购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

第三章
让我们一起开始吧!先学习淋巴按摩的原理

在家进行淋巴按摩用到的按摩技巧与专业按摩师所用的一致,但你只需要用自己的双手就能开启自愈之旅。淋巴按摩是自我治愈的方式之一,是与内在的连接,是引导自愈能量进入身体的过程。这些方法以科学为基础,大量的研究表明触摸可以激发身体自愈的能力。科学研究表明,按摩时淋巴液流量会增加。近红外荧光淋巴成像技术(NIRFLI)通过绿色荧光染料(吲哚菁绿或ICG),可以监测人工淋巴引流时淋巴液流动的实时图像。

几乎在所有的文化中,抚触都被认为是一种舒缓身心的方式,只是我们没有想过要用到自己身上。其实,我们对抚触的力量早就有所了解,比如用双手轻轻摇晃孩子入睡、在别人害怕时握住对方的手、拥抱一位悲伤的朋友。淋巴按摩可以激发我们天生的自愈能力,开启自我疗愈的过程。抚触有助于缓解焦虑和压力,激发免疫系统功能,促进睡眠,缓解疼痛、恶心、疲劳以及化疗的副作用。抚触可以让伤口愈合得更快,缓解纤维肌疼痛、狼疮等慢性疾病的症状。

在我们开始学习淋巴按摩之前,请牢记抚触的各种好处!学习淋巴按摩的过程好比融合自爱和自愈的冥想艺术。越是练习这门艺术,你就越自信,越有觉知,越能敏感地察觉身体的各项需求。

淋巴按摩的手法顺应淋巴分布的规律,可以帮助减少炎症。这些按摩的方法会让身体产生一种起伏的感觉,创造出真空效应(压力差)帮助淋巴系统吸收液体、排出毒素。整个淋巴系统紧密相连,即便只是局部按摩,也能影响整个系统。我的方法效果显著的原因是,我把关注点放在刺激淋巴结上,也就是我们的淋巴“地漏”。

想象一下,当浴缸下水塞周围脏了,你想要清理它,你要做的第一件事是什么?大多数人会直接刷洗下水塞,另外一些人可能会选择用水冲洗它。实际上,我们应该先把地漏里的头发清理干净。否则,就算我们放水或者刷洗下水塞,也没有解决问题的根源。

我们的淋巴结就像地漏。在将淋巴液推向淋巴结之前,我们应该首先刺激淋巴结。只有这样,淋巴结才能过滤更多的淋巴液。所以,我建议大家,在干刷之前先按摩淋巴结。大部分淋巴结都长在身体各部分的连接处,就像门窗的合页一样。这样的生理设计是对人体的保护,同时也是为了接收更多的动能,以此促进淋巴液的流动。

现在,让我们一起来学习淋巴按摩基础知识,开启淋巴按摩之旅吧!

淋巴按摩的原理

在学习淋巴按摩之前,熟知这些原理可以帮助大家更深入、更安全地进入淋巴感知世界。切记,淋巴液通过淋巴结流向心脏。日常练习时,将淋巴分布图装入头脑中,就能正确进行淋巴按摩了。

一些小建议

1.按摩淋巴结。 按摩淋巴结是向身体发出信号:毒素要被排出体外啦!我跟我的客户开玩笑说,这就像我们在练习瑜伽之前唱诵“OM”一样。淋巴无处不在,遍布全身。当我们按摩淋巴结时,比如脖子或腋窝处的淋巴结,可以帮助该部位接收淋巴液。我们把这步叫作“清理地漏”。很多按摩方法在结束时还会再按摩淋巴结,是因为按摩淋巴结同样可以舒缓淋巴流动,使淋巴循环在按摩中期达到高峰。这也是为什么我们常常重复某些步骤。坚持按摩一段时间后,我们即便只按摩一部分淋巴,身体其他部位也能感受到效果。比如,按摩手臂处的淋巴,腹部的淋巴也会加快流动。这就是打通全身淋巴系统后的效果。按摩后,你会听见胃中的咯咯声,身体随之放松,内心安静惬意。

