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摆脱认知扭曲的三种方法

有三种方法可以帮助大家培养常识,摆脱认知扭曲。

拥有对于自己和他人来讲健全的、具有建设性的、符合实际的想法,就叫拥有常识。

样例示范

我(白熊)的特点:

·“只要肚子饿一点,就感觉受不了。”

·“一看到别人在说悄悄话,就会认为人家在议论自己。”

·“别人看一眼我的肚子,就会感觉他们在说我是‘肥猪’。”

怎样培养常识?

1 要有质疑精神,要问:“真的是这样吗?”

善于质疑,善于思考“真的是这样吗”,试着探寻有无证据。

2 要能意识到自己“又想多了”。

陷入认知扭曲的人需要养成自我反省的习惯,注意观察自己是不是“又想多了”。

3 要建设性地思考“怎样才能解决”。

当我们身陷消极想法或被动局面时,应朝着积极解决问题的方面想办法,如“怎样做才能脱身”“怎样才能朝着好的方向发展”。 M/j6A5M7ET7mapiCpfJPvatpUjHBezzuQxuM/bCFiU316a8tLAIJDDGHhxMxeN4c

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