策略：识别你的思维错误

识别自动思维的能力让我们得以审视这些思维，并思考它们可能如何影响我们的感受。识别我们的思维何时会扭曲的重要方法之一，是看看它们是否符合前文提到的常见思维错误。我们可以对上一策略中提到的思维记录进行拓展，把与我们的想法和感受相关的思维错误囊括进来。表3.2展示的是赛琳娜的例子。请记住，这是你为自己做的事，而不是一个测试。尽你所能就可以，不要拘泥于做得好不好。

请查看你的思维记录，有没有一些反复出现的想法得分特别高？这些就是你的刺激性想法，你可以通过这些想法加深对自己的抑郁症的认识。

为什么有效： 练习识别自动思维的技巧是控制抑郁症症状的关键步骤。练习得越多，你越能识别与情绪相关的想法，这是认知重构（第五章和第八章将详述这种技巧）的关键部分。