2.轻轻按摩! 自我淋巴按摩时动作要非常轻柔,按压的力度略大于羽毛拂过皮肤,但不要超过一角硬币的压力。如果你感觉牵动肌肉,那就说明力度过大了。如果你玩过桌上冰球,可以把淋巴按摩想象成冰球在桌上漂移的情景——手在皮肤上一带而过。但按摩腹部和脂肪层较厚的区域时力度可以加大。淋巴按摩的手法是让力度到达浅层的皮下组织,在这里,有许许多多的淋巴管专门负责收集多余的液体。刚开始按摩时,你可能没有什么感觉,这恰恰说明你的方法正确。如果你曾经体验过颅骶疗法(一种通过轻触改善头部、脊柱和骶骨压迫问题的疗法),那么,你就能体会到在淋巴按摩中需要多么轻柔的力度。力度大倒不至于伤身,但远不如轻柔的手法益处良多。

3.学会使用轻柔、滋养的手法。 用掌心水平延展皮肤,这是最舒适有效的手法。你可能已经习惯了大力度的身体按摩——按摩师用指关节或肘关节按揉深层的肌肉组织。但淋巴按摩恰恰相反,跟大多数需要使劲向下按压的按摩手法不同,淋巴按摩更重视与皮肤平行的手法与力道,以产生一种波浪式的能量。想象你用手掌将一杯卡布奇诺上的泡沫推向一边,而不是让泡沫混入咖啡中。

4.按摩的方向不是画圈。 淋巴按摩要根据淋巴的流向按摩。你见过毛毛虫爬吗?它们一段一段地向前蠕动。我们要学习毛毛虫蠕动的技巧,用这种方式正确地推动淋巴液。如果我们按摩时在身上画圆形,就等于把淋巴液又推回起始位置。如果一定要说淋巴按摩手法是什么形状,我认为是半圆或新月形、C形。我们要将皮肤轻柔地延展一点,每一次延展的最后稍微停顿一下,就像我们书写字母C的笔法,这样就可以避免画一个完整的圆圈。

淋巴按摩的禁忌

如果你有某些特殊情况,就不能进行淋巴按摩。比如有活动性出血或血凝块,患有急性充血性心力衰竭、急性感染、急性肾衰竭、蜂窝组织炎、深静脉血栓(DVT)或栓塞,或者身患癌症且未经治疗,请在按摩前咨询医生。

如果存在以下任何一种情况,请务必小心,要获得医生许可后才能开始按摩:患有腹主动脉瘤、阿尔茨海默病、自身免疫疾病、支气管哮喘、心脏水肿或其他心脏病、糖尿病、憩室炎、颈动脉窦过敏、低血压、多发性硬化症、瘫痪、静脉曲张、严重动脉硬化、甲状腺功能障碍(格雷夫斯病或甲状腺功能亢进)、静脉炎症或静脉肿胀疼痛,处于妊娠期,体内装有预防血栓的装置,近期做过手术或术后腹腔内出现瘢痕,或有其他需要医生许可的疾病。

5.别着急,慢慢来。 淋巴系统“龟速”运转,淋巴管壁一张一缩推动淋巴液流动,一分钟大概推动6~12次。所以,我们的按摩手法要缓慢轻柔。只有这样,才能触及肌肉层上方的淋巴液,让身体进入副交感神经修复模式。当我给自己按摩时,我喜欢来回摇晃自己的身体,想象自己身处潮起潮落的大海里,像随波逐流的海草。

6.了解淋巴的走向。 首先,请认真学习淋巴分布图!确定按摩区域时,要了解该区域的淋巴结分布。在开始按摩之前,了解身体不同区域对应的淋巴结流向。

7.尽可能多让手掌和皮肤相接触。 尽量将手掌直接放在皮肤上按摩。当然,我们也可以透过衣物刺激淋巴结,但只有直接触摸皮肤时,你才能直观地感受身体内部的沟壑起伏、经脉构造。一边按摩,一边感受体液持续不断的变化。我们的皮肤上有许多神经末梢,它们十分敏感,可以给出有价值的反馈。按摩时不需要用按摩油,没有油皮肤才能更好地延展。当然,本书中关于改善脂肪团、修复运动损伤、术前保健、术后恢复以及改变瘢痕组织的按摩方法除外。

