序

过去10年，我的授课内容一直围绕一个主题——幸福。

和许多大学教授一样，一个最初我个人非常感兴趣的主题，最终成为我致力研究的学术领域。第一次思考“幸福”这个问题时，我是一个很成功但是不快乐的学生；在那之前的几年，我是一个很成功但是不快乐的职业运动员。找出我不快乐的原因的强烈愿望，把我带入积极心理学这个新兴的学术领域。传统心理学大多把注意力放在神经衰弱、抑郁、焦虑这些症状上，而积极心理学则重点研究什么因素可以促使个体、团体，以及社会组织更有生机，更加幸福。简单来说，积极心理学是一门关于幸福的科学。

我自己从积极心理学的研究中受益良多，我希望能将这些感受与每个人分享。我当然一直都清楚人们是渴望幸福的，但是我没有料到的是，直到我在书中和课堂上讲述如何拥有更有意义、更快乐的人生，我才意识到人们的这份渴望原来如此巨大。

无论在读者来信中、我和学生们的对话中，还是在各个工作坊里的讨论（包括与上海企业家、堪培拉政治领袖、纽约问题少年、开普敦记者、巴黎教师的讨论）中，我都看到了人们对提升个人幸福感以及促进社会和谐是多么热情。

后来我发现，这些背景不同的人，追求幸福的渴望还不是他们唯一的共同点。他们在追求幸福的过程中所遇见的障碍也非常相似，其中最大的一个相似的障碍，就是他们所追求的人生不但要幸福，还要完美。

当我和人们讨论幸福感时，有两种反应让我惊讶，这让“追求完美”这个问题更加令人关注。首先，人们经常会说他们过得不幸福，但就在他们更详细地叙述他们的生活和情感之后，我才发现，他们的真正意思是，他们并不是每一刻都幸福。其次，人们会告诉我，我本人看起来并不是那么幸福，因为他们觉得，一位“幸福专家”应该时时刻刻都很幸福。而当我说起我的失败和恐惧的时候，他们会惊讶地认为，我有这么多不如意的经历，怎么还能觉得自己是个幸福的人？在这两种反应之下隐含的假设是：一个真正幸福的人，对于悲伤、恐惧、焦虑以及生命中的失败和挫折应该是免疫的。这种假设在各个时代、各个地方、各种文化领域普遍存在，这使我了解了一个令人惊骇的事实：我被完美主义者包围了。

作为一个正在由完美主义者恢复到正常状态的人，我再也不感到孤独了。许多我所认为的完美主义者（无论是极端的还是轻微的，无论是具备许多完美主义特征的还是只有少许完美主义倾向的）在他们自己和他人眼里，并不一定是完美主义者。但是我发现，这些人无论是在他们的假设中，还是在思维方式或行为方式上，都清楚地定义了他们是完美主义者。这些人都或多或少地受到了完美主义的伤害。

本书正是要揭开完美主义的面纱，并告诉人们如何超越完美主义的障碍，获得幸福的人生。

和《幸福的方法》一样，本书也设置了“反思”板块和“练习”板块。如果想要从中获益，就不应该像看小说那样走马观花。我建议大家慢慢看，且看且停，花一点儿时间，在实际生活中应用和反思学到的内容。为了更好地帮助大家行动与反思，每一章最后都设置了相应的练习；当你读到“反思”板块时，你可以回答问题或思考问题，在这些时间里，大家可以稍微休息一下，更好地理解和消化所学的内容。这些练习和“反思”的内容，可以一个人做，可以与一个同伴分享，也可以在一个小组里和大家一起做。本书也可以作为有兴趣促进个人成长的书友会的阅读材料，同时也是那些想培养亲密关系的伴侣的好帮手。