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如果假期生活是有规律的，相信在开学的时候作息和诸多习惯也会依旧，孩子也一定会轻松愉快地迎接新学期的到来。
每当假期快结束的时候就会听到不少家长在诉苦：“假期里，孩子光玩怎么办？晚上不睡觉早上不起床怎么办？整个作息计划完全打乱，假期作业也基本上没做，而且除了看电视就是玩游戏，吃饭也没有了规律，甚至有的孩子还害怕开学，不愿意回学校上学……真害怕孩子开学以后会患上‘假期综合征’，面对这一切真的不知如何是好？”
我想这应该是令大部分家长比较困惑的问题。有的家长甚至期盼假期赶快结束，但是那样只能让我们暂时得到心理安慰，解决不了任何的实际问题。
那么到底什么是“假期综合征”呢？
“假期综合征”在学生中非常普遍。在度过假期后，孩子身心出现不良状态，表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。不仅会影响学习，更会影响孩子的身心健康。
到底该如何解决这些烦恼？我们如何引导孩子合理地进行假期规划，避免患上所谓的“假期综合征”？如何让孩子在假期中既开心玩耍又能保持良好的习惯？
孩子们辛苦了一个学期，终于放假了。咱们和孩子换位想一下，想好好放松地玩玩，看看电视玩玩游戏，其实都是很正常的事情。但是这期间也是一些不良习惯趁虚而入的最佳时机。因此，这个时候孩子需要我们的支持和引导、鼓励和信任，在好好放松的同时还能保持良好的习惯，把不良习惯拒之门外。
如果我们在假期里积极引导孩子，能够把每一天需要做的事情包括看电视或玩游戏、看书和学习等等合理地进行规划，是不是免去了我们一会儿督促孩子做这，一会儿督促孩子做那呢？也会避免孩子的漫无目的，这样也有利于孩子在时间上的合理安排。
就像孩子们上学时的课程表，还有上下课的铃声一样，为什么不需要老师的督促？正玩着高兴为什么听到上课铃声就赶紧回教室？而且老师还没来就已经从课程表获知了这节课要上什么呢？这是不是久而久之养成的一种习惯和条件反射？
如果在假期里孩子也能有一定的规律和计划的话，有着自己的小目标，做起事来是不是会更有方向和动力？而且还会让孩子获得满满的成就感，如果孩子养成做事有计划的习惯，相信一定会让孩子受益一生的。当然，刚开始也需要我们家长的耐心引导、爱的陪伴和帮助。
我们家两个孩子每个假期都会制定假期日常惯例表。刚开始是我和他们一起头脑风暴，共同制定，逐渐地这个习惯和技能已经印在了他们心里，都是根据自己的实际需要独立完成。把每天需要做的事情，包括玩等等，从早上一直到晚上，还有中间的休息都穿插交替在里面。当然所有的都是尽量尊重他们的想法，最后经过确认无误再实施。
积累一次次的经验，后来又总结了一套简单、易操作、巧妙制作惯例表的方法：先头脑风暴列出一天需要完成的所有的事情；然后把所有的事情根据自己的喜爱和劳逸结合进行先后排序；最后根据排序给每一件事情安排好时间段。因此，他们非常轻松就完成了，后来也都是根据情况自己制定。
以至于，我们家兄妹俩每个假期依然都能保持良好的习惯，甚至比上学时还要好！而且还不耽误做其他的事，的确做到了劳逸结合。记得哥哥曾经去参加夏令营，还不忘带着日记本写日记，还坚持在宾馆洗自己的内衣，当老师拍来儿子写日记的照片时，我非常感动！这并不是出于任何人的强迫，而是孩子已经成为了习惯。
写这篇文章时，恰巧女儿刚放寒假，她自己早就制定了寒假日常惯例表，从早上起床一直到晚上睡觉，每一件事情都安排得特别合理，包括中间休息以及看电影和动画片，看书写日记，甚至户外运动一样都不少。
这再一次让我明白了：只有我们想不到的，没有孩子做不到的！应该说只要我们愿意相信孩子，他们的潜力都是无限的。当然，女儿肯定又获得了我许多语言上以及肢体上的鼓励，对于后来的实施也起到了神奇的催化作用。