8.找个舒服的姿势。 大多数方法并没有严格的姿势要求,无论你坐着还是躺着,蹲下还是站起来,确保身体舒适就好。只有少数特定的方法对姿势有要求。我建议直接在皮肤上按摩,所以以宽松透气的着装为佳。淋巴按摩时,不要穿内衣或运动胸罩。

9.深呼吸。 深呼吸时,膈的收缩会更有力。膈的收缩力可以作为胸导管的外在压力,胸导管是人体最大的淋巴管,负责运送下半身和四肢的淋巴液返回心脏,所以膈的收缩力是非常重要的推动力。深呼吸的技巧非常简单,吸气时扩张腹部,呼气时放松腹部。

10.多喝水! 我们的身体大约有70%是水,可以说我们的身体就是一个大水缸!多喝水有助于促进免疫细胞循环,滋养淋巴管,排出毒素。充足的饮水量也会让皮肤更有光泽。每天至少要喝9杯水(200毫升一杯),如果天气热还应适量增加,花草茶水也包括在内。另一种计算饮水量的方法是将体重乘以2/3(约67%),得出结果后,1千克体重对应60毫升水,即可算出每日饮水量。所以,如果你体重是75千克,那么你的每日饮水量大约是3 000毫升。此外,还要保证水源质量,要喝过滤后的净水。我建议大家起床后先喝一杯温柠檬水。我们每天都要不断补充水分,尤其是做完淋巴按摩后。饮水有助于清除组织中的碎屑。

11.观察自己的点滴进步。 当你持之以恒地坚持进行淋巴按摩时,我建议大家经常尝试新的按摩方法,并在练习后记录自己的感受。你可能会发现自己的情绪和想法都发生了变化。就像我在前言中说的那样,淋巴是生命流动的能量,疏通内部引擎可以换来好心情。每当我心情低落或感到忧郁时,我会做一组疏解情绪的淋巴按摩,我认为这是改善身心最快速的方法。

做完淋巴按摩后,你可以尽量留出一些时间,用于记录身体在此过程中的感受。有些人会觉得轻松愉快,有些人则感到筋疲力尽。开始排毒的阶段也并不总是舒适愉悦。淋巴按摩结束后,淋巴循环的速度不会立刻改变,但你可能会在接下来的几天里逐渐体会到按摩的效果。我们正在激活身体的自愈能力,免疫系统也需要时间来做出反应。

淋巴按摩如何减轻肿胀

几年前,我遇到一位70多岁的客户,她被诊断患有肌萎缩侧索硬化。当时,她的病情已经很严重了,只能坐在轮椅上,需要24小时护理。因为久坐,她的脚变得青紫、肿胀。她的伴侣是一名内科医生,认为人工淋巴引流可能会减轻肿胀。我第一次见到她时便做出判断,她的身体条件并不适合自己学习淋巴按摩。所以,我决定把方法教给她的伴侣和护工。

一开始,我向她们普及了一些淋巴的科学知识。随后,我向她们展示了如何按摩不同区域的淋巴结组群。我告诉她们,按摩淋巴结就是“清理地漏”,是为了激活整个淋巴系统。我先为她按摩了颈部两边的淋巴结,这个区域是主要的过滤通道,然后是腋下淋巴结。随后,我又让她尝试了腹式呼吸。最后,我着重按摩了大腿上方的腹股沟淋巴结,双脚和双腿的淋巴液都在此处被过滤。奇迹发生了!她双脚的颜色开始恢复正常!原本青紫的颜色在我们眼前消失了!通过按摩淋巴结,可以产生一种吸力效应,加快淋巴液的循环。我甚至还没有开始按摩她的双脚和小腿,但她的双腿和双脚确实恢复了肉色,与身体其他部分无差。还好她的伴侣用手机全程录像,否则这样的效果连我自己都难以置信。

