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适当的压力是好事，能让我们在最需要的时候表现得更好。可是我们该如何帮助大脑和身体将压力保持在一个适当的水平？一条线索是，压力始于“运动”，终于“自己”。运动能用多种方式控制压力，这里介绍几种。
1.如果我们以皮质醇开始，那么当我们运动的时候它会增加。锻炼对身体来说是一种压力。肌肉需要更多能量和氧，所以心脏跳得更快更猛，以送出更多血液。不然的话你将无法承受运动。
可是当你锻炼完毕的时候，皮质醇水平下降到比你开始锻炼前更低的水平。也就是说，压力荷尔蒙更低了。从稍微长远一点的角度来看，每次你锻炼时皮质醇的增长都会越来越少，而锻炼结束后下降得会越来越多。
美妙的地方在于，这跟你以后的生活有关。平常的压力，比如在全班同学面前做陈述，所释放出来的皮质醇会比过去减少。
2.你记得海马体吧，就是那个当第一个警报装置杏仁核加大油门时进行抵抗的刹车踏板。没有什么比运动对海马体更有益了。是的，它甚至会因为你运动而长得更大，因为你锻炼时，海马体中会形成更多的脑细胞。一个强大的海马体能够更容易地与杏仁核抗衡。
3.那额叶呢，那个我们进行分析思考的中心。是的，也是一样的。当身体得到活动的时候，额叶也感觉很棒，因为它获得了更多的血液，所以会运转得更好。与此同时它与杏仁核的联系会更紧密，因此能够更迅速、更简单地制约恐惧。
4.当你有规律地锻炼身体的时候，你会习惯这种压力（锻炼也是一种压力）。这意味着每次当杏仁核感到心跳加速时，不需要都用新的警报信号来做出反应。大脑明白了压力也可以是好事。
