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同在减肥的朋友之间经常会陷入一种比较，好像谁减得快，谁就更有面子。这种行为是对健康减肥认知不足和贪婪心作祟的表现。《中国居民膳食指南（2022）》指出，减重速度以每月2～4kg为宜。肥胖是多年脂肪积累的结果，要想恢复良好的体形也需要较长的时间，不能急于求成。 世界各国的减重指南大多设定6个月内减重5%～10%为第一阶段的目标 ，我们可以作为参考，也可以再低一些。
但是我们减肥往往会陷入特别努力的怪圈，尤其是比较争强好胜的人。他们想要做什么事情都比别人做得好，减肥也要比别人减得好、减得快才行。其实这是一个误区，恰当的减肥速度是医学和营养学共同作用的结果，是符合我们健康安全的生理规律的。与减肥速度相比，反倒是减肥方法是否科学健康，更能体现一个人的健康素养，即健康认知力（Health Literacy）。
我们要学会科学合理地利用生理节律，顺着它，身体运转的效率就会高；相反，如果逆着它，只会出力不讨好。正如高效地学习、工作，是需要顺应身体自然节律的。否则事倍功半，学习、工作效率低下，还把身体搞坏了，得不偿失。
反观快速减肥法，多是不均衡的饮食模式，或忽视生理饥饿节律的减肥法。健康无害的减肥方法，很难达到快速减肥的目标。减肥过快，容易出现代谢失调、肌肉减少、基础代谢率下降、月经失调甚至闭经、情绪不稳定（如情绪低落和暴躁）、面色晦暗、掉头发、皮肤松弛甚至出现皱纹等多种不良状况，工作和生活质量下降，而且极易出现体重反弹。
快速减肥还会增加减肥者骨质疏松的风险。华盛顿大学医学院进行的一项研究结果表明，快速节食减肥组受试者的脊柱和髋骨平均损失骨密度2.2%，而运动减肥组和健康生活方式减肥组受试者的骨密度无明显变化。
因此，科学合理地减肥，才能让我们毫无顾忌地走在阳光大道上。了解了健康减肥的合理速度，才可以更好地确定合理的减肥目标，制订合理的心理预期，减肥期间的情绪控制和心理状态就会比较稳定。这样既有利于身心健康，也有助于减肥目标的实现。