下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
本书的目的是帮助你开始使用CBT策略和技巧系统地应对抑郁症，本书可以作为自助用书，也可以在治疗师的配合下使用。由于每个人的抑郁症表现都是不同的，因此本书的编排方式可以让你自由地选择自己感兴趣的章节来阅读，并利用与你最相关、对你最有帮助的技巧和概念。话虽如此，CBT起效的一个重要因素是治疗中的心理教育。因此，请尽量阅读所有章节，这样你就能了解抑郁症是什么，它是如何运作的，是什么诱发了它，又有什么能引导你远离消极思维和不良行为。
在日常生活中，你有很多机会应用CBT的技巧和策略。实践是CBT起效的关键因素。请完成本书里的练习，并在生活中尽可能多地加以应用。如果你发现自己很难静下心来阅读或做练习，你可以考虑找一位CBT治疗师或其他精神健康服务人员来为你提供支持。虽然理解CBT的概念很重要，但在日常生活中加以应用才是CBT的“有效成分”。正如我在本书中反复强调的，最好将抑郁症理解为你的行为造成的结果，而不是你有什么问题。这并不意味着感到抑郁是你的错，反而恰好说明，你需要做一些不同以往的事来度过这段困难时期。当你拿起这本书并开始阅读时，你就已经在行动了！寻求支持和专业建议表明你正在主动尝试让自己感觉更好。
虽然读完整本书是非常有益的，但你没有必要为了受益而强迫自己读完。对一些人来说，学习一些有用的技巧以在日常生活中应用就够了；而对另一些人来说，逐章阅读本书以学习和应用更多策略，会更有帮助。如果对某一章的主题特别感兴趣，你可以提前阅读这一章，你也可以不按书中所述的顺序练习这些技巧。本书中的循证策略可以解决多种多样的抑郁症症状。请随意翻阅本书，把注意力放在最困扰你的部分。
很多正念技巧都要求你留出时间来书写、呼吸或冥想。可能一开始，你会觉得这些练习很尴尬或很古怪。请保持好奇心以及对改变的渴望，以此激励自己尝试这些策略。这些练习都是以大量实证研究为基础的，可能会成为助你痊愈的关键。
· 许多人都曾于一生中的某些时刻在抑郁的感受中挣扎过。
· 抑郁症是最常见的精神障碍之一，在很大程度上是可治的。
· 将近1/3的女性和1/5的男性会患抑郁症，但抑郁症的症状和给人的感受因人而异。
· CBT关注的是构成抑郁的消极思维部分，并将教给你挑战消极思维的技巧。
· 抱有消极思维并在这种信念下行动，会造成恶性循环，加重我们的抑郁症症状。
· 与抑郁症相关的最无益的行为之一是经验性回避，比如避免与朋友和家人接触、误工或错过重要活动。
· 通过练习，你将有能力意识到你的想法，并决定要关注哪些、放弃哪些或修正哪些。