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每次30分钟的运动，一周3次。脉搏加速（在整个过程中），运动到气喘吁吁（次数越多越好）。
技巧在于让脉搏速度长时间保持高位。这意味着你必须让心脏跳得更快。
先以你已经在做的，或者你也许应该做的事情开始——比如步行或者骑自行车上下学，取代坐车上下学。
假设你放学回家步行需要一刻钟，那就每周选择几天绕一下路，让步行时间变成大约半小时。走得快一点，要感觉到脉搏在加速。
如果愿意的话，你可以时不时提高速度，直到喘不过气来。保持较高的速度直到下一根电线杆（或者你在前方不远处看到的其他东西），然后重新降低速度。接下来继续这样，在不同的速度间切换，直到回家。
你在慢跑、骑车、游泳、滑雪或者转圈的时候也可以这么做。这就不需要非得是上下学的时候了。关键是脉搏和喘气。
想一个自己感兴趣的运动，自己一个人或是跟伙伴们一起完成。唯一的规则是你/你们坚持至少半个小时，保持脉搏一直处于高位。你/你们要时不时逼自己气喘吁吁。
划船、摇桨、游泳、在林中的树木间回旋奔跑，玩自行车追逐游戏或是轮椅追逐游戏，在齐膝深的水里或雪里玩橄榄球——或是任何让你觉得愉快的活动。
一个很好的建议是不间断踢足球。在整场比赛中谁都不可以走或者停下来，所有人都必须一直跑动，甚至是球出界的时候。你不能原地慢跑，关键是做好规划，让自己在正确的时间处于正确的位置。
网球、羽毛球、篮球以及各种在轮椅上进行的运动也同样适宜。
在全瑞典（也许全世界）的所有居民区里都有一个“杀手坡”。不同的地方可能叫不同的名字，但它就在那里——通常是在一个运动赛道上。你知道我指的是哪个坡。现在你要去的就是那里。
慢跑到“杀手坡”那里，这是热身。做个深呼吸，然后跑上坡道。不用拿出你最快的速度，但要比你希望的略快一些。当你觉得想放弃的时候，再跑几步，然后掉头走下坡道。
等到呼吸恢复后，再重新开始。
重复10次，然后慢跑回家。
经过几次之后，你会发现，到达掉头点之前，你在坡道上跑得越来越快了。最后你可以毫不费力地冲到“杀手坡”的最高处。
如果你找到一个倾斜度适中、有良好地基的坡道，同样可以用轮椅、滑雪板或者自行车来锻炼。
每次锻炼后，立刻感觉心情变好了，尤其是你觉得自己很能干的时候。为了能够整天都有更好的感觉，你需要在较长的一段时间里坚持锻炼。五到六周之后你应该能感受到不同。
