3.7 一天称五次体重？你该适当忘掉体重秤上的数字

林经理从事电气行业工作，今年感觉自己的思考和反应速度明显减慢，整个人特别疲惫和臃肿，膝盖等关节常常疼痛不已，胆固醇数据飙升。“这让我非常焦虑和紧张，我还有三个孩子要养。现在他们还很小，要把他们养大还需要很多年，我可不能现在就垮了。”

经过正规就医，林经理知道了自己最主要的问题是：体重要减、饮食要改善、该吃的药得吃。医生为林经理开具了药物处方，并推荐到我这里来进行营养咨询。林经理告诉我，他办公室放了一台体重秤，没有外出业务的时候，他一天要称好几次，到现在也没有摸出什么规律，就是忽高忽低，搞得自己很慌乱。

对于成年人来说，不能长时间不称体重，一个月左右要称一次，这样可以大概知道自己的体重情况。万一有什么大的变化，也能及时发现，比如一些重大疾病（如肿瘤），会使体重在短时间内发生巨大变化。这种情况下及时就医，往往能尽早发现一些重大疾病，并进行医疗干预，可以节约很多人力、物力、财力，避免造成更大的损失。

对于减肥人群，不同的专业人士意见不同，我个人建议每天称一次体重。称体重的时间段要基本固定，最好是在早上排空大小便后，轻便着装上秤。体重秤最好也用同一个，如果能同时具有测量体脂和内脏脂肪的功能，那自然是更好了。这样，能结合体脂和内脏脂肪来配合饮食指导和运动，分析和调整起来会更加精准有效。

减肥期间如果结合了一定的运动和适宜的营养饮食，那么身体的瘦体重（体内非脂肪组织的重量）一般会相应增加，因为肌肉量有所提高。所以这个时候如果只看体重，就很容易打击自己的信心。除了体重，同时关注体脂率的变化、瘦体重的变化、肌肉量的变化，才是更客观全面的监测方式。

一天当中的不同时段称体重，高低起伏是很正常的。一般来说，一天当中有0.5～2kg的体重波动都是正常的，因为会有水、食物等摄入，还有出汗、大小便等排泄，这些都会使体重在一天内产生波动。如果期望体重在一天之内不断下降，那不现实也不科学，所以即使是减肥期间，每天早晨测一次体重即可。

每天早晨的体重可以记录下来，也可以自己手绘体重曲线，以横坐标为日期、纵坐标为体重。每个人都想要体重曲线一直下降，但这是不可能的，只要曲线整体保有下降的趋势，就非常不错了。体重曲线可以直观反映减肥的成效，减肥者看到曲线有下降趋势，成就感和自豪感也就建立起来了。一些体重体脂秤可以和手机软件连接，数据自动上传生成曲线图，这样更为快捷方便，也不失为一种好方法。

有一点需要注意的是，女性在月经期间体重会略微增加，如果正常饮食，一般来说经期结束会恢复正常。因为月经期间身体会大量储存水分，盆腔充血、子宫变大压迫下肢静脉进而影响血液循环形成水肿，也容易出现便秘等情况，都会影响到体重。