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写手账，对于我个人而言，有点类似收集自己的生活数据。例如，在时间轴上记录自己的时间安排，在月历里记录哪几天与人有约。而这些数据，如果你仔细去看，也能从中看出你生活的规律和习惯。
我对习惯很着迷。我总觉得，一件事成为习惯之后，就像一种肌肉记忆。如果这个习惯是好的，那太棒了，我都不怎么需要消耗我的“自律额度”，就能自发地做对自己好的事。例如，我几年下来已经形成了运动的习惯。去运动是不需要思考的选择。一段时间不运动，反而觉得怪怪的。但如果这个肌肉记忆是一个不好的习惯，那长此以往，可能会让坏的影响放大。例如我以前在焦虑时容易暴饮暴食。我认为当下的胡吃海塞会立刻获得满足，从而缓解焦虑情绪，这已经成为每次焦虑时我不假思索就会想做的一件事。但大吃大喝之后是更深的焦虑和负罪感。这是一个坏习惯，需要用好的习惯去覆盖。
手账，在这件事上能帮上忙！这是写手账7年来对我生活最有帮助的部分。
许多手账本里有一个部分叫作habit tracker，我翻译成“习惯追踪器”。它就像一个小装置，可能是手账本预先安装好的，也可以由你自行安装，灵活度极高。这些说得有点儿故弄玄虚了，其实就是去给习惯进行每日“打卡”。
许多手账本上都有这样一个表格。表格中的纵轴是一个月里每天的日期，横轴由你自行填写。你去填写你想要追踪打卡的项目。我常写的排名前三的项目是冥想、运动、外食。接下来要做的非常简单。哪天做了这些事，你就在对应那天的方格做个标记。这就叫习惯追踪。
每日习惯追踪打卡的总视图。
我的习惯追踪打卡。有的是利用手账本上原有的格式，有的是借助印章。当然，你也可以自己直接画一个。
我在手账分享视频里，无数次提到习惯追踪这个版块对我的帮助和意义。关键是操作还那么简单。你读完这一篇的当天不去打卡，就算我输了。
首先，打卡的动作是小朋友都能完成的。不挑工具，不挑形式，今天做了这件事，就在对应的地方打钩。从打开本子到合上本子，10秒钟也用不了，这样的记录大大提高了录入的效率，让这件事更容易坚持下去。
其次，这个表格非常灵活。要打卡什么项目，你说了算。如果本子里没有自带这个表格，自己去画一个也很简单。而且你还可以画成每年的打卡或每周的打卡，甚至每3天的打卡。每次打卡的项目也可以根据自己需求的变化去改变。
而且，这个表格非常可视化。不同于阅读一行行的文字，习惯追踪是一幅画面。你一眼看过去就能立马有结论：这个月运动坚持得很不错，但是冥想只有3次。把几个月的打卡放在一起，你也能快速看出自己习惯养成的趋势是进步还是退步。
我发现我有一个特点。如果是和别人合作一件事，或是答应了别人的事，我几乎都能做到。而如果这件事，是我交代给自己的呢？那事情往往就没有那么简单了。
我没有在这里谈那些大事，像个人发展目标或梦想。我说的是一些简单的事，例如洗好的衣服叠起来，不要一直堆在那儿放着。自己交代给自己的事其实不比别人交代的事难，甚至有时候是举手之劳。我曾在日记里问自己：为什么自己给自己的承诺就会被轻易地不当一回事，而别人给的事就拼命做？咋的，是我自己不配吗？可不得不承认，对自己的承诺食言的成本，或者说短期的代价，非常低。不用告诉任何人，也不必在乎别人怎么看我。要探寻这背后的心理机制可以说得很深，也不是一两天能掰回来的，那我该怎么办？
去记录，去打卡。对目前的状况有清晰的概念，很多事情就已经在悄然改变了。
那些与人合作的事项，之所以自己不会过度拖延以至于把事儿拖黄了，是因为我清楚自己的责任，换句话说是因为我怕没做好而拖累了别人，或者让别人认为我没能力吧。我重视这件事，也会时不时和同伴对进度。这一系列的操作，是否可以用习惯追踪打卡这个动作来模拟呢？
