相火，达到上虚下实，使人体内外表里、四肢百骸的经络畅通，以把宇宙能量与人体的高能量物质潜存于下丹田，达到激发人体的生命活力和延年益寿的目的。
收功：擦手，擦面，理头扶身，拍打肩臂，来回拍打3次，擦手、摸腰、拍打腰腿，上下3次，摸腰，两手把带脉拉起，两手重叠于肚脐，静养3分钟。