为了让孩子更好地适应开学后的节奏，避免患上“假期综合征”，我们要鼓励孩子，陪孩子一起制定合理的日常惯例表。如果假期生活是有规律的，相信在开学的时候作息和诸多习惯也会依旧，孩子也一定会轻松愉快地迎接新学期的到来。
还有一些家长比较困惑的是：“我的孩子每个假期也都制定计划表，但是就是没有实施，怎么办？”
如果是这种情况，一般有两个原因：第一就是计划表制定得不合理，不是孩子自愿的或者是孩子只是应付而已；第二是在实施的过程中，孩子找不到自我价值感，由此带来的只是家长的批评和指责，从而失去了兴趣。
因此，根据我家两个孩子多次制定和实施假期日常惯例表的经验，在这里我给家长们一些小的建议：
第一，我们家长一定不要太心急，要循序渐进，慢慢地引导和改正。比如说，早上起床的时间，要比上学时的时间稍晚一些。因为原则上放假就是休息的，如果作息时间与上学时一样，孩子无法接受，也不会继续往下进行的。
第二，为了更有利于新学期的学习，一定要巧妙地把学习和看书都穿插进去，如果作业做完了，学习的时间可以大体复习一下上学期的内容或者简单地预习预习，避免开学出现厌学的情况，让孩子慢慢对学习产生兴趣。
第三，合理地制定计划，写作业的时间不宜太长，要根据年龄进行合理的设置。而且要留出充足的休息时间，把孩子最喜欢做的事情放在做作业的后面，一定要保证劳逸结合，达到激励孩子的目的。
第四，为了吸引孩子积极地参与进来，早饭后的第一项，可以设定为孩子最喜欢做的事情，激起他的兴趣，然后中间穿插，互相结合。
第五，晚上休息的时间，也要合理地制定。要比上学期间的稍晚一点点，合理掌握跨度，让孩子好适应。后来，逐渐地去调整，如果假期作息还算规律的孩子，开学的前几天就可以按照上学期间的作息提前适应了。
第六，惯例表一旦制定完毕，在实施的过程中我们一定要积极引导，多鼓励，避免出现过多的批评和指责。多去发现孩子做到的地方，忽略没有完成的事情。当孩子刚开始实施的时候，尤其第一天，我们一定要想方设法夸大地鼓励孩子，让孩子从中获得乐趣、自信和成就感！让孩子感觉到既可以做自己喜欢的事情还能得到认可，也会更有利于后面的坚持。还可以根据孩子的性格特点去制定适当的奖励政策（尽量精神奖励，少用物质奖励），但是一定要掌握尺度，不要过于夸张和盲目，要让孩子沉浸在努力的过程里。
第七，我们家长的一日三餐也要有规律，其实许多时候，孩子的行为习惯真的和我们有关系。记得女儿自己刚刚制定好惯例表的时候，做得特别棒，每天都是我们家里起床最早的一个，按照自己的计划实施，令人特别感动。但是有好几次，都是因为我的早饭不及时，而打乱了她的计划。有许多时候家长的做法和坚持也特别重要！因此，在孩子的饮食上，我们一定要跟上，保证有规律的一日三餐，只有孩子的饮食正常了，作息才能更容易规律。
我相信只要我们用心去陪伴、引导和帮助孩子，假期里也会让孩子保持良好的习惯，“假期综合征”也会被拒于千里之外。平时再多和孩子聊聊学校的好朋友，之前在学校发生的有趣的事情，让孩子多勾起一些学校里的美好回忆，让孩子对新学期的到来充满憧憬。
同时开学前夕，让孩子提前准备新学期所需物品，可以列一个清单，缺少的陪孩子一起去购买，尊重孩子的选择，买他们最喜欢的。家长还要非常认真地为孩子填写成绩单上的家长评语，无论孩子成绩好坏，都要多用鼓励的语言，让孩子感受到父母的关心和重视，让孩子对新学期有着满满的期待，相信孩子在新的学期里一定会认真努力学习，一定会有更大的收获！
以后的寒假和暑假，都可以引导孩子合理地制定假期日常惯例表。刚开始，家长可以陪伴孩子一起制定，慢慢地就可以放手让孩子自己去制定，引导孩子有计划、合理地安排假期生活。孩子一旦养成了做事有计划、自我管理时间的习惯，一定会受益终生的！