希望自己形成某个好习惯，不要只在心里想一想，请把它写下来。光是这一个动作就是有力量的，也是需要勇气的。不然不会有那么多人在1月1日不敢写新年计划。我们下意识会觉得写下来的事是玩儿真的。我都认真了还没达成，那岂不是显得我很差？真的想远了，朋友。我们就从如实的记录做起吧。总得有个起点才好出发嘛。
给习惯打卡一段时间之后我们就能获得一些关于自己的数据了。在过去的31天里，我运动过的天数是5天。这符合我的期待吗？假设我的目标是一周运动3天，那一个月就是12天。那么目前差不多是做到了一周1.25天。我需要腾出多少时间一下子就明晰了。我可以怎么改变一下？最大的困难在哪儿？可能都是我们在看到数据之后马上会去思考的问题。发现了吗？我们一旦有了清晰的数据，哪怕这只是一个月的数据，我们都会自动地去琢磨优化的办法。而且我们非常清楚地知道差距是多少。这让我们在找优化办法的时候能更具体地针对自己的情况想招儿。所有的分析都基于我们日常对自己数据的积累。所以不要小看每日打卡这么简单的一个动作呀！
我刚开始打卡的时候还有过这样的情况。我看到别人一直在坚持打卡阅读，感觉很棒，我也学着做起来。一个月下来，我发现这件事非常累赘。究其原因是我那时候压根儿并不在乎我是否每天阅读了！有许多事情看起来美好，但是如果并不是自己在意的，也不对自己有意义，坚持去做只会觉得很疲惫。为了坚持而坚持在手账这儿是没必要的。所以，虽然很多人打卡的页面看起来让你觉得能量满满，在你自己尝试时，还是根据自己的情况去记录最想记录的部分就好。
1．请把习惯追踪器放在经常能看到的地方。
周计划页面每天都要翻开写一下，我就把习惯追踪器设置在写的周计划的左边栏里，想不看都不行。
尤其在最开始，我们还没有打卡的习惯时，习惯追踪页面需要在一个经常曝光在我们视线里的地方出现。我个人的习惯是保持手账本摊开在习惯追踪的页面。这个本子压根儿就不合上。永远摊开在目前打卡的页面上，让我很难忽略它。
2．选择适合自己的打卡周期。
如果想每月打卡，可以在月计划页面里进行。这是我“运动1个月”的挑战活动，并不容易。
我最初是用“月”为单位来打卡。后来发现，因为单位周期有点儿长，就给我一种这样的暗示：如果我连续5天都没给一件事打卡，索性破罐子破摔吧。内心独白是，反正这个月“毁了”。不管了，下个月再说吧。而每个月的第一周似乎都是表现比较好的一周。这说明，“新的开始”这件事对我有很积极的影响。发现这点就好办了！我随即改成了以“周”为单位的打卡。7天为一个循环时，“新的开始”加倍出现，果然对我是有用的！在减脂期间，很多人都有容易崩溃的时候吧。管住嘴迈开腿的日子里，我选择3天为一个周期。每3天拍一次自己的照片，和第一天做对比。这简直是牢固得不能更牢固的一个结构了。稍微想放纵一下的时候，就想到第二天要拍照了。这样坚持一段时间之后，你自然就看到了自己的变化。这种成就感一起来，自觉自愿、自动自发的力量马上就“炸”出来了！所以请根据自己的需要去灵活调整打卡周期吧！
3．降低打卡门槛。
对自己别太苛刻，出门走一刻钟就够运动打卡的门槛了。
我这几年都在打卡冥想。起初我对自己的要求很高，要每天跟着一个冥想课程去练习才能打卡。结果好几次出现这样的情况：我今天是计划冥想的，但是非要去跟那个课程我就不太想了，导致最后什么冥想都没做。卡没打上，心里还弄得有点儿憋屈。后来我发现其实没必要。我的目的是在我的生活里根植冥想这个习惯，而不是完成某个课程呀！想明白这件事之后，哪怕就是冥想了3分钟、5分钟，我都给自己打上卡。于是打卡的门槛降低了很多，“举手之劳”嘛，我就给自己“帮个忙”算了。我们既然希望多做某件事，就不要给自己设置那么多路障。难度和要求以后慢慢加，但这件事的前提是有“以后”呀。
我是从习惯追踪打卡开始爱上积累自己的数据的。这也成为我的手账本上使用频率最高的部分。日记可能不写，每日安排也可能会缺席，但是打卡基本上不会忘记。我想，这应该也是因为我从中受益了吧。