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CBT的核心理念和实践之一是关注我们的想法，以及想法是如何影响行为和感受的。理解和认识三者之间关系的这项核心技能，能让你以不同的方式管理情绪。我们的想法往往与我们在童年和生命中其他重要时期形成的关于自我、他人和世界的更深层的信念联系在一起。接下来的两章将介绍一些策略，让你识别你的消极思维，并认识到消极思维是如何影响你的行动（行为）和情绪（感受）的。然后你将学习如何平衡你的思维，使之更准确、更有益。在掌握了这项核心技能后，你就能检查催生想法的内在信念，思考如何处理它们，并培养关于自我、世界和他人的更准确、更有益的信念。