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识别出有问题的想法之后，我们就该想办法对付它们了。因为这些自动思维过于消极和扭曲，我们需要探寻能支持或推翻它们的证据。当法官在法庭上发现一个案件的申述似乎主要是基于传闻时，法官会打断诉讼进程，问：“支持该案件的证据在哪里？”我们也要这样对待消极思维，看看是否有证据支持或挑战它们。然后，我们可以利用收集到的证据来提出更加准确和平衡的想法。
研究人员发现，抑郁症患者有一种消极确认偏差，即倾向于搜寻且偏好支持消极思维和信念的信息（Oswald &Grosjean，2004）。这种倾向强化了我们的消极信念，并忽视了任何可能挑战这些信念的证据。通过有意寻找证据来否定消极思维，这种思维偏见可以被抵消。
与消极思维斗争的一个重要步骤，是认识到我们什么时候会出现刺激性想法。当你练习下一个策略时，你可能会注意到，有些想法比其他想法更强烈，或者说更容易让你的消极思维一触即发。你可能还会注意到，这些想法会在不同的情境下出现。我们将特别关注这些刺激性想法，因为它们在抑郁症中起着关键作用。
在知道了那些对我们的刺激尤其强烈的想法后，我们就更容易注意到自己正处于消极思维的循环中。在下面的策略中，你将看到，在赛琳娜的例子中，“我不够聪明”和“我会失败”的想法出现了好几次，相应的感受得分也很高。这提示我们，这些是对赛琳娜来说刺激性极强的想法，并推动了她的抑郁症的发展。知道这一点后，她可以更密切地关注触发这些想法的情境，同时，她可以学习通过更积极地解读该情境来对抗这些想法。