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对于减肥，大家普遍还有一个根深蒂固的认知——自律。
我经常收到一些私信：“老师，我白天可以很自律，不乱吃，但晚上就不行。”
微博上经常出现某女明星为了变瘦有多自律的热搜，让人坚信，为了减肥少吃多动就叫自律，之后很多人还会说：“她都这么美了，还那么自律，再看看我，一点都控制不住自己！”把忍不住吃零食的自己“菲薄”为“不自律”。
如果自律真的就是简单的少吃多动，那我觉得自律这件事儿太廉价了，而且太不健康了。
我是做自媒体的，有时候别人会来问我是怎么减肥成功的，期间也会聊到我的生活习惯，包括我为什么可以坚持日更，为什么可以在所有的节假日包括过年期间都不休息，等等。大家都把这些归为自律。然而，如果对于一个博主来说，每天按时起床、睡觉、学习、输出内容就一定能成功，那这个途径也实在太简单了。
很多人，在公司勤勤恳恳，从不迟到早退，非常自律，遵守公司的一切规章制度，但升职加薪的却可能是那个经常迟到、上班时不务正业，甚至大家都不太喜欢，却业绩爆棚的人。
说回减肥，很多人习惯于把一切的失控，比如多吃了零食、没有运动、吃太多等都归为不自律，并且觉得自己减肥不成功就是因为这些不自律。
姑且不论大众眼中的这个“自律”的概念是否正确，仅因为所谓的“不自律”而每天自我否定，那对自己而言就已经是莫大的伤害了，甚至可能会一步一步击垮自己。
从体重管理要素的角度来说，如果处于一个好的减肥环境，不用自律，自有他律；如果要调节激素水平，不是饿肚子不吃，而是要注意挑选一些能够调节激素水平的食物；如果不用塑形，完全可以不考虑做那些让人“头疼”的运动。
这么看来，减肥与所谓的“自律”还有什么重大的关系吗？
事实上，从科学的角度来说，那些少吃多动的自律都是表象的、不实用的。
所以，自律在减肥里占的权重很小。要实现“顺便减个肥”，根本不用靠自律，而要靠日常、靠习惯。
科比曾说他经常看到凌晨4点的纽约街头。我们会说他是因为自律，所以每天凌晨4点就起床打篮球吗？不会，我们只会将其称为“热爱”，因为热爱，所以科比将凌晨4点起床练成了习惯，这是日常的，也是无痛的。
而作为生物，我们没有办法将减肥里倡导的“热量差”饮食作为习惯，因为这本身就是反生物的，它不可能成为无痛的习惯。如果你的感觉是无痛的，那一定是因为身体关闭了部分功能，它自己节能了，这种情况短期无碍，但若长期如此，一定会产生不可逆转的伤害。
以下两种错误的自律，在我接触到的案例里十分常见，但实际上它们并不具备“顺便减个肥”的特性。
第一种叫作“假努力”。
过年回老家，一个亲戚跟我说：“我按照你的方法，不吃米饭、面条，不但没有瘦，反而还长胖了。”
我说：“那你吃粑粑（就是包子、馒头一类的食物）了吗？”她反问：“粑粑都不能吃吗？”
她真的不懂吗？我猜她是懂的，她只是在自我安慰。
通过对肥胖者进行跟踪观察，专家发现了这样一个现象：肥胖者每天实际吃的东西比他们自认为的要多得多，而他们每天都说自己吃得真不多。这就是典型的假努力、假自律，这是一种不面对现实、刻意蒙蔽自己的行为。
第二种叫作“强迫”。我们来看一个规划。
●早晨：7点起床，喝柠檬水，服用左旋肉碱，空腹运动；上午上班喝绿茶。
●中午：蛋+防弹咖啡+钾镁片+护肝片；午餐后休息，泡脚，午睡半小时；午睡后喝水，服用益生菌；下午上班喝红茶。
●晚上：肉+菜+牛油果，无主食；晚餐后休息、运动；23点前睡觉。
这种规划是比较常见的，我的学员里也有不少人会把一周的食谱都写出来，甚至细化到每一顿饭吃什么。
但是，这并不叫自律，而叫强迫，这类人对自己的强迫规划和控制就是为了寻找安全感。
面对减肥的不确定性，如果有这样一个控制流程，减肥者心里可能会踏实一些，但无数案例表明，规划越细，崩溃的可能性就越大。
因为如果其中某一项被打乱了，减肥者心里就会感到不安；如果重要的某一项被打乱了，那减肥者的心态很可能就崩了。特别是，当坚持了一段时间后，某一天发生突发状况，不能按规划执行，比如要外食、要应酬、要聚会，等等，那这么久的坚持就“毁”了。不仅被迫放弃了当天的规划，而且那种随之而来的挫败感可能会让减肥者在接下来的一段时间直接“破罐子破摔”，好像要弥补之前“白吃的苦”一般。
又或者，如果自律了一段时间后发现体重并没有下降，那心态也极大概率会崩溃。不管承不承认，这种规划实际上就是自虐。身体和潜意识里觉得“我都这么委屈自己了，体重还不下降，我不干了”，然后，减肥者便会放纵生活，暴饮暴食，结果自然就又胖回去了。
记住：当规则过于强大时，人就会表现得弱势，就越容易“脆弱”和“犯规”。
选择性自律和压迫性自律都是减肥假自律。
减肥是一件系统性的事。
就像开车时，我们要自律，要遵守交通规则，但我们无法控制别人是否会自律，所以才要开发更完善的交通管理系统。而科学的交通管理系统是控制大方向的，比如规定靠右侧行驶，但不会规定必须走右侧第几条车道，驾驶者完全可以根据具体情况改变车道超车或者选择让别人先行。
同样，我们对于减肥的自律也应该从大方向上来把握。比如，可以要求自己在某段时间内尽量做到不摄入糖，但没必要对每一顿饭都确定好一道具体的不含糖的菜。
所以大家要记住：如果想对自己有要求，那只能给自己规定大方向，然后再顺着这个大方向，根据所处的具体环境去执行。比如，如果因为应酬要吃杭帮菜，可菜里会放糖怎么办？那就挑桌上放糖较少的菜吃，不要觉得这是打破了自律，更不要“破罐子破摔”。这是减肥过程中一定要有的认知，而且非常重要。
自律的标准是要根据自己的需求，而不是别人的行为来定的。
我给大家提一个自律的标准——知道自己保持身体健康需要什么，而不是心理需要什么，如果心理需要的和健康（发展）需要的相冲突，那么整体上先满足健康需求。
举个例子，我想喝奶茶，但我正在减肥，饮食要健康，从我的健康和营养需求来说，我并不是很需要奶茶，但我心里特别想喝奶茶，那么在大多数情况下先保证满足健康需求，偶尔满足心理需求就足够了。
当然也有另外一些极端的人认为，人生苦短，为啥要活得这么憋屈？这种就叫自己给自己加戏，现实生活中哪有那么多苦短？
综上所述，自律应注意两点：关注大方向，实事求是地满足自己的健康需求。