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请回忆过去一周的情况，以0~5分来给每一种症状的严重程度打分。（0代表“在过去一周中从未有过”，5代表“该症状在过去一周中的大多数时间都存在”。）
1. 感到悲伤、低落或沮丧
0 1 2 3 4 5
2. 对日常活动的兴趣或从日常活动中获得的乐趣减少（该症状是做出抑郁症诊断的必要条件）
0 1 2 3 4 5
3. 显著的体重变化或食欲紊乱
0 1 2 3 4 5
4. 睡眠失调（嗜睡或失眠）
0 1 2 3 4 5
5. 过度活跃或躁动不安，或行动减缓及活动过少
0 1 2 3 4 5
6. 疲劳或精力匮乏
0 1 2 3 4 5
7. 无价值感
0 1 2 3 4 5
8. 集中注意力的能力和/或决策能力下降
0 1 2 3 4 5
9. 出现死亡或自杀的意念
0 1 2 3 4 5
重要的是，你要认识到，问卷不是诊断工具。如果你想知道自己是否符合抑郁症的临床症状标准，你需要去咨询受过专业训练的精神健康专家或医生。
在使用本书的过程中，请每周做一次该问卷，并记录分数。最好是定期做，比如每周日晚上睡觉前，而不是在你感到特别沮丧的时候。记录下每次做问卷的结果，这有助于你在学习本书中的技巧和策略时追踪症状的变化。
你可能会发现你的分数没有变化，或者每周都在变。如果你注意到你的分数整体呈现下降趋势，这可能意味着你从书中学到的技巧和概念（也可能还有其他因素）正在改善你的情绪。你还可以把这一次的结果和上一次的进行对比，以评估过去一周你是否在特定的症状上有所改善。例如，帕姆连续4周填写了问卷，然后注意到她在第1题和第2题上的得分非常迅速地从3分降为1分。她发现，她学到的挑战消极思维的技巧正在改善她的情绪以及投入地生活的能力。
如果你发现你的症状持续加重或根本没有变化，这表明你应该咨询医生，尝试其他治疗方案。
在养成了每周完成一次抑郁情绪问卷调查的习惯后，你可能会注意到，在有些问题上你的得分总是很高，而有些问题的得分很低，或者你根本就没有这些问题。你可以根据在问卷中得分较高的问题了解对你最有帮助的章节和策略。
例如，帕姆注意到，即使她的情绪在一些方面开始改善，她也总是给有关睡眠（第4题）和疲劳（第6题）的问题打4分或5分。她发现，在学习了第八章中的策略——识别及取消让她感觉更糟的活动，以及开始使用第九章中的自我关怀策略后，她在这些问题上的得分就降低了。
· 所有抑郁症看起来或感觉上都不一样。
· 问卷可以帮助你理解当前的具体问题和担忧。
· 每周做一次问卷，有助于你在学习本书中的策略时追踪抑郁症症状的变化。
· 如果你注意到你的分数整体呈现下降趋势，这可能意味着你在为改善生活做出努力，包括学习和使用这本书，这些都正在改善你的症状。
· 如果你发现你的症状持续加重或根本没有变化，这可能表明你应该咨询医生，寻找其他治疗方案。
· 使用问卷探索你独特的抑郁症，将帮助你选择对你而言最有效的策略。
· 对你而言，这类问卷是无价之宝，可以帮助你理解症状，并在你学习应对抑郁症的技巧和策略时追踪进展。