如果你想加快局部的淋巴循环,可以先按摩此处的淋巴结,这有利于激活整个淋巴系统。

淋巴按摩的基本手法

淋巴按摩的手法是模仿自动波,即推动淋巴液流动的生理脉冲。我们要轻柔地舒展皮肤。淋巴按摩有好几种手法,无法哪一种都要避免画圈。淋巴按摩的手法有两个力,一个是手法的力,一个是回弹力。

手法的力是指手掌帮助皮肤延展时的推压之力。当我们松手时,皮肤会有一个回弹力。当然,腹部按摩除外。

C形手法

这个手法只须轻柔地延展皮肤,延展到最后时稍微旋转,像是在皮肤上画一个C或新月。用这个手法按摩,可以促进淋巴液流向淋巴结。如果用打圈的方式按摩,可能会造成淋巴液回流。事实上,新月形手法就是加长的C形手法,目的是将淋巴液推向淋巴结。

J形手法

与C形手法相似,J形手法中段更长,末端稍微弯曲,与书写字母J一样。J形手法通常用在按摩头部和颈部的方法中,因为这些方法通常需要按摩左右锁骨上淋巴结。

重复画C手法

重复画C手法主要是在按摩腹部时使用,在结肠和肚脐的上方,可以用重复画C的手法不断按摩。

虹形手法

虹形手法其实就是翻转的C形。通常用于乳房、胸部、手臂和腿部。要点与其他手法相同。采用虹形手法时,可以想象为自己的身体注入彩虹般的希望。

按压手法

按压手法主要用到食指和拇指之间的大鱼际,力量大部分来自手掌和掌根。按摩四肢和身体的大块区域时,如手臂、腋窝、大腿根和大腿时常用这种手法。要想大面积推动淋巴液,这种手法十分有效。

使用这种手法时,试着想象海草在大海中随波起伏的样子。风平浪静时,海草毫不费力地在海水中伸展飘动。风大浪急时,却容易纠结缠绕在一起。所以,这个手法的重点也是轻柔地用力,并且要有方向感,要熟知淋巴液流动的路径。

“斯波克”手法

“斯波克”手法功能强大,在许多淋巴按摩方法中都会用到,值得特别注意。如果你看过《星际迷航》,那你一定知道斯波克船长那个著名的手势,寓意“生生不息,繁荣昌盛”,他的中指和无名指相互远离。中指远离无名指是这个手法的基础。将中指、食指和拇指放在耳朵后,无名指和小指放在耳朵前(如果一开始还不习惯这个手势的话,可以将食指和大拇指放在耳后),轻柔地按摩耳前和耳后。将淋巴液同时推至脑后和后颈的淋巴结处,这有助于促进耳朵周围的淋巴液流动。感冒前后、耳朵堵塞、宿醉后使用这一手法可以有效改善症状,除此之外还能调节窦压。

练习手法时,保持吞咽动作

唾液不仅能帮助我们吞咽,还可以杀死口腔中的细菌,消化活动由此开始。吞咽时,食物和唾液进入食道,在食道中做平滑肌运动(称为蠕动,我们在第二章中讲过),将食物和唾液推向胃部。

唾液形成于两颊、下巴、口腔和牙齿周围的唾液腺(包括腮腺、颌下腺和舌下腺)。事实上,最新科学研究表明,还有另一组位于鼻腔与喉咙交界处的唾液腺。这些腺体将耳朵与喉咙连接起来,也就是吞咽时用到的肌肉。按摩耳部可以刺激平滑肌的收缩,增加吞咽的频率。这样一来,淋巴循环系统可以带走头部和颈部窦腔中的液体,防止液体堆积。

颈部淋巴带手法

这一区域的淋巴带就位于衬衣领子的周围,在肩部上方。淋巴液流动的路径是从颈后环绕向前,流入左右锁骨上淋巴结。为了刺激颈部淋巴带,可将双手放在斜方肌处,手肘指向前方,吸气;呼气时,肘部下垂,指尖仍在肩膀上。 E6AMk4ZUNuWwhSw/KEzXhLHra4JbZMdKTviSRfKmSaWu+IC0arHTYEABAWwkr86o

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×