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一百个家庭有一百种生活方式，其实也完全可以有一百种健康生活方式。也就是说，健康生活方式非常多样，绝不是一种固定的样子。
大家之所以一开始都觉得健康餐就是在一个饭盒里装上杂粮饭、水煮鸡胸肉、水煮西蓝花，可能是因为这样的食物与传统的日常饮食差异较大，明显更“健康”，同时很简单、易复制，拍照也好看，更易于传播。
于是，在浩瀚如繁星的健康饮食中，这种有代表性的健康餐成了标杆和典型。但如果把这种类型的食物当作健康饮食的全部，那么你对健康饮食的认知就过于狭隘了。
究竟什么才是健康饮食呢？我们先来宏观地理解一下，再顺着食物的来龙去脉思考，就可以找到线索。
宏观来说，我们吃进嘴里的食物，在烹饪或制作完成前就是各种食材。食材关乎健康的点无非两个，一是本身的品质优劣，二是搭配组合是否合理。
绝大多数时候，食材越新鲜越好。但也有些食物需要花点时间熟成、发酵，这时不能简单地说“新鲜”最好，而是要达到最佳风味。再有就是，有些食材需要进行加工才更好，比如牛奶要杀菌、坚果要烘烤。所以，“新鲜”这个词的含义实际上要更广一些。
广义上的新鲜，大概是食材达到可以食用并相对原始、破坏最少、营养素保留率最高的状态。新鲜程度不同的食材，不仅营养价值差别大，而且味道差别大。
就拿牛油果举个例子，它虽然脂肪含量高，但脂肪酸构成还挺健康的，对心血管有益的单不饱和脂肪酸占比较大。但不是人人都喜欢吃牛油果，有的人觉得它很美味，有的人觉得它无比难吃。
牛油果的品质不同，口感差异会非常大。还未成熟时，牛油果又涩又硬，毫无风味可言。一旦成熟到位，它就逐渐显露出细腻柔滑的独特口感。将成熟度刚刚好的牛油果剥皮去核，再冷藏半天让它略微氧化熟成，便能有如奶油般的柔滑口感了。前后差距那么大，也难怪“忠粉”与“黑粉”对牛油果的评价如此不同。
世间大多数食物的风味，都会经历像牛油果这样的变化。而那些已经变质、成熟度不对（过青或过老）、没有经过科学处理而无法展现风味且不够安全的食材，都是品质不佳的食材，自然不会好吃。
但食材的品质，也不单单依靠好不好吃来评价，因为味道可能会被“动手脚”。将牛奶加工成粉末之后添加糖、乳清蛋白粉等原料制作而成的奶粉，往往更加好喝。用猪肉、玉米淀粉、糖、盐及各种香精制成的午餐肉，味道也很不错。但这些都属于深加工食品，其风味是人为调出来的。
这些深加工食品努力模拟新鲜食材的味道，甚至宣称添加了很多营养物质。但相信我，这些绝对不是健康生活的好选择，我们要谨慎购买。
不过，它们往往胜在廉价和方便。如果生活中确实需要，当然也是可以吃的。正规渠道合法销售的食品，自然能保证安全，只是营养价值较低而已。
所以，合理选择即可，倒也不必过分排斥和焦虑。当我们早上饿着肚子快要低血糖时，一块看似没那么健康的饼干能解燃眉之急，这时优先保证能量供应才是关键。当卫生不达标的路边摊食物和一盒正规厂家的泡面两个选项摆在面前时，我们也可以选择安全系数更高的泡面。当我们忙碌到一刻不停，午餐时间眼看要过去，可仍旧顾不上点外卖时，一瓶即冲即饮的代餐，也是在那个当下不错的解决方案。
所以，我们需要了解食物、了解自己的需求，合理地权衡利弊，这样我们才能在每一个当下，做出恰如其分的选择。而想要在未来无数个当下都拿捏到位，当然不必一头扎进去学习无数个生活场景的具体解决办法，而是要学会背后的权衡逻辑。
这本书要教会你的，不仅仅是白纸黑字的知识点，还有很多跃然纸上的生活思路。授人以鱼，不如授人以渔。这本书所呈现的思路和方法，在未来将会轻松地融入你